体验“成功”和挫折教育对孩子同样重要，这4个方法你用对了吗？

学业的课题，是很多青春期孩子情绪波动、精神抑郁甚至是极端行为的源头。

父母的心态、姿态在很大程度上影响了孩子如何应对他们越来越繁重的课业压力。急于求成只会徒增焦虑，在这个过程中，如果我们可以从底层思维上提升对如何应对困难的认识，可能极大地改善孩子和我们的困境。

最近读的一本书《练习的心态》里，讲到了“简化、细分、缩短、放慢”的4s方法，给了我很好的启示。我认为，这4个渐进的步骤，在孩子面对学习目标这个“大饼”的时候，可以把它们化整为零，更好消化。对我们在辅助孩子完成相应目标时，也非常具有参考意义。

我将这部分内容分享出来，把每一个或好或坏的当下当成人生的练习，希望可以给大家一些帮助。

来源｜《练习的心态》

作者｜托马斯 M.斯特纳

出版社｜机械工业出版社

——爱你们的橙子妈妈

所谓的4“S'方法，是指四个以“S'开头的英文字母，它们是:

简化(simplify)

细分(small)

缩短(short)

放慢( slow)

你将发现，这些概念相互之间存在着密切的关联，并且经常相互之间来回流动。在你提升自己对练习的心态的控制过程中，重要的是尽可能容易地将思绪停留在过程之中。而这四种方法的每一种都是基本的和直接简明的，可以帮助你将思绪停留在过程之中。

简化

当你致力于完成某个特定的项目或者从事某项特定的活动时，将它们细分为一些组成部分，来使之简化。不要设定太遥远以至于自己达不到的目标。不切实际的目标会导致挫败感和失利，如此一来，你将怀疑自己的能力。

成功地达到每个简单的目标，将使你产生强大的动力，驱使自己不断前进。而且，你也不会在自己的能力达不到时感到精神疲惫。

细分

在清楚了自己的总体目标后，记得将它作为一个船舵或者遥远的灯塔，使你能保持处在正确的航线上。但要将总体目标细分成一些较小的部分，以便你能够用适当的专注度来实现它们。你会发现，专注于细分的目标，比起专注于总体任务更容易一些，而且能让你反复体验成功的滋味。

和其他方法一样，细分不仅仅适用于特别的努力，而且适用于普通的日常生活。面对一个健身计划的时候，可以采用细分的方法，同时，面对在周六下午打扫车库这样的任务，或者是促使你改变视角以培养更大耐心的任务，也可以采用细分的方法。大多数人可能认为打扫车库的任务是项值得整体上一拖再拖的任务。但完成了这个任务时，请你回过头再来审视一下自己对这项任务的感觉。你会发现，你往往从整个任务的角度来观察在这项任务中必须付出的努力。看着面前的整个任务，你真的觉得它十分繁重。这种观点会让你带有许多主观判断和负面情绪。假如你发现自己在这样说，便可以完全预期自己秉持这种观点:“我要做的事情太多了。是应当继续做这件事，还是应当放弃?我是不是还需要做那件事情?整个车库里一团糟，打扫起来要花很多时间，耗费很多精力，而且要在我忙完一星期的工作之后，又来做出许多我不喜欢的决定。我只想放松一下。”所有的这些内心独白与打扫车库没有任何关联，却让你感到精疲力竭。

将它细分为较小的部分时，你便大幅简化了工作任务，比如“我先从这个角落开始收拾，并且只擦一下窗户。就是这些。我不担心其他的地方。现在我只关注这个角落，把这个角落收拾出来便行了。”现在，摆在你面前的是项较小的任务，它并不会让你产生要打扫整个车库的这种无可抗拒的心理。

缩短

现在，你可以把任务的时间缩短，比如，“我将在接下来的几天里，每天花45分钟的时间来打扫车库，直到把它彻底清理干净。”不论是做什么，只做45分钟，总是可以忍受的。在45分钟的时间里，你一定要只打扫车库的某个角落，那样的话，这一天下来，就能把这个角落清理出来。你掐着表来计算时间，45分钟一到，便放下手中的活，离开车库，如此一来，你会有一种控制的感觉，并且对自己离清理车库的目标又近了一步而感到满意。

这时的你，不会有挫败感。你已经将任务细分成较小的步骤，并且让自己只在较短的时间内保持专注，从而简化了任务。你在练习着完美地清理车库的艺术。

放慢

在你做事的过程中，将放慢融合进来，是一种悖论。我说的放慢，意思是要让自己内心平和，关注你正在做的事情。这种平和，将依你的个性特点以及要完成的任务的不同而各异。如果你在洗车，手里拿一块海绵慢慢地擦，慢到足够可以细致地观察自己的动作。但这种放慢，与你慢慢地学习一个新的电脑软件不同。如果你意识到了自己在做什么，可能会以合适的节奏做这件事。放慢的悖论在于，由于没有浪费自己的精力，你会发现，你反而能比平时更快、更轻松地完成任务。试一试，你会发现的。

这种刻意地放慢步调，另一个有趣的方面在于，它改变了你对时间流逝速度的感知。由于你的所有精力都投入到了你正在做的事情上，你便失去了对时间流逝的感觉。