品读｜明知不努力会后悔，但就是努力不起来，怎么办？

作者：时差大叔

来源：心理0时差（PsyTime）

有时候，我们会有种困在角落里，不知道去哪，也不想动的感觉。

朋友、父母的劝说，似乎听上去很有道理，但却没有给你真正的动力。我认为这最主要的问题，是你并不知道你努力的目的是什么？

仅仅知道“不努力会后悔”，并不能真的激励我们。为什么呢？

本文我们来好好探讨下这背后的原因，及如何真正找到自己的动力。

我们努力的动力

来自哪里？

很多人在做出改变和努力时，往往会采用 “消极后果”的方式来刺激自己，比如 “不努力就会被淘汰”。可这真的有助于我们实现目标么？

研究发现，我们的大脑在面对坏信息时能逃则逃。比如，当我们听到 “失败”“被淘汰”的信息时，会本能抗拒。

所以当我们告诉大脑 “不努力就会后悔”时，大脑感受到的不是动力，而是威胁、想要逃避，进而更不想努力。

“消极后果”不能带给你动力，我们更应该关注 “正向、积极”的奖赏，也就是目标。

只是暂时，有些人还没找到真正想要实现的目标。

为什么我们会不知道

努力的目标？

大部分人都讨厌迷茫，而在某种程度上迷茫是我们成为自己的过程中，必不可少的一段经历。

我们从认同父母的价值观，到建立起自己的价值观的过程中，会经历以下 3 个阶段。

a.早闭状态：认同父母与社会标准下的目标与三观，未经历冲突与探索

b.延缓状态：无明确目标与三观，正在经历冲突与探索

正在试图探索并重新建立自己的身份与三观，但尚未找到答案。

c.达成状态：有明确目标与三观，内心不再有冲突

完成身份的认同，有明确的三观和目标，了解我是谁，我想要的是什么。

你觉得迷茫，很可能是处在延缓阶段，觉得考研不是自己想要的，回家考公也不是自己想要的，但真正想要的是什么还尚未探索清楚。

这背后的原因，是因为我们对自身了解不足，尚未建立完整的 “我是谁”“我想成为谁”的身份概念，没有找到内心的渴望。

如何找到努力的

真正动力？

具体可以怎么做呢？

1.重新发掘过往记忆的感受

假如我现在问 “你想要的是什么？”，很多人都会懵掉。当我们完全主观去看待自己时，很难真正了解和认识自己。更好的方法是，跳出主观自我，以第三视角看待过往自己，尤其是要关注过往发生事情的细节和感受。

一方面，你可以回忆寻找印象深刻的事情。你可以回想一下童年时期，你最爱做的两件事，并努力回忆你做这些事的具体场景。

比如：“我比较内向，小时候最喜欢的事大概就是看漫画书了，有一年大年三十，书店居然还开着，一个人都没有，我躲在里面看一整天特别爽。”

或者 “小时候特别喜欢用纸叠各种东西，有一年我手工做了一个风铃，上面挂了纸鹤、小船还有铃铛，送给了我最好的朋友，她特别喜欢。”

你也可以试着描述这样的两件事，然后，请把这些句子提炼成 “我是一个喜欢……的人” 的句式，例如：

“我是一个喜欢幻想的人”

“我是一个喜欢动手做精细活的人”

另一方面，回忆下你人生中的重要事件。

通过对过往很多事情细节与感受的回忆，你可能 会发现某些被忽略的事实与真相，而这部分可能正是源于你内心真正的渴望。

2.分清工作的乐趣

大概 90% 的人都会觉得，只要是工作，就没有开心的。所以要找一份让自己开心的工作，根本就不可能。

真的如此吗？

英国作家阿兰德波顿觉得，那是我们误解了所谓的开心。工作的开心分很多种，不一定每个人的开心都一样。

工作的乐趣，大概可以分为这些：

赚钱的乐趣；

美的乐趣；

创造的乐趣；

理解的乐趣；

自我表达的乐趣；

科技的乐趣；

帮助别人的乐趣；

领导的乐趣；

独立的乐趣；

秩序的乐趣；

……

而每个人在工作中感觉到的乐趣，是不一样的。

而这些乐趣，可以跟第一步里的乐趣相对应，如果你是一个从小爱漫画、喜欢天马行空的人，那么对你来说工作的乐趣应该是创造；

如果你是一个从小在过家家中扮演老大的人，那可能对你来说，工作的乐趣是领导；

也有可能，你喜欢跟别人聊天，那么一份能够让你自我表达的工作，可能会给你带来乐趣。

3.积极尝试与向外探索

没有任何方法，能帮助我们立刻找到内心的渴望和冲动，这需要我们不停地向外探索去尝试。

去阅读书籍、看纪录片、去旅游、尝试各种各样的事情，可能会发现世界更真实的样子，知道自己想要怎样去生活；

去谈恋爱、交友、和各种各样的人打交道，在这个过程中可能会发现在关系中自己是怎样的，希望对方在关系中怎样表现。

在尝试与探索的过程中，别忘了积极关注自己的内在感受，究竟喜欢什么、想要什么，或许这份感受会帮助我们找到答案。

世界和我爱着你(●'◡'●)ﾉ

资料来源：

[1]Karlsson, N., Loewenstein, G., & Seppi, D. (2009). The ostrich effect: Selective attention to information. Journal of Risk and uncertainty, 38(2), 95-115.

[2]Marcia, J. E. (1980). Identity in adolescence. Handbook of adolescent psychology, 9(11), 159-187.

[3]McLean, K. C., & Pasupathi, M. (2012). Processes of identity development: Where I am and how I got there. Identity, 12(1), 8-28.

作者：时差大叔

责编：张初 | 校对：秦黛新