研究显示：经常性饿肚子、保持适度的饥饿感，才能变成更好的自己

或许看到这个标题你会有疑惑，人们一贯遵循的进食规律不是：早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少吗？

但最近几年，越来越多的人注重起自己的身材，想减肥的根本在于少吃多动，其中吃就占据7分。吃自古以来都是一门大学问，现如今有研究表明，适度的饥饿感会给人带来更意想不到的效果。

轻断食

如今很火的轻断食减肥方法，也被称作5/2断食法，是英国医学博士麦克尔经过多次研究验证所得出的新饮食方法。

即我们每周一共有7天，选择其中不连续的两天，对自己的饮食方式做减法。在那两天里，男生仅摄入600卡的食物，而女生摄入500卡的食物，其余五天便可以正常饮食。

我们都知道，摄入不同的食物转化到身体内会是不同的能量，过多的糖分会使身体含糖量过高，皮肤松弛，易产生衰老。

所以，很多爱美的女士选择抗糖化，虽然吃糖会令人感到快乐，但过多的糖分摄入会引发身体的不适，越来越多的年轻人患上糖尿病，这警戒着我们，再爱吃的物品也得有个度。

过多的盐分会使人面部浮肿，甚至会引发血压的飙升。通过轻断食的方法，既可以达到减肥的目的，也可以对饮食做一个梳理。

虽然断食与我们传统的观念不太贴合，但确实可以为身体带来优势。麻省理工学院最新生物学研究表明，随着年龄的增长，人们的肠道干细胞会失去再生能力。

这也是为什么人衰老后，肠胃消耗能力衰退，容易积食，只好吃一些容易被身体代谢的食物。通过轻断食的方法，可以让我们肠道的干细胞受到刺激，在24小时内得到干细胞再生的机会。

从生理学来说，当人的机体处于断食状态下，体内能量为了维持日常活动，不得不调动体内脂肪来分解脂肪酸，从而刺激肠道的干细胞。

人体之所以易长胖，是因为体内的脂肪过多，而脂肪不太容易被消耗。但通过断食可以实现脂肪的合理消耗，适度的断食可以为我们的身体更新换代，养成一个全新的自己。

每日活在不忌口的生活里，虽然嘴巴得到了满足，身体却十分痛苦。当你坚持轻断食会发现，身体的变化是美好的。

提升自控力

适度的断食除了带来身体的舒适外，对人体内部也大有裨益。现如今，在压力的驱使下，很多人喜欢通过吃来解决问题。开心时，吃一顿好吃的表示庆祝，难过时也吃一顿好的排解难题。

但每个人的体质是不一样的，有的人吃再多也不会胖，而有的人喝水都会长胖。在这样的情况下，很多女性为了保持好的身材又控制不住嘴巴时，便会采取极端方式来进行调节——催吐。

虽然可以让人满足口腹之欲又不会影响身材，但会引发各种不良的进食障碍（Eating Disorder）。

这是心理上的疾病，患有进食障碍的人，大多数对食物本身与现实生活不能达到和解，所以选择用食物来折磨自己，或是在减肥计划失败后用暴食来惩罚自己，最终成了暴食症患者。

很多暴食症患者表明，她们内心是不想进食的，身体的饱腹感也已经很强烈了，但嘴巴就是停不下来。这是因为，她们缺乏一定的自我控制能力，也就是常说的自控力。

适度的饥饿感，可以为我们带来自控力，通过对饮食合理地控制，不断循环练习，渐渐达到对自己内部更多欲望的控制。

自控力表面上看上去是对人性的扼杀，通过阻止天性去达到目的，但从长远看来，自控力会让个体的思维更加偏向理性化，更容易达到目标。

所以，人都应该有居安思危的思想，不能因为现在的物质条件变好了就无节制的饮食，这样只会带来思想和身体的双重负担。学会适度饥饿，学会调控自己。