孕妈妈健康饮食只需九招（上）

注：因干货过多，分上，中，下三篇来发布。

怀胎十月，孩子在肚子里看不到，摸得到，感受得到，却要通过各种仪器才能知道孩子到底是不是正常。有的妈妈看着肚子很大，但是孩子却是偏小，就像是水多馅少的饺子。 有的妈妈看着肚子很小，但是孩子却不小，那就是干货多，水不多。 孩子的体重是不是正常，是不是健康，生了孩子后妈妈能不能有足够的营养进行哺乳，能不能更好的恢复那么就和孕期的饮食息息相关。

孕期饮食要注意以下九大点：

1、蔬菜五颜六色。蔬菜每天吃300-500克（注意是可食部分，所以到市场买的话至少要500克，可以买到600克）

青菜以绿叶为主，建议占每天青菜量的三分之一以上：菜心，芥菜，莴苣叶，芹菜，香菜，菠菜等。

红橙色：红萝卜，甜菜根。甜椒类。

豆类蔬菜：嫩黄豆，豆角等。淀粉类蔬菜，土豆或者山药等。

蔬菜中含有大量的维生素和矿物质，种类多营养才能更均衡。

2、水果

新鲜当季的水果新鲜吃，但是考虑到孕妇血糖控制能力差一点，所以水果每天建议吃不要超过400克。特别是一些含糖高的水果：葡萄，西瓜等。也可以每周喝一小杯不加糖加了水的果汁（如果是血糖高的不建议再喝）

果干可以当加餐吃，对于一些在公司上班或者是出差的孕期果干也是一个不错的选择，但是要注意一次一小把，因为果干的糖分是新鲜水果的四倍，但是一些维生素却流失了。对于一些容易低血糖的孕妈妈来说可以当做零食。

如果血糖高的孕妈妈建议吃小番茄，青瓜等生糖指数比较慢的水果，而且水果的总量建议不要起来250克。

3、谷类（主食）

孕期最需要改变的就是我们主食的结构，现在生活条件好了，很多家庭都喜欢吃口感好的白米饭，白面，大多家庭一天三餐都是精面，精米。这些精面，精米B族维生素流失掉了，而且因为糖份高，也容易引起血糖升高。一个朋友高龄产妇，血糖偏高，结果就是天天吃黑米，紫米，糙米，加上减少含糖高食物的摄入，运动，不用吃药整个孕期的血糖都控制得非常好，最后孩子也顺产非常健康。

所以建议孕期家里常备黑米，糙米，燕麦，紫米等全谷类食物，一天最好有三分之一到一半的主食是这类全谷类食物。也就是一天主食是350克左右，全谷类食物建议要有150克左右。

像北方人每天用杂豆煮饭也是一种好方法，杂豆包括绿豆，红小豆，芸豆，蚕豆等，这些杂豆前一天晚上先用热水泡上12个小时，第二天直接放到米面煮饭就可以了。

或者还是利用一定淀粉类的蔬菜：如在煮饭时放红薯，土豆，山药去煮。

主食这样吃可以大大减少血糖，血压，血脂高的可能性，还可以改善肠道菌群，降低炎症反应。

下两篇我还要讲另外六招，请继续关注