你有什么值得分享的高效学习方法？

在 21 世纪的今天，我们每天都要面临大量的知识和信息。我们每个人都需要不断学习新知识、新思想和进行新的实践。

这意味着，学习不再是学生阶段才需要做的事情，终身教育应该成为我们工作和生活的有机组成部分。

在自我学习的过程中，很多人都会尝试寻找高效的学习方法，以便提升自己的学习能力和学习效率。

接下来我分享的学习方法，不仅是我自己切身实践有效，也有科学依据作为支撑。

PQ4R 阅读法

PQ4R 是英文首字母缩写，代表了阅读理解流程中的六个阶段。

• 预览 Preview：在开始阅读之前预览信息，以了解主题是什么。略读材料并查看文章标题、副标题和一些加粗重点文本。
• 问题 Question：问自己与该主题相关的问题，例如，我希望学到什么？关于这个主题，我已经知道什么？
• 阅读 Read：每次阅读一条信息，并尝试找出问题的答案。
• 反思 Reflect：你回答所有问题了吗？如果没有，请返回原文查看，看看是否可以找到答案。
• 背诵 Recite：用你自己的话，说出或写下你刚刚阅读内容的简要摘要。
• 复习 Review：再看一遍材料，回答哪些尚未回答的问题。

间隔练习 Spaced Practice

间隔练习，英文为 Spaced Practice, 也被称为分散式练习 distributed practice. 这是一种被科学证明富有效率的记忆方法。

近年来，随着 Anki 等软件的普及，间隔练习的理念也逐步为学习者所熟悉。

间隔练习反对学习者对于知识进行突击式的死记硬背，而是鼓励学习者在更长的时间段内进行学习。当我们的大脑几乎忘记某事时，大脑会更加努力地回忆起这些信息。

间隔学习根据记忆规律，将学习按照一定的时间进行间隔，这样将会促使我们的大脑在知识和想法之间建立联系，并且轻松回忆知识内容。

间隔练习要求学习者以下列时间表的间隔时间回顾我们的学习内容：第 1 天：学习所学知识。随后第 2 天、第 3 天、一周后、两周后各进行一次回顾与复习。

使用费曼技巧

术语或者概念是知识的基本单位，相当于构建成知识大厦的砖瓦。如果对于一个术语或概念一知半解，那最后肯定会影响我们对于知识掌握的深度和广度。

而费曼技巧是一种学习各种术语和概念的有效方法。

费曼技巧的基本思想：如果我们想很好地理解某事，那么试着简单地解释它。这意味着，我们可以尝试通过自己的话解释某个概念，这样我们可能会更为快速更加深刻地理解这个概念。

费曼技巧的基本流程是：

首先在一张纸的顶部写下你正在研究的主题/概念。

然后，用你自己的话解释这个主题和概念，就像你在正在教别人一样。

随后，查看你所写的内容并找出任何错误的地方，并且回到笔记或阅读材料中找出正确的答案。

最后，如果你在写作中有任何使用专业术语的地方，而你的读者不是专业人士的话，最好使用一些更为简单的术语重新表达你的写作内容。

善用思维导图

使用思维导图记录和整理笔记，不仅可以提高我们对于所学习内容的理解能力，并且通过思维导图能够有效地了解各种想法之间的层次结构关系。

如果你是视觉型学习者，那强烈建议你使用思维导图。打开思维导图工具，新建文稿，在中心写下你的学习主题，然后建立子节点。使用思维导图，最好选择合适的思维导图工具。

在我看来，使用传统的思维导图工具，往往还需要导出为图片等文件，再根据思维导图的内容记录笔记或者进行写作。

在这样的场景中，思维导图和文本编辑器是割裂的，不利于在记笔记或者写作时随时查看、编辑思维导图。

因此，我选择了专业写作工具 Effie, 其内置了大纲一键转化为思维导图的功能。如此，我便可以在学习过程中随时使用思维导图了。

睡眠与学习：保障睡眠，睡前学习

高效的学习方法，不是无限延长学习时间，而是学会劳逸结合。如果你想最大限度地利用时间，那也要保障每天睡眠 6-8 小时。这是大量科学研究证明的结果。

不要再去检索如何每天只睡 4 个小时又同时保障精力充沛这样的问题了。

每天只睡如此少的时间，不适用于绝大多数人。并且，每天只睡眠 4 个小时是成功人的特质，这样的说法基本上属于身居高位者对于打工人的心灵鸡汤。

足够的睡眠除了对身体健康有重要影响外，睡眠对大脑功能、记忆形成和学习也至关重要。睡眠会使得大脑进行一定程度的休息，并且会优化和完善在清醒状态时所获取的知识和信息。

此外，睡前学习是一种良好的学习习惯。无论是复习笔记，还是复习抽认卡，这都有助于提高我们的记忆。与其熬夜，不如在睡前几个小时学习，然后在早上查看回顾知识。

运动与学习

在学习方法的分享中，很少有人会讨论运动和学习之间的关系。究其原因，可能很多人潜意识里认为运动会占用学习时间。然而，事实上，运动与学习之间关系密切。

很多人在进行长时段学习后，经常会出现精力不济、学习效率下降的现象。

如果每天保持适当的锻炼，不仅可以对抗疲劳，提升我们的记忆力和认知能力，而且会促使大脑释放脑内啡等化合物，改善我们的情绪并且降低我们的精神压力水平。