一到冬天情绪就变得很低落？
随着北京的夜间温度已经接近0℃，似乎周围情绪低落的小伙伴也变得越来越多。助理Vivian就跟我分享，平时活泼外向的广东妹，自打来了北京工作，几乎一到冬天，就莫名的感觉什么都提不起兴趣。
“我似乎一年里一大半的时间处于精力充沛的状态，也少有被负面情绪侵蚀和干扰的情况。但是到11月进入冬天，直到第二年春天，我都会一直觉得情绪低落，每天都过得很累，很烦，被无力感包围，只想睡觉……”
她发现自己在春夏，都可以很好地与朋友相处，也可以很好地处理工作和学业的压力，自己每天过的挺开心。但是一到冬天，整个人就郁郁寡欢的。而且往日对工作充满热情，也很虚心认真的她，昨天还因为一个PPT没做好，出现了错字和格式问题，被领导说了几句，就情绪奔溃地哭了起来。“对不起，对不起！都是我不好，我怎么这么不认真，本来就不聪明，怎么连细心都没有了……555……我觉得自己怎么如此一无是处，还总给别人添麻烦……简直没有活着的意义……主编姐姐，我怎么了？是不是病了？我是不是需要一个心理医生？”强烈的自我否定和抑郁情绪似乎包围了她，而我也得知她最近整夜失眠，每天都过的很不开心。此刻的我除了聆听她的哭诉，给她一个拥抱，并推荐了熟识的咨询师之外，也告诉她不用太惊恐，这可能和“冬季抑郁”有关，是很多人都会遇到的问题，不必太过自责和害怕。在心理学中，冬季抑郁症的专业名称是 “季节性情绪失调”（Seasonal Affective Disorder，简称 SAD），更多发生在季节鲜明的北半球，面对日照的减少，周围植物逐渐衰败死亡，大地变成一片毫无生机的景象，很多人的抑郁情绪也会更明显。来源优酷：季节性情绪失调的六个信号 6 Signs You Have Seasonal Affective Disorder (SAD)最初从南非搬家到北美的心理学家 Norman Rosenthal，从光照强烈的地区，来到了冬季日照少、温度低的纽约，这种环境变化令他感受到前所未有的阴郁情绪和恐惧。然而他逐渐发现这种负面情绪，却随着春天的到来很快变得好转。这也正是他最初开始研究“季节性情绪失调”的原因。即使最初这种观点遭到了医学界的质疑，很多学者表示这只是“普通的抑郁”。但是随着Norman研究的深入，他发现在北美有超过10%都会在秋冬出现特殊的季节性情绪失调，而在那些常年温度平稳的地区，这种比例不过超过2%。越是寒冷，冬季白天短的地区（例如北欧和我国的部分北方地区）这种季节性的抑郁就会非常明显。来源优酷：季节性情绪失调的六个信号 6 Signs You Have Seasonal Affective Disorder (SAD)研究还发现，SAD产生的原因，和人脑内的一个小腺体“松果体”分泌的“褪黑激素”相关。其作用于大脑不仅会令人入睡，还会使人意志消沉，思维迟钝，而强光能够抑制或减少褪黑激素的分泌，可帮助摆脱沮丧的情绪。这也就是心理学家Norman的光疗法（Light Treatment）可以奏效的原因。充足的阳光，甚至被模拟出来的人造太阳白灯，都会对冬季抑郁产生抑制作用。除了晒太阳， “秋冬进补”——吃某类东西，也是对冬季抑郁有帮助作用的。伦敦大学的一项研究表明：吃黑巧克力（可可固形物含量介于70%到99%之间，或乳质含量少于12%的巧克力。）可能会对情绪产生积极影响并减轻抑郁症状，这项研究发表在期刊“Depression and Anxiety”《抑郁与焦虑》上，这是首个根据食用巧克力与抑郁症关系的研究。无独有偶，加州大学洛杉矶分部也就巧克力与抑郁相关的课题做过研究。在寻找了13626个成年人作为实验对象后，他们还考虑了诸多复杂因素，包括：身高体重、婚姻状况、种族差异、教育程度、吸烟和慢性健康问题，以确保研究的公平性。结果证明，与不吃巧克力的人相比较，任意两天吃过黑巧克力的人在此前两周出现临床相关抑郁症状的几率要低70%。证明吃巧克力，尤其是黑巧克力，其中含有的精神活性成分和苯基乙胺，与降低临床抑郁症状有着密切的关联。美国密歇根大学的研究，曾在《健康人》期刊上发表，证实樱桃中“花青素”不仅具有抗炎的作用，科学家们更相信吃20颗樱桃所产生的效果，甚至大于阿司匹林。而另一种水果——香蕉，其中含有的“生物碱”也对增加幸福感、改善负面情绪有着帮助，同时香蕉中的色胺酸和维生素B6更可以帮助大脑制造血清素，是缓解抑郁的好帮手。包含各种我们日常食用的绿叶蔬菜，不仅富含纤维营养丰富，而且还似乎具有更神奇的效果。2015年国际著名精神医学期刊“JAMA psychiatry”（美国医学会杂志—精神疾病学）的一项研究就提到：严重的抑郁与脑部发炎有关，而绿叶蔬菜中富含的多种维生素、矿物质和抗炎植化素，都对于减轻抑郁有着效果。所以，妈妈喊你吃菜的时候真的别抗拒，它不仅可以让身体更健康，也能缓解情绪的问题。在寒冷的冬天，裹在被子里，抱上一大碗甜甜的水果和一杯热巧，再来上一部“治愈系”的美食日剧，绝对是会对缓解我们的坏情绪有帮助的。而除了大家耳熟能详的《深夜食堂》《孤独的美食家》《小森林》这些“老番”之外，擅长玩小情绪小氛围的日剧中，近两年的新番“美食剧”也值得品尝哦！该剧改编自吉永史的同名漫画，讲述了同性情侣笕史朗、矢吹贤二的日常生活和他们每日的餐桌故事。而抛开耽美剧的外衣，剧中讲述的关于“中年情侣”的相处，与原生家庭的相处，以及如何看待他人的评价，等等现实“打工人”话题，都很容易让我们产生共鸣。而每集二人的美食，即使没有奢华的材料，却总是包含浓浓的人情味，更附带可执行的食谱。绝对是会让你重复看几遍，边学做饭，边笑边眼角湿润的日剧。全剧围绕12名沉迷于美食汉堡（不是M记快餐那种哦，而是高品质用心的料理）的女子展开。而每一集也会以少女们的烦恼作为主线，伴随着大口地吃着至今为止没有吃过的美食汉堡，以此获得一点力量继续向前冲。是一部非常欢快的美食喜剧。剧中女孩子们的烦恼也都很容易共情，无论是遇到渣男，还是职场PUA，一顿与朋友共享的高幸福感汉堡，似乎总能在不经意间拯救她们。怕胖，不敢吃的姑娘们也许可以过过眼瘾（但也可能看了，会马上冲出门吃起来，哈哈哈）老但依旧帅的木村拓哉主演，跌入人生谷底的法国米其林大厨，与名为早见伦子的女厨师相遇，决定作为厨师从头再来，更以打造世界上最棒的三星级餐厅为奋斗目标的故事。剧中不仅有各种无比高级的法式米其林料理，剧情的紧凑程度，更是会让嫌弃日剧墨迹的小伙伴可以尽情品尝。另外，除了老帅哥木村拓哉，颜值也非常在线玉森裕太和及川光博，也足以抚慰不少少女的心灵。帅哥+美食的套路，确实很适合在寒冷的冬日细细观赏。最后还是要叮嘱大家，无论是食物的疗愈，还是“疗愈剧”其作用都绝对不能替代药物和医生，对于抑郁症的功效，而作为一种我们自身缓解抑郁情绪的补充，却是可以尝试的。同时，在服用抗抑郁药物时，患者需要依照医嘱来执行饮食上的禁忌，不可为了“食疗”而违背治疗的本意哦。
