失眠入睡难？先调调脾胃

“医生，我失眠几个月了，好焦虑啊！”“医生，我每晚都数羊，越数越精神，快崩溃了！”……相信你也有过半夜数羊的经历吧！失眠、睡眠不足严重影响精气神，影响身心健康。中医认为，脾胃失和的人容易失眠，睡眠不好的朋友不妨先从脾胃调理着手。

脾胃作为后天之本，气血生化之源，与失眠关系尤为密切。《黄帝内经》中说道：“胃不和则卧不安。”这就是说，失眠皆是脏腑功能失调所致，其中，脾胃功能失调占了很大一部分原因。很多人一出现失眠问题，就想吃点有助于睡眠的药，从来没想过好好养养脾胃。

“脾胃失和的人容易睡不安稳，睡着睡着就醒了，同时感到口淡、口腻，有厌食的情况。”宁夏中医医院暨中医研究院针灸康复科主任医师冶尕西分析，建议这类患者先要健脾养胃，平时切忌暴饮暴食，避免吃辛辣刺激、油腻生冷和不易消化的食物，三餐最好定时。脾胃虚弱者可以经常食用健脾养胃的食物，如粳米、薏苡仁、白扁豆、大枣等。

有时候，睡不好和晚餐的饮食习惯也相关，比如晚餐吃得过晚，甜食吃得多，吃得太油腻、太刺激、太饱等，都可能影响到睡眠质量。肠胃只有舒服了，才可能睡个好觉。

那么，晚餐怎样吃最有利于脾胃健康？

晚餐最好在6点~8点吃，胃需要用3个小时消化食物，晚饭吃太晚，胃还在卖力“工作”时人就睡觉了，容易导致胃病。晚餐适当吃些牛奶、蛋类等富含维生素B以及维生素B的食物。维生素B有助于消除焦虑，维生素B有利于安眠。还可选富含色氨酸的食物比如小米、燕麦、鱼肉等，色氨酸可制造褪黑素，调节睡眠。

睡不着，就多做运动，使自己疲倦而入眠，对吗？其实只有适当有序的运动才有助于睡眠。可在睡前做些放松活动，如按摩、推拿、打坐等。“中医认为，足三里穴是'足阳明胃经’的主要穴位之一，常按摩足三里穴能调节机体免疫力，调理脾胃，补中益气。”冶主任介绍。

记者 刘威