【明镜365】怎么做才可以缓解焦虑感？

图画：焯焯

生活案例——

面临毕业，还有找工作感觉压力很大。每天对什么事情也没有兴趣，毕设初稿还没写完但也没有心情写，找工作约了几家面试但最后都找理由拒绝了。感觉一天最幸福的就是晚上可以睡觉了，没有失眠状态，睡得也不是很早，但早上不到五点就会醒，醒了之后就感觉胸口很闷，就睡不着了，然后胸口闷的状态会持续一天，白天还老觉得恶心想吐，觉得不饿也吃不下什么东西。想问一下怎么可以缓解我的焦虑感？

明镜解析……

我们的身体是非常智慧的，每当我们对外界的人事物产生情绪的时候，身体也就会出现各种状况和反应，以此来提醒我们周围有需要我们关注并解决的事情，而且会有指向性，关于身体和心理的关系在《生命的重建》一书中汇总的很全面了。因为身体的反应比情绪的的反应要更直观，有的人可能生气了就直接发泄出去了，不会刻意关注自己到底为什么生气，更不会思考带着生气的情绪是否能达到解决问题的目的，也更不会想到生气会对身体造成什么程度的伤害，但是，当身体出现问题，无论你正在做多么重要的工作，会见多么重要的人物，都一定会让进程停止下来，先让自己的身体恢复起来，所以，身体一定是最直观的感受，但是，情绪却是最需要处理的根源。

通过情绪觉察我们不难发现，每种情绪也对应着各种身体反应，一种情绪可能有几种身体的反应，而一种身体的反应也包含了多种情绪。如果我们能够刻意地捕捉到情绪给我们造成的身体影响和反应，那么，在自我生命成长之路上也就顺畅许多，可惜的是，大部分的人认为这些现象都是正常的或是可笑的，恰恰因为这个玩笑的态度，一切的认知和理解也都偏离了，导致很多本该可以避免的心理问题，关系障碍，生命伤害可以得以妥善的解决，结果却是令人失望和惊恐的。虽然都知道后悔没有用，但是这个情绪仍然会在你失去某些的时候会自然而然的产生，哪怕是一刹那。

对于我们无知的和失控的情况，就容易产生焦虑感。在《基础心理学》中有一篇是专门写焦虑的。从实际情况来看，这个情绪是现在最流行的。比如说话快，做事快，吃饭快，学习快，挣钱快，思考快，出行快等等，只要跟速度挂上钩就一定有焦虑的情况存在。那么，焦虑好还是不好呢？这问题就像是问喝酒好还是不好呢？最简单也是最基本的理解层面就是：没有好坏，对错。都是一个度的把握，而这个度可以是限度，也可以是程度，还可以是温度，是一个标准线，过了就不行。但是，快的速度就是想着提高效率，尽快到达或达到目的，完成目标，所以，这个过程中更需要刻意觉察自己对一切反应的反馈是什么，调整好自己的节奏，是最合适的速度，也是最规律的，符合自己的体系模式。这属于高级思维了，超越了普通认知和觉察的程度，有的人认为这个状态叫觉悟。

总结，没有什么高深的理论和学问，只不过是每个人在某个时刻的一种积累的呈现，再把之前的所作所为汇总一下罢了。千法万法只有一法，谁掌握了，谁就成了，也就突破了，提升了，成长了。而身体是最好的媒介，情绪是最敏感的信号，自己就是自己最好的疗愈师，特别是针对情绪的问题。