太极十三势图说

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起势

起势分解动作，每一步都有些要注意的地方。

太极十三势是组成太极拳的基本骨架，太极拳的各种招式都由十三势中的一势或几势所构成。它不是一些固定的动作或招式，而是一些劲力的性质和用劲的方法，可以把它们想象为太极拳的 ABC 或最基本动作元素。

太极文化博大精深，传统太极拳门派众多，但几乎所有门派都认同十三势为太极拳的基础和运动特点。掌握好十三势即可更清楚地了解太极拳的运动规律及奥妙。

太极十三势

四正手第一个招式 —掤劲势

掤是一种由内往外膨胀的圆润弹性力，如一个膨胀气球。我们直接从起势后开始。

阴阳平衡，左右同练

掤劲势分别为五个（过度）动作，记住动作的口令有助于记住整个招势并能更加了解它的过程。

弓步臂掤圆，两手放胸前。

前手莫丢顶，力充腰背间

掤劲势的分解动作。每个过度动作都有它的细节得注意，好好学习做个完美的掤劲势！

太极十三势

四正手第二个招式：捋劲势

捋是一种向下向侧导引并卸掉来劲的概念.

阴阳平衡，左右同练

捋劲势分别为五个（过度）动作，记住动作的口令有助于记住整个招势并能更加了解它的过程。

退步手同走，后捋重心移

先修周身整，再练意气力

每个过度动作都有细节需要注意，好好练习做个完美的捋劲势！

太极十三势

四正手第三个招式：挤劲势

挤是集力量合一点并向前挤压、破敌中线的力量。

阴阳平衡，左右同练。

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挤劲势分别为四个（过度）动作，记住动作的口令有助于记住整个招势并能更加了解它的过程。

上步抢中位，拧腰肩发力

前脚一踏地，挤劲发无疑

太极十三势

四正手第四个招式：按劲势

按是一种弧线向上或向下的推按力量。

阴阳平衡，左右同练

按劲势分别为五个（过渡）动作，记住动作的口令有助于记住整个招势并能更加了解它的过程。

后坐为先导，收手敛臀腰

弓步双按掌，转腰气力牢

四隅手第一招採劲势。

採是一种借用杠杆原理采制对方的反关节力量。

阴阳平衡，左右同练

採劲势分别为五个（过渡）动作，记住动作的口令有助于记住整个招势并能更加了解它的过程。

採者居高位，採时宜干脆；

如欲断绳线，挫力须到位。

四隅手的第二招：挒劲势

挒是一种让对方重心分裂、失去平衡的力量。

阴阳平衡，左右同练。

挒劲势分别为四个（过渡）动作，记住动作的口令有助于了解整个招势。

挒之如撕布，上推下拧转；

周身剪刀力，神仙也惊寒。

四隅手的第三招：肘劲势

肘是一种用周身力量发出于肘的击打力量。

阴阳平衡，左右同练。

肘劲势分别为五个（过渡）动作，熟记口令有助于了解和练习整个招势。

沉肩守正中，两肋不能空；

屈肘趁机用，横托肘直攻。

四隅手的最后一招：靠劲势

靠是一种以肩背胯为主的击打力量。

阴阳平衡，左右同练。

靠劲势分别为五个（过渡）动作，记住动作的口令有助于记住整个招势并能更加了解它的过程。

靠劲势为主，时机贴身用；

主帅已出动，一势决雌雄。

13式的五步，第一招：进劲势

进就是往前进的步法。

阴阳平衡，左右同练。

进劲势分别为三个（过度）动作，记住动作有助于记住整个招势并能更加了解它的过程。

13式的五步，第二招：退劲势。

退就是往后退的步法。

阴阳平衡，左右同练。

退劲势分别为三个（过渡）动作，记住动作有助于记住整个招势并能更加了解它的过程。

13式的五步，第三式：顾盼

顾盼就是往左右顾的步法及眼法。

记住动作有助于记住整个招势并能更加了解它的过程。

13式的五步，第四式：定

定就是保持立身中正、中定平衡的概念。

阴阳平衡，左右同练。

记住动作有助于记住整个招势并能更好地了解它的过程。