超8成中小学生睡眠时长未达标?

今夜,你能睡个好觉。

对于很多国人而言,“好吃不过饺子,舒服不如倒着”,要想睡个好觉,如今已经成为了中国人的稀罕事。

最新调查:

超过8成的中小学生睡眠时长未达标

3月1日,《中国国民心理健康发展报告(2019-2020)》发布一组数据,中国青少年睡眠不足现象持续恶化,有95.5%的小学生每日睡眠不足10小时;有90.8%的初中生每天睡眠不足9小时,而有84.1%的高中生每天睡眠不足8小时。

而对比2009年,在上学日的睡眠时长在8小时及以上的青少年占到47.4%,而2020年这一比例却只有46.4%。

而这些睡眠不足,大多数都与学业有关、升学压力等一一相关。

青少年睡眠不足,一方面体现在:上学日睡眠不足8小时的比例上涨1个百分点,而另一方面体现在随着年纪升高,青少年上学日睡眠时间却开始下降,周末补觉的现象呈现学段分化。

不仅仅青少年,

全国有3亿人都无法睡个好觉

据央视新闻所公布数据,目前我国超过3亿人拥有睡眠障碍,在过去一年受疫情的影响,人体整体入睡时间也足足延长了2-3小时。

长时间失眠的人不仅会出现记忆力衰退、精神萎靡等明显的症状,严重的甚至会出现抑郁症的倾向,不但会影响到人们日常的工作和学习,同时对身体健康也有很大的威胁。

经常失眠的朋友,

要搞清楚情况,这4个原因是普遍存在的:

1、不合理的饮食

比方说在睡前喝了浓茶,或者是喝了咖啡,甚至是吃了非常饱的夜宵,都会引起人们失眠。

因为浓茶和咖啡当中含有的茶碱和咖啡因,能够促进人体血液加速流动,进而影响到人体的植物神经,由此大脑处在一个兴奋的状态,想要很好的去睡眠是不大可能的;

同时夜宵也会增加肠胃夜间工作的负担,双重影响下,失眠是经常的事!

2、环境因素干扰

在现实生活当中,有一部分人是比较容易浅眠,那么这一部分人对于入眠的环境要求非常的高,需要处在一个绝对安静,相对黑暗的一个状态下,才能够入眠。

因为噪音对人体的听觉神经造成了干扰,就会使得大脑接收到错误的信号,进而使得大脑处在一个异常兴奋的状态。

同时,光线较亮,也会刺激人体的眼球,让人体的眼球变得酸涩。在这种情况下,都会大大的降低人们的睡眠质量!

3、疾病影响

有一些疾病也会影响人们的睡眠,比如说肠胃疾病,甲状腺功能亢进,抑郁症等都有可能影响人们的睡眠!

当人体患有这些疾病的时候,想要去缓解和控制失眠的情况,就需要及时地就诊。

4、精神压力过大

当人们的精神压力过大的时候,也会导致失眠的现象出现。

尤其是在当今社会,人们的工作学习生活压力普遍比较大,如果白天的事情没有得到很好的解决,那么就会影响人们的心情,使得大脑的思绪混乱,得不到放松,如此这般也难以入眠。

想要更好的入眠,基本上都要做好这一项工作,失眠患者应该谨记:

想要很好的缓解失眠的症状,一般情况下,医生都会建议你在夜间睡眠之前,泡一个脚浴,可以用50℃左右的温水,这样能够很好的促进脚部的血液循环。

同时在这个过程当中,人们也容易放松身心,使得大脑和身体平静下来,这样也能够有效的促进睡眠!

若做了这些工作依然还是睡不着。

那还是建议你及时求助医生,别独自硬撑,不妨找医生聊一聊,说不定一顿奢侈的睡眠就能属于你。

话说回来,别总舍不得睡,毕竟活着的时间不睡,究竟啥时候睡......

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