如何避免身材反弹?减肥前后要做到4件事,让你维持住好身材! 2024-05-10 07:10:34 减肥并不是一帆风顺的,身材瘦下来并不是真正的胜利,只有维持住好身材,你才是真正减肥成功了。很多经历过减肥的人会发现:减肥后体重维持不了多久,身材总会出现反弹。辛辛苦苦运动以及控制饮食一段时间后,好身材没有维持住多长时间,却复胖了起来,这是很让人苦恼的一件事。那么,减肥的人,如何避免身材反弹呢?牢记减肥前后坚持做到这4件事,让你健康瘦下来,降低发胖几率,维持住好身材!1、延长减肥周期,避免快速减肥。减肥期间,我们需要合理控制减肥速度,别想着短时间内暴瘦下来。短时间暴瘦下来的方法,通常都是伤身的,身体平衡机制受到破坏,免疫力下降,体质会变得虚弱无比。而身体无法记忆新的体重,只有原来体重的记忆,这个时候身材就容易复胖起来。你需要知道的是,脂肪的代谢周期需要3个月-6个月。想要降低复胖几率,减肥期间,你需要保证一定的减肥周期,减肥要坚持3个月以上,放慢减肥速度,才能让身体逐渐记住新的体重,这样身材复胖几率才会下降。2、避开错误的减肥方法。如果你总是选择水果代餐、不吃主食或者肉类食物来减肥,每天热量摄入只有几百大卡,无法满足身体的营养需求,会让身体陷入饥荒状态,从而分解身上的肌肉,易胖体质就容易光顾你,减肥后身材就容易发胖。我们需要保持营养多样化,科学补充身体所需的蛋白、碳水、脂肪,热量摄入可以合理降低,但是不要低于身体基础代谢值(1100-1300大卡),才能保持旺盛运转水平,让身材健康的瘦下来,减少肌肉的流水。此外,你还需要分辨汗蒸减肥、减肥药减肥等错误的减肥方法,这些方法无法让你真正分解身上的脂肪,只会让你身体脱水,当你身体细胞吸收水分后,体重也会回升,这样的减肥是无效的。科学的减肥方法需要迈开腿,管住嘴,而不是想各种歪门邪道的减肥方法,这样是无法让你真正瘦下来的。3、加入力量训练减肥期间,不要单纯地进行有氧运动,因为长时间的有氧运动会造成肌肉流失,随着体重的下降,你的基础代谢水平也会慢慢下降,身体的热量消耗就会大不如前。减肥应该控制有氧运动的食材,同时多做抗阻力训练预防肌肉流失,提升肌肉量,可以提升基础代谢值,让你每天消耗更多的热量,打造一副易瘦体质,避免身材发胖!4、减肥后保持一定的自律。减肥成功后,不要马上恢复饮食或者停止运动,这样容易从热量赤字变成热量过剩状态,导致脂肪堆积,身材逐渐发胖。减肥成后,你需要保持一定的自律,花费1-2个月时间来巩固自身的身材跟体重。建议运动方面,每周坚持在2-3次以上的运动,饮食也要避免暴饮暴食或者各种垃圾食品,规律三餐,这样才能避免热量过剩,避免身材复胖。 赞 (0) 相关推荐 减肥效率跟什么有关?基础代谢是关键,3个方法提高基础代谢率 现在肥胖的人群越来越多,减肥就成为了很多人都在做的事情.有些人选择运动减肥,而有些人选择节食减肥或者其他方式,总而言之,减肥的人越来越多. 在减肥过程中不知道你有没有发现,为什么有些人的减肥速度很快, ... 几个减肥秘诀:早起2件事,晚上3件事,你的身材会暴瘦一圈 减肥的人要从生活中的方方面面入手,养成自律的生活习惯,才能提高燃脂效率,保持一副好身材. 分享几个减肥小秘诀:早起做到2件事,晚上做到3件事,养成习惯坚持2个月时间,你的身材会暴瘦一圈. 早起2件事 ... 秋季减肥,白天坚持3件事,晚上做2件事,甩身上赘肉,露苗条身材 秋季减肥,白天坚持3件事,晚上坚持2件事,帮你甩掉身上赘肉,恢复苗条身材 立秋后,炎热的夏天即将过去,减肥的朋友们抓住这好的时节,减去身上的赘肉,露出完美身材.秋季减肥,怎么来做?节食.吃减肥药进行减 ... 怎么避免体重反弹、身材复胖?坚持4个方法,让你维持住好身材! 每个减肥的人都希望自己能够减肥成功,收获一副好身材.那么,减肥成功后,就一劳永逸了吗?并不是的!减肥后体重反弹是常有的事情. 减肥成功的你,是否经历过减肥后身材复胖的苦恼? 明明减肥成功了,还高兴没几 ... 减肥中,早上2件事,中午3坚持,晚上2绝不,瘦到90斤不反弹! 每个人都想做一辈子的瘦子,但却有很多小可爱,因为管不住嘴,也迈不开腿,又没有时间去学习专业的瘦身相关知识,只能一直胖着! 其实,想想也很无奈,那有没有什么方法,既简单,又效果好,同时操作性又很强呢? ... 不想体重反弹?减肥后做到这3件事,让你远离复胖的困扰! 明明减肥成功了,体重降到了标准水平,但是当你停止减肥计划的话,没过2个月体重就反弹了,身材开始复胖回来? 这是大多数人减肥后的现状,身材复胖的问题困扰了大多数人.怎么才能科学.健康地瘦下来,避免反弹呢 ... 减肥中,饭前“三件事”,饭后“二坚持”,懒懒的1个月瘦10斤 减肥难不难?对于还在减肥的人来说,简直太难了,一不小心又长肉了!但对于成功减肥的人来说,原来找到方法减肥如此简单. 因为你觉得难,那是因为还没找到合适有用的减肥方法,接下来蓝豆豆营养师来给大家分享一个 ... 减肥做到:早起2件事,晚上3件事,2个月时间瘦下来 减肥的人,应该怎么做才能在2个月内瘦下来呢?减肥需要选对方法,而不是选择各种极端.不科学的方法来伤害健康换取低体重. 想要在60天时间瘦下一圈,你需要选择正确的减肥方法,付出行动并且保持足够的自律力, ... 减肥只需做到2件事,坚持90天,让你的体脂率下降5%! 如今,随着饮食过剩,运动量的下降,导致国人出现热量过剩的现象,肥胖几率也日渐飙升.减肥,是大多数国人必须重视的一件事. 减肥,不止是为了拥有一副好身材,更是为了自身的健康着想.肥胖的身材不但会影响体型 ... 减肥期间做到这几件事,让你体重暴跌10-15斤! 好身材是每个人都期待的,胖子都希望自己能够瘦下来,逆袭成为更好的自己. 但是,苗条的身材不是节食吃出来的,你需要选择正确的方法,才能提高燃脂效率,同时避免肌肉分解,身体可以保持旺盛代谢水平,从而抑制脂 ...