超8成中小学生睡眠时长未达标？

今夜，你能睡个好觉。

对于很多国人而言，“好吃不过饺子，舒服不如倒着”，要想睡个好觉，如今已经成为了中国人的稀罕事。

最新调查：

超过8成的中小学生睡眠时长未达标

3月1日，《中国国民心理健康发展报告（2019-2020）》发布一组数据，中国青少年睡眠不足现象持续恶化，有95.5％的小学生每日睡眠不足10小时；有90.8%的初中生每天睡眠不足9小时，而有84.1%的高中生每天睡眠不足8小时。

而对比2009年，在上学日的睡眠时长在8小时及以上的青少年占到47.4%，而2020年这一比例却只有46.4%。

而这些睡眠不足，大多数都与学业有关、升学压力等一一相关。

青少年睡眠不足，一方面体现在：上学日睡眠不足8小时的比例上涨1个百分点，而另一方面体现在随着年纪升高，青少年上学日睡眠时间却开始下降，周末补觉的现象呈现学段分化。

不仅仅青少年，

全国有3亿人都无法睡个好觉

据央视新闻所公布数据，目前我国超过3亿人拥有睡眠障碍，在过去一年受疫情的影响，人体整体入睡时间也足足延长了2-3小时。

长时间失眠的人不仅会出现记忆力衰退、精神萎靡等明显的症状，严重的甚至会出现抑郁症的倾向，不但会影响到人们日常的工作和学习，同时对身体健康也有很大的威胁。

经常失眠的朋友，

要搞清楚情况，这4个原因是普遍存在的：

1、不合理的饮食

比方说在睡前喝了浓茶，或者是喝了咖啡，甚至是吃了非常饱的夜宵，都会引起人们失眠。

因为浓茶和咖啡当中含有的茶碱和咖啡因，能够促进人体血液加速流动，进而影响到人体的植物神经，由此大脑处在一个兴奋的状态，想要很好的去睡眠是不大可能的；

同时夜宵也会增加肠胃夜间工作的负担，双重影响下，失眠是经常的事！

2、环境因素干扰

在现实生活当中，有一部分人是比较容易浅眠，那么这一部分人对于入眠的环境要求非常的高，需要处在一个绝对安静，相对黑暗的一个状态下，才能够入眠。

因为噪音对人体的听觉神经造成了干扰，就会使得大脑接收到错误的信号，进而使得大脑处在一个异常兴奋的状态。

同时，光线较亮，也会刺激人体的眼球，让人体的眼球变得酸涩。在这种情况下，都会大大的降低人们的睡眠质量！

3、疾病影响

有一些疾病也会影响人们的睡眠，比如说肠胃疾病，甲状腺功能亢进，抑郁症等都有可能影响人们的睡眠！

当人体患有这些疾病的时候，想要去缓解和控制失眠的情况，就需要及时地就诊。

4、精神压力过大

当人们的精神压力过大的时候，也会导致失眠的现象出现。

尤其是在当今社会，人们的工作学习生活压力普遍比较大，如果白天的事情没有得到很好的解决，那么就会影响人们的心情，使得大脑的思绪混乱，得不到放松，如此这般也难以入眠。

想要更好的入眠，基本上都要做好这一项工作，失眠患者应该谨记：

想要很好的缓解失眠的症状，一般情况下，医生都会建议你在夜间睡眠之前，泡一个脚浴，可以用50℃左右的温水，这样能够很好的促进脚部的血液循环。

同时在这个过程当中，人们也容易放松身心，使得大脑和身体平静下来，这样也能够有效的促进睡眠！

若做了这些工作依然还是睡不着。

那还是建议你及时求助医生，别独自硬撑，不妨找医生聊一聊，说不定一顿奢侈的睡眠就能属于你。

话说回来，别总舍不得睡，毕竟活着的时间不睡，究竟啥时候睡......