快速减脂训练 配合跑步效果更佳

不少人可能为了突击减脂，开始使用老办法——节食！

节食确实可以在短时间内降低体重，但并不能从根本上减少脂肪，这种效果只能在一时达到效果，之后反弹只会更严重。

节食只能在短期内（你能承受的时间极限内）帮你减少部分体重，并不能长期保持，还对身体健康有很多危害。

正确的解决方案，应该是调整饮食结构+运动。

饮食以低热量，易饱腹的食物为主，比如粗粮，蛋白质和果蔬等等。在运动方面，很多人会因为工作等原因，没有很多时间做运动，接下来推荐一组突击减脂训练。

这组运动虽然耗时短，但强度并不小，而且会训练到全身的各个肌群，不受场地，天气等环境因素影响，在家也可以做训练。

1、手臂环绕20秒（由上至下转动手腕，腕关节紧紧相靠）

2、向前交替箭步蹲16次（双腿交替向前迈步，保持膝关节稳定朝前）

3、勾腿跳20秒（保持身体稳定，快速交替勾腿）

4、深蹲15次（两脚距离略宽于肩，下蹲时大腿蹲至约与地面平行）

5、左右小跳20秒（左右跳动身体跟随双腿左右摆动）

6、全身舒展5次（双手交叉，起身的同时双手划一个最大的圆举至头顶）

6个动作为一组，组间休息两分钟，共完成3组。