总是沉浸在悲伤里，没有生活朝气 | 心理学原因＆解决方法 | 情绪调节
2020年第61篇
情绪主题启动了之后呢，收到了好多糖丸的关于情绪的这种留言和私信。今天这几位是被悲伤这种情绪困扰的糖丸，我简单总结了一下，因为原因就是不一样的。有的比如说是因为考试没考好，有的是被家里人说单眼皮不好看、希望去做个双眼皮。
还有的因为看到比如新闻里边那些去世的人的家人精神恍惚，然后想到自己之后也会和家人分离就悲伤，好多好多好多例子就不多举了，因为悲伤这种情绪在咱们生活中太常见了。可是呢，我们却没有很多的面对这种情绪和处理它的经验。
比如这位糖丸说的哈，我知道这些事情是没办法的、就是会发生的，但是平时的生活中比如说考试没有考好我就会难过好长时间，怎么都开心不起来，理智告诉我有些事情也没什么值得伤心的，但是悲伤就是它来了就控制不住了。
所以特别想跟店长请教说怎么样去处理自己的悲伤，因为悲伤的情绪太多了，然后又不知道怎么控制就很打击自己生活的朝气，然后不想这样。
悲伤这个情绪我们真应该好好说一说，这也是我们情绪系列的第二期，然后就给大家安排上啦。还是请出我们的老朋友，我最喜欢的《情绪亲密》这本讲情绪的书，让我们开始吧。
今天从三个部分介绍悲伤
Part 1
允许悲伤的存在
Part 2
悲伤和抑郁
Part 3
与悲伤合作
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允许悲伤的存在
大家可以先想一下，最近让自己感到悲伤的事情有什么呢，一会我们会用到哈。
那如果最近没有悲伤的事情，可以想想你之前一般都因为什么事情会感到悲伤呢？比如像之前有糖丸就说，考试没考好，然后看到悲伤的新闻啊，什么都可以。你会发现呢大大小小的事情都可能会让我们进入这种悲伤的情绪，有的悲伤呢不会让我们哭出来，只是会有些难过；有些悲伤呢却让我们痛哭流涕，很长时间都得不到缓解，这些小事情为什么会引起我们悲伤的情绪呢？
那我们现在可以回头看一下，前面让大家想的那些令人悲伤的事情，是不是都有一个共同的特点，那这个共同的特点呢就是让我们悲伤的原因，那就是丧失感。
这种感觉太差了，以至于我们本能地想要逃避，爱我们的人也想让Ta们赶紧消失。
但就还是那句话：心意没错，但是方式用错了。
我们是要允许悲伤的存在的，不是说它一来了就要赶它走，比如我们总会在自己悲伤的时候，听到这样安慰的话：别难过啦向前看啦，总会有好的方面的，加油 、振作起来，但这其实看似安慰的话呢实际是在告诉我们——悲伤是不允许存在的。
甚至很多爸爸妈妈会在孩子难过或者哭泣的时候去训斥孩子：别哭了，丢不丢人，这应该挺熟悉的哈。
为什么？为什么要这么对待我们悲伤的情绪？它明明就是正常情绪的一部分呀，所以允许悲伤的出现太重要了。
一方面呢是拿回我们情绪的主导权，另一方面呢悲伤它本来就是存在的，你不允许它就不存在了吗？它也是存在的，所以虽然难受，但是我们找到合理的方式，去跟悲伤这种情绪相处去释放它才是最重要的。
我们先来看看悲伤它本身为什么会存在吧，因为它其实是我们身体以一种非常真诚的方式告诉我们——丧失的这个事实。
是的，我们就是失去那个东西了，可能是爱情，可能是亲情，可能是名誉，可能是地位，可能是钱，那这个过程是要经历撕心裂肺的痛的。
但是如果没有这个过程，我们可能就会一直处在一种未疗愈的悲伤里无法释怀，所以允许悲伤存在，它才能完成这个过程，它才能过去、才能结束。
悲伤和抑郁
不过有一种和悲伤类似的东西，它是无法释放的，因为你根本不知道它是因为什么而来，你又不知道它什么时候会结束，这种情绪就是抑郁。
抑郁和悲伤有很多相似的地方，但是它们是不一样的。
相似的地方是在丧失感不那么强烈的时候，它们给我们带来相似的感受，都是情绪低落嘛；
但不同的地方也很明显，就是抑郁是把你的情绪压抑下来的，它是无法抒发的，它是从内心里就缺乏活力，它是缺失的也是难以被察觉到的。
而悲伤情绪它是存在的，它是可以释放的，它是可以表达出来的。
悲伤的人知道、明确知道自己为什么悲伤，但抑郁的人可能是不知道的，说不定什么时候情绪就跌落了谷底，抑郁的出现也好像没有任何的理由。
我希望这段重要的区分可以让我们在遇到悲伤或者说遇到抑郁的时候，你是可以能够知道自己现在是处在什么样的状态，因为如果不是悲伤、是抑郁的话，就一定一定要寻求专业的帮助。
在现在这个社会上哈，内卷速度之快，稍不注意你可能就会发现，你已经很久很久没有真正的开心和放松过了，所以呢也是借这个机会叮嘱大家，在追求自己的梦想和目标的同时也要一定照顾好自己，希望大家都好好的，咱们能够一起在自己的人生里走的更远。
与悲伤合作
那最后一部分，还是老规矩哈，给大家提供一些实用的方法，悲伤四步走起来。
先来第一步
看到悲伤
当我们允许悲伤的存在的时候，悲伤就会浮出水面，你会发现悲伤有它自然的重量，你不让它出来的时候，它是沉甸甸的、它是压在你心里的，但是没有关系，现在你只要记得：哦，这一团这一坨就是悲伤，它已经被你看见了，如果可以的话，你也可以大声地说出来。
比如说：我现在真的好伤心啊，我现在真的好难过，Ta做的这件事情好伤害我，我现在感觉浑身都好没有力气等等等等。把你的现状描述出来是非常非常有用的，它可以调动你自己身心的能量，然后聚集起来，帮着你一起去面对悲伤，不会被它吞噬。
第二步
观察我们会做什么
你对悲伤是什么态度呢，悲伤的同时我们可能还会掺杂很多其他的情绪。
你或许是因为被信任的人误解了，那悲伤中可能会有愤怒；
你或许是和身边优秀的人比较，觉得自己很差，悲伤中可能还有嫉妒。
这个时候我们就可以观察一下，你是不是欢迎这些各种复杂的掺杂的情绪的出现呀，还是说你就想用微笑掩盖这些所有的情绪，然后什么都不做，大家可以回忆一下，回想你平时用的方式作为这个步骤的练习。
第三步
给悲伤空间
因为悲伤不一定是要哭出来的，所以给悲伤空间的目的也不一定是要个结果，就是我哭出来了、我的悲伤消失了，不一定是这样的，给它空间呢是让它完好的表现出来——不被束缚，不带任何评判的。
比如说你不想哭，也不一定要强迫自己一定要哭，不哭的悲伤它也是一种存在的方式，比如说你就是找个安静的地方，可以是黑暗的地方，然后在那里放下戒备，也可以一个人关了灯、或者开一个小台灯，安安静静的给悲伤一个存在的机会，让它放心地可以表达出来。你能够跟它相处一段时间，这就足够了，不需要做什么太多复杂的事情。
第四步
让悲伤说话
副店演示部分，请看视频（8'33）
鼓励你打开嘴巴，放松下巴和面部肌肉，放松喉咙，发出声音。
有的时候呢，环境不允许我们悲伤发出声音，但是悲伤它本身就是有声音的，它就是有话语权的，比如当我们哭泣的时候，哭就是一种悲伤的声音，它是一种深层的放松和净化。比如说我有的时候会特意的找一些感人的电影，然后自己一个人看，把当时想哭的那个劲给它激发出来。
好好地哭一场这种主动的引导的哭泣是非常非常健康的情绪调节的方式，尤其是对于男生来说，因为好像哭泣不是一件特别容易和习惯的事情，但是你看现在只有你自己吧，没关系，在这个时候你是安全的，也没有人看到你，我们可以允许悲伤肆无忌惮地表达出来，释放一下体内的毒素。
最后呢再教大家一个姿势，疫情期间这个姿势被用来缓解一部分人的焦虑是非常管用的，但是对悲伤也同样是管用，我们可以放在这四个步骤后面，做一个有点像是结束仪式的感觉。它名字叫做蝴蝶抱。
副店演示部分，请看视频（9'50）
具体方法是这样的：将双臂交叉在胸前，两只手臂交替着轻轻地拍我们的双肩，这个动作会帮助我们放松、平静下来，可以根据自己的情况决定拍动的次数，大家这个蝴蝶抱的姿势学会了吗？
关于悲伤呢，我们今天就暂时聊这么多，有希望下次讲解哪个情绪的，可以在评论区留言给我。
那今天的讲解就到这里，希望大家都可以找到自己情绪的主导权，让我们以情绪为伴，不为敌。情绪调节系列，和你一起正确地面对情绪。
最后，来个小广播！
安慰记正在长期招募志愿者，感兴趣的糖丸儿可在后台聊天框回复“志愿者”了解招募详情。