【明镜365】担心害怕睡不着，我该怎么办？

图画：焯焯

生活案例——

我是做夜场的。太熬人了。晚上还要喝酒。我最近不想干了。想跟对象一起开个店。但也不知道做什么生意比较好。我今年三十也不能一直干夜场啊。我们生活在北京，打算在北京开一个小型超市。投资少一些的，一个月能赚一万多就行。最近老失眠睡不着，从来没有自己创过业，确实担心害怕赔本问题。怎么才能睡着觉？

明镜解析……

问题总有最关键的一个，看似好几个问题同时出现，只要找出最核心的问题，其他问题也会迎刃而解，至少也会降低问题难度和影响力。

睡不着觉无非就是心理和身体的感觉不舒服而引起的生理现象。心理不舒服一般伴随的是想事情多，而且是想不通的事情多，没有其他原因。如果都想通了，一定是入睡顺畅的，而且睡眠质量很高，能够快速进入深度睡眠，反之，入睡困难是必然的，更不要说睡眠质量了，梦魇就能消耗很多休息的精力，跟没睡是一样的，这是心理层面的理解。而身体方面也很简单，无论是身体表面还是身体里面，只要感觉酸麻胀痛就一定睡不好，除非到了极度困乏。比如胃痛和刚做完手术的人，身体的痛感是唯一一个不能忍受和习惯的感觉，因此，身体不舒服，也会影响睡眠进程的，而且会带来情绪的变化，这也是心理的部分，那么，必然睡不着或者入睡困难的。

找到了根源，问题就容易解决了。心理方面，直接而简单的方法就是睡前仪式的设计和策划，刚开始的时候一定是需要刻意而为的，渐渐地养成入睡习惯就可以减少部分过程的操作。其实，继续保持也是很有意义的，因人而异。而具体的方法根据个人能够接受和做到的程度来设计，比如有的人可以通过调整卧室的灯光来暗示自己该睡觉了；有的人通过阅读完规定的阅读量来暗示自己睡觉的信号；有的人通过打坐、静坐或冥想提示自己进入睡眠准备阶段；还有的人泡完脚就代表睡觉了；各种各样的方法方式都可以，目的只有一个，就是给自己设定一个心理指令阀，这个阀一打开，就进入睡眠的环节了，其他任何与睡眠无关的事儿都停止运行。因此，通过这些外在的行为仪式来帮助自己顺利地进入睡眠准备阶段，而更重要的是通过这些行为可以调整情绪，情绪平稳而舒缓的时候，再进入睡眠，就会提升睡眠质量，也会降低入睡困难的程度。而在执行的时间上最少要持续45天，知道能做到才是真有效！

而对于身体的难受感觉来说，稍微有些难度，毕竟神经方面需要药物来控制，时间长了也会产生药物依赖，因此，只能被动经历，但是，不能选择屏蔽，可以选择比较轻松的方式让自己难受的程度弱化。比如看影视作品或听音频，阅读，聊天，下棋，做智力游戏等等，这都是转移注意力的方法。同时，配合药物治疗，再加入心理辅导的干预，也会改善自己的睡眠情况。而且，身体的难受只是神经方面的，是可以通过物理治疗的方法来治愈的，身体本身也有康复系统，也是自愈能力，所以，只是一段时间而已。但是，心理的情况是属于精神方面，比较抽象而空洞，看不见也摸不着，这就需要提升自己心理疗愈的能力了，时间会比身体治愈的时间要长一些，当然，心理疗愈的情况也有快速的恢复的情况，也有奇迹发生的时候，这部分根据一个人的信念是否坚定有很大关系，就是相信不相信自己一定会好起来！有多大程度的相信?!

总结，理论一定是依托实践归纳总结出来的！不去实践就觉得自己做不到，只是停留在“想”的层面，对于理论是不尊重，对于实践更是轻蔑的态度，这就是有的人为什么做不到的原因！一方面是想做，一方面又不相信自己能做到，怀疑和相信开始纠结，对抗，排斥，而精力和时间就在这个过程中一点点地消耗殆尽。所以，只有先执行，而且执行到位，效果一定会出现！同时，要问自己：到底要不要那个结果？只有很想要的时候，基本上就没有什么困难可以阻止执行力了，否则，放弃一定是最容易也是最常见的发生。