【明镜365】头脑不清晰怎么办?
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图画:焯焯
生活案例——
没有理由的情绪低落,在一天大部分时间中都闷闷不乐,甚至有时候莫名想哭。对周围的一切都失去了兴趣,哪怕是以前最喜欢的东西,睡眠失常多梦。有时会暴饮暴食,有时候也什么都不想吃。怀疑自己的存在价值,无法集中注意力。每天都觉得很疲惫,毫无力气,一次又一次产生轻生的念头。脾气大,经常发火,不愿与家人沟通,不愿外出,总感觉身体不适,头疼,头晕想吐,肩困,腰酸背痛,心慌,胸闷,手脚发麻,心口有刺痛感,手抖腿抖。经常处于恐惧状态,一定认为有人议论我,暗自观察我身边的人都想害我。父母在家里装监控器,录音笔,还派人暗中监视我,晚上睡觉时就会来,不管我走到哪里都有几个人在暗处用眼睛盯着我,还会控制我的思想,让我做出很多我根本不想做出的事情,他们一定用了某种仪器控制着我。头脑不清醒,分不清梦境与现实感觉周围的一切都非常的陌生。我好苦恼,该怎么办?
明镜解析……
这种情况已经出现了抑郁症状,大体可以判断为轻中度之间,但无需紧张,每个人在不同的时期,因为每个人正在经历的事情不同而导致不同程度的抑郁症状。轻度的症状有的时候可以帮助自己很好的协调作息和劳逸之间的平衡,这是在有觉知和理智的情况下发生的。所以,可以忽略,只去感受就好。但是,如果发展成了中度及中重度或重度以上,这就需要精神治疗干预了,因为此时不是自己的觉知和意志能控制的,已经影响到了精神和神经方面,只要先从外界干扰阻断开始,再根据实际恢复情况介入心理干预和疏导,这个过程就是疗愈恢复的过程了。
案主的描述较为清晰而全面,只是逻辑需要再重新梳理一下,不过这也是轻度抑郁的表现之一,逻辑思维比较混乱,没头没尾没重点。因此,在自己还能够辨别某些异常行为的情况下,最好保持并提升自己的认知能力,尽量区分现实和虚幻之间的部分,并尝试去验证,以事实为依据来证实自己的所想是真实可靠的,而不是想象和认为是怎样的。这个部分如果不能很好的控制和转化,就会出现妄想和幻想的症状,那时就会严重影响睡眠质量,睡眠质量的下架直接导致生活和社会功能的失调,也会患上心理病和躯体化病症。这样看来,初期的抑郁情况是可以自愈的,只要把握住扩散和发展的速度及频率就可以了,那么,怎么才算把握住了呢?
其实,做起来很简单:每天利用十分钟的时间只专注的做一件事,每天定时定点定式的做一件事,而且是容易完成的,简单操作的,虽然单一,但非常有效。持续做三个月,就会发现自己胡思乱想的情况减少了,而了解和认知真实世界的人事物的能力也提升和改善了,整体的状态趋于平稳和平衡,只有这种状态出现的时候,才是回归到了健康的状态。因此,有的人就会想方设法在自己还有意识和自控的时候来做这些事情,为的也是应对突如其来的不可控事件,这是一种习惯的养成,优良的习惯会在逆境来临的时候及时给出反馈,并以最快的速度做出反应和回应,我们称这种能力为“应变力”。实际情况却是这样的人平时就会刻意练习这方面的能力,不足为奇。
总结,身体是非常智慧的,身体的感觉和反应都是最直接、最有效的信号,而这个信号的作用就是提醒我们,需要关注在我们现在正在经历的过程中,有事情是比较棘手的,要立刻去做决定、做完结的,只有完结了这件事才能继续向前进,否则,未完结的事情就会变成前行中的包袱和累赘,这也就是人生中的瓶颈期。所以,瓶颈期是可以避免的,至少是可以弱化的,只要我们提前做好练习,就是那句话:养兵千日,用兵一时。自己也就比较轻松地度过瓶颈期,而重要的是自己要相信有这种可能性,并付诸行动来达成这个结果,这一点,还是要从重塑自我价值观开始。