熹望主播：许娟
BGM：安瀬聖 - 风の赠り物
结尾音乐：小小 周深
作家赛斯·高汀说：“习惯，我们每个人或多或少都是它的奴隶。”习惯是一种巨大的力量，它掌控着我们人生的航向，你养成什么习惯，就会成为什么样的人。下面这4个习惯，请逼自己养成。在消费前问自己，即将花出去的钱，是可以用在更好的地方吗？
为此，我每周在外喝两次咖啡，而每一个没有买咖啡的日子，我允许自己在kindle上买一本喜欢的书。不一定要降低生活水平，在一定限度内减少开销，这些小的改变其实很有乐趣。看一个一个小钱攒起来，体验做一个大人的滋味，这过程帮助我们梳理出真正需要的东西，养成富人思维，学会衡量一笔花销所得的性价比，为长远做准备。
金钱是人生极为重要的一方面，它是保障安全，提升自我，照顾家人，抵御意外的工具，值得我们花时间重视，但也不要在这条路上迷失自己的初心，你要用钱建立理想中的生活，记得你是生命的主人，不是奴隶。对于想要自律的读者，我首先推荐的，是将“个人生活”清单化。
自律是你为自己在混乱的生活中作出的健康秩序，而清单是你对时间做出的最有效率的规划。作为一个定期更新个人目标的人，清单是我最常用的工具，只要给我一支笔一张纸，容我独处半个钟头，让笔尖自由地行走，所有头绪平铺在纸面上，接下来要为什么而自律，这些事就会从模糊到清晰。自律起源于对时间的科学管理。你越善于管理时间，你就越有把握过上自律的生活。
清单不仅具有规划时间的作用，还会帮你筛选出最重要的事，我们需要关注“效能”，而不是“效率”，一个关注效能的人不仅仅要用最有效的方式完成一件事，并且他会在这段时间内从所有可能的任务中选择最重要的那一个。要根据当下的状态，制定出最符合自己心意的清单，把日常工作与长期目标结合起来，笃定每一点坚持是为了什么，但不要忘记挤出时间给自己，千万不得过度工作，要善于利用闲暇时间，这才能轻轻松松地做到“自律”。如果在用大块时间做一件很重要的工作时，你依旧在想着那些琐事，可以在手边附上一张琐事清单，想到什么就记在上面，等到休息的时候，再去做这些事情。这样做的好处是，既让做重要工作时的自己安心，又在闲暇时完成一些必须要做的琐事，提高了效率，也降低了焦虑。早起这个习惯，我从小时候一直受益到现在，除了一些意志力，还因为身边那些早起的人。
我的父母皆是辛苦之人，从我幼年起他们便每天很早起床，于是我也爬起来看他们忙碌，母亲钻进香气袅袅的厨房，父亲穿戴整齐出门跑步，而我从不在上学前漏掉一顿早餐，还能翻着书记下几个单词。拉开窗帘，打开窗户，让新鲜的空气渗透进房子里，把物品归位，回复邮箱和微信，早晨仍是我坚信的高效时段。早睡早起，在我看来，就是一个人幸福、成功、健康的基础。
人们常说，我们的生活不幸福，是因为缺乏仪式感，我们的生活太焦虑，是因为不够努力，我们的生活不健康，是因为少吃了保健品…其实我们不过是缺乏了对细节的深刻体会，缺乏了踏踏实实做事的决心，缺乏了良好的生活习惯。人的确需要包容自己的缺陷，但绝对不能纵容它，纵容即堕落的开始。
本是“一行人去爬山最喘”的先天体质，硬生生地被跑步培养出超强的耐力，当然跑步还有其他的好处，除去让我瘦回一个正常人的身躯里，精神也被维持在多巴胺高涨的范围，它也有一些连带作用，让人自觉地拥有健康的作息和饮食习惯。一个曾经200米都跑不下来的人郑重告诉你，如果坚持超越自己，总有一天可以成为跑步达人，但我更要提醒大家，切不可心急，不然身体的关节是会抗议的。一个从未做过体育训练的人，应该从快走开始，而后是短距离慢跑，依据身体的适应能力，逐步递增距离提高速度。潇洒姐说过一句话，大概长期运动的人才懂得——“你要看上去很美，而不是站上去很轻。”这句话的画面解释，去搜搜网上照片或者观察下身边的女性，你就会发现为什么身高体重一样的人，看起来身材会那么不一样。不要一味贪求体重秤上的数字少一点再少一点，只要把跑步以及健康生活当作忠诚的习惯，自然会瘦。有人说，跑步真枯燥，每次想好了跑5公里可是往往3公里就坚持不下去了……跑步时你在想什么？
通常我只想一件事：“天哪，到底什么时候能跑完呀？”其实跑步于我来说，并非爱好，我甚至偶尔对它抵触，但是我也知道每当我跑完5公里的时候，它带给我的是多么神清气爽的一天的开始。成长是什么？成长就是坚持做一些不喜欢却对自己有益的事。
《清单人生》中写道：“人生有一种艰难，是舍弃无比熟悉的生活，重新开始。”尝试养成新习惯，便如同为人生设立新起点。当你养成越来越多的良好习惯，你会发现，一开始，是你努力养成习惯，后来，是习惯拉着你跑在变好的路上。
— not the end —
