一周瘦5斤，加倍燃脂减肥食谱！值得收藏
以下食谱仅供大家参考❗️希望大家可以先仔细看文章～再提问哈～
⚠️重申一遍：我推荐的是运动➕饮食减肥❗️ 靠运动➕控制饮食➕改变生活习惯❗️
基本原则 正常地吃饭 午餐晚餐八分饱
三餐饮食👇🏻（一般）
早餐：水煮蛋➕包子/燕麦片/纯牛奶等等
午餐：一小碗米饭➕青菜➕牛肉/鸡肉/鱼肉等等
晚餐：米饭/红薯/玉米➕青菜➕牛肉/鸡肉/鱼肉等等
原则👇🏻
🔹早餐有一个鸡蛋
（补充蛋白质，蛋白质也是分解脂肪的原料）
🔹肉类
多吃牛肉/鱼肉/海鲜/鸡胸肉
（蛋白质含量高，饱腹感强，不容易饿）
🔹碳水化合物
要摄入一定量的碳水化合物 也就是一定要吃米饭 不然真的很容易影响月经的（当然也有人不会）也可以换成糙米饭。晚餐的米饭换成红薯/玉米/芋头/南瓜。
（尽量还是要吃白米饭）
🔹蔬菜
蔬菜是可以无限量吃的 但是想要瘦身的姐妹们可以选择 西兰花/菠菜/生菜
🔹选择低GI的食物
GI低的食物非常容易产生饱腹感，引起较低的胰岛素水平，而胰岛素能够促进糖原、脂肪和蛋白质的合成。能够帮助身体燃烧脂肪，减少脂肪的储存，达到瘦身的作用。
我们应该更多的选择低GI的食物 对身体是有好处的！并不只是为了减肥！！！
大家的疑问：
Q：晚饭不吃算是节食吗？？？
A：那当然！千万不要节食！你要想 难道你要节食一辈子吗？？节食之后恢复饮食很容易反弹的！
Q：想吃炸鸡、奶茶等高热量怎么办？？？
A：一周给自己两次机会 不要过量！
Q：两餐之间饿了怎么办？？？
A：下午三点钟可以补充一些，吃一些水果、坚果等填填肚子就好了！
Q：晚上饿了怎么办？？？
A：晚餐一定要吃！正常吃八分饱的话睡觉之前有轻微的饥饿感是完全OK的！然后早点睡觉！
Q：真的可以吃米饭吗？？？
A：可以吃可以吃可以吃！因为我们已经习惯了米饭的摄入 不吃米饭真的很容易影响月经！不要拿自己的健康开玩笑！
Q：需要聚餐怎么办？？？
A：方案一：别人不知道你吃了多少 你可以自己控制量！方案二：之后的两天清淡饮食 并且加大运动量！方案三，聚餐前喝一袋清体饮帮助阻油控糖，加快代谢吃进去的热量。
蓝豆豆营养师说：人为什么会长胖？一定是之前的生活习惯出了问题。要想成功减肥，就是要调整生活方式，并在这个过程中，注意体脂体重数据变化情况的观察，对自己的生活细节提出注意和改进，假以时日进行反省和总结，最后，让减肥的生活方式成为一种习惯，一直保持下去。跳出舒适区对减肥来说一样适用，减肥就是调整之前不健康的生活方式，到养成真正健康生活方式的过程。