血糖超标的人，牢记“3忌3宜”，血糖或许会慢慢退回“安全线”

对于糖尿病想必大家都不会感到陌生，谁身边没有几个糖友呢，得了这病非常令人头痛，一方面是因为无法彻底根治，另一方面是因为患病后得长期服药不说，还有着很多禁忌，控制不好，就会造成血糖值上升，诱发多种并发症。

而高血糖是就糖尿病的早期表现，如果不及时控制，就会发展为糖尿病。

那么血糖超标的人，要怎么才能控制好血糖值呢？

血糖高的人牢记“3忌3宜”，血糖或会慢慢退回“安全线”‍

三忌

1、忌高糖饮食

市场上琳琅满目的含糖饮料和各种各样的美味甜点，大多都会添加不少的糖分和食品添加剂，而这些成分是很容易被人体吸收的，这样就会造成血糖在短时间急升，不利于控制血糖，而且长期食用高糖食物还会让体内脂肪大量堆积，身体发胖，也会加重病情。

所以血糖超标的人就要拒绝一切高糖食物，减少身体对糖分的摄入。

2、忌高脂肪食物

现在人们生活好了，天天都大鱼大肉不断，食不厌精，脍不厌细的后果就是导致身体摄入过多的脂肪，导致血液变得黏稠，影响到胰岛素的正常分泌，不利于血糖的稳定，想要血糖值下降，那么就要少吃脂肪和油脂含量高的食物。

熬夜是现代人的通病，年轻人更是熬着最晚的夜，喝着最养生的茶，不熬到凌晨1-2点钟不会上床，熬夜带来的危害是你喝再养生的茶也补救不过来的。

经常熬夜会导致内分泌紊乱，激活人体应激反应系统，使得胰岛素大量分泌，造成胰岛素抵抗，诱发高血糖。所以血糖超标了，就要改掉熬夜的坏习惯，早睡早起身体才能好。

三宜

1、宜清淡饮食

我们现在知道了高血糖大多是由于平时吃太多高糖高脂肪食物诱发的，所以要控制血糖就得从饮食上入手。高血糖的人平时应该做到清淡饮食，多吃粗粮和全谷物食物，减少精细粮的摄入，多吃绿色蔬菜，瘦肉，脂肪含量少的白肉，这样可以避免餐后血糖值上升。

对于水果选择上，高血糖的人要避免食用含糖量高的水果。

2、宜多喝水

多喝水，可以加快身体新陈代谢速度，有利于帮助体内毒素，稀释血液。

3、宜多运动

运动可以加速血液中多余糖分的消耗，尽快排出身体内的毒素和垃圾。血糖超标的人可以多做有氧运动，比如快走，慢跑，骑行，游泳等，有氧运动可以让身体内的糖原快速代谢，加快血液循环，提高身体对于糖分的利用率，有助于降低血糖。

血糖高并不等于糖尿病，它还有逆转的可能，关键在于你如何应对，如果你还是和以前一样乱吃乱喝，通宵熬夜，不运动，不体检，那么就会变得非常危险。如果重视起来，好好调理，做到“3忌3宜”，还是可以让血糖值回归正常水平的。