多走路能长寿？转告父母：过了60岁，做好3件事或许更重要
多走路能长寿？俗话说，人老腿先老，人体有2/3的肌肉集中在下半身，60岁以上的老年人可以有年轻人70%的握力和臂力，但下半身的力量却只有40%，因此说老年人走走路可以抗衰老。虽然走路是一个非常简单的下肢运动，但有很多研究证实规律的健走可有效锻炼身体各部位。1、腿脚：走路相当于给骨骼进行力量训练，可以明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。2、肺部：增加肺活量，降低试验者对抽烟的渴望。3、头脑：走路还可以促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。
除了能对各器官功能增强之外，坚持走路还可以治疗疾病。据了解，一周步行三小时以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。60岁以上的人一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆，一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对二型糖尿病有50%的疗效。
60岁以上的人群在走路时要注意什么？走路的好处虽然有很多，但也要讲究科学。特别是对于60岁以上的老年人来说，为了养生，他们经常跟着暴走团一起暴走，每天都要在1万步以上，其实这样的数据并不是对每个人都科学有效的，一定要根据自身的情况来定。对于60岁以上的老年人，医生给出的标准是每天走路4000步以上就可以。速度也要循序渐进，毕竟是以锻炼身体为主，千万不要超负荷运动。
转告父母：过了60岁，做好3件事或许更重要多走路的确是一种不错的养生方式，但是老年朋友过了60岁之后想要更养生，不如做好以下3件事：1、养成舒缓型的饮食习惯舒缓型饮食习惯有三大原则：不饿就不吃东西，餐餐八分饱，遵守进食顺序。这样才能启动身体的回春机制，减轻身体负担，减少肥胖的可能性。除此之外，在平时一定要多吃一些新鲜的蔬菜和水果，避免高油高盐食物的摄入，对于含蛋白质、钙、铁、锌含量高的食物也要多吃一点。
2、保证高质量的睡眠据美国阿尔茨海默病协会公布的数据显示，每晚睡眠在7小时以上的老人，大脑衰老可推迟两年，由此可见，高质量的睡眠对于老人的健康尤为重要。想拥有优质睡眠，首先要控制好室内温度，20度左右最佳，其次不要和衣而睡，否则会越睡越累，还容易蹬被子，引起感冒，如果前一晚睡得不安稳，第2天一定要睡午觉，半小时左右就可以。
3、坚持腹式呼吸科学的呼吸方法应该是吸气，屏气20秒，然后呼气，这样能够增强肺交感神经的兴奋性，增加肠鸣次数，促进食物消化和吸收，可以达到延年益寿促进身体健康的功效。除此之外，坚持腹式呼吸还能防治高血压以及呼吸系统疾病，缓解失眠多梦的情况，只需要坚持腹式呼吸6个月，就可以提高心肺功能。
结语：想让自己变得更加健康，成为长寿老人，平时除了做到以上这三点之外，还要养成积极乐观的心态，坦然面对一切，避免有太大的心理负担，另外还要定期去医院监测自己的血压，血脂，血糖状况，做到早预防早发现早治疗。