养生丨小雪养生温补益肾
小雪，是二十四节气中的第20个节气。时间在每年公历11月22或23日，即太阳到达黄经240°时。'小雪'是反映气候特征的节气。节气的小雪与天气的小雪无必然联系，小雪节气中说的'小雪'与日常天气预报所说的'小雪'意义不同，小雪节气是一个气候概念，它代表的是小雪节气期间的气候特征;而天气预报中的小雪是指降雪强度较小的雪。小雪节气是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气。
小雪节气，东亚地区已建立起比较稳定的经向环流，西伯利亚地区常有低压或低槽，东移时会有大规模的冷空气南下，我国东部会出现大范围大风和降温天气。由于全球气候变暖，我国南方部分地区降雪会稍晚，而北方，已进入寒冰封冻季节。
古籍《群芳谱》中说:'小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。'其意思是，'小雪'节气由于天气寒冷，降水形式由雨改为雪，但此时由于'地寒未甚'，故雪量还不足，因此称做小雪。进入该节气，中国广大地区西北风开始成为常客，气温下降。
01
小雪节气三候
庚子年（鼠年）十月初八
一候虹藏不见。古人认为天虹出现是因为天地间阴阳之气交泰之故，而此时阴气旺盛阳气隐伏，天地不交，故'虹藏不见'。
二候天气上升地气下降。天空中的阳气上升，地中的阴气下降，阴阳不交，万物失去生机。
三候闭塞而成冬。天气寒冷，万物的气息飘移和游离几乎停止。
02
小雪节气养生
庚子年（鼠年）十月初八
小雪节气前后，气候逐渐由冷转寒此时要注意锻炼身体，提高机体对寒冷的适应。
及时做好全身及局部保暖，尤其应加强腿和脚的保暖。腿脚不暖容易伤肾。一些爱美的青年人露脚踝式穿法非常容易落下病根。
老年人白天应减少冷天、风天外出的时间；晚上应早回家早睡觉，头部保暖要戴帽子，戴围巾，不要因为还没到严冬就忽略了防寒。
03
小雪起居调养
庚子年（鼠年）十月初八
小雪之后，自然界气温即不断下降，尤其早晚温差显著加大，人们的生活起居习惯也必须逐渐转入冬季模式，即早睡晚起。这里值得说明的是何谓早与晚，子时(23:00-1:00)胆经司职，辰时(7:00-9:00)胃经当值，相信大部分人对此已经很熟悉了，所以，人们最佳的作息时间应是晚上十点至第二天早上六点，冬季早睡晚起也只是在此基础上微调而已。冬季作息可在上述标准基础上提前半小时就寝，推迟半小时起床。
小雪时节，天气寒冷，不应当扰动阳气，要早睡晚起，日出而作，以保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏，阴精积蓄。至于防寒保暖，也必须做到恰如其分。秋冬交季，人体阳气在内已自郁热，若更加以厚衣重裘，近火醉酒，则阳气太甚，来年春夏容易上火牙痛等，甚至发温病。所以，古语有＂春捂秋冻＂之说，这个时节的衣服要逐渐慢慢地加，不能一味地强调保暖防寒。此时衣着过少过薄，室温过低，则既耗阳气，又易感冒。反之，衣着过多过厚，室温过高，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪亦易于入侵。
小雪节气后，也是呼吸道疾病的高发期，脾肺虚弱者、老年人、儿童起居要加倍小心。多喝水可以促进新陈代谢，成人每天最好能达到1800毫升以上，既可以补充身体所需水液、改善干燥症状，还可以防止内热的产生。尤其是小儿，如果饮水量太少就容易产生内热，一有风吹草动就会感冒，形成“内热外感”证。
我国传统的医学理论十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气，特别是在冬季，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，而人应乎自然也不例外，故冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。另外，要做好御寒保暖，很多人不太注意保暖，想不起戴帽子、围巾。祖国医学认为“头为诸阳之会”，即头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒，所以一定要戴帽子，保护阳气，防止感冒的发生。
04
小雪饮食调养
庚子年（鼠年）十月初八
孙思邈云：“安身之本，必资于食，不知食宜结，不足以生存也。”合理的饮食，可以使人身体强健、益寿延年，而饮食不当则是导致疾病和早衰的重要原因之一。冬季饮食对正常人来说，应当遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜。为避免血液黏稠，应多食保护心脑血管的食品。
05
小雪饮食注意
庚子年（鼠年）十月初八
多喝水防内热产生
多饮水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少代谢废物的吸收。
小雪节气之后大家不妨试着生吃萝卜熟吃梨。梨具有润肺清热、养阴生津等作用。对于燥热咳嗽型患者，熟吃梨能增加止咳的效果；生吃萝卜可清热生津，凉血止血，化痰止咳。
多食热粥
小雪过后，可以多吃保护心脑血管的食品，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜等；降血脂的食品，如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等；温补性食物和益肾食品，如腰果、山药、栗子、核桃等。
食物烹调可多采用炖食，这样营养流失较少；多食热粥有益健康，如有养心除烦作用的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、益气养阴的大枣粥等。
多吃叶酸食物防抑郁
小雪之后，进入抑郁多发的季节，应常食菠菜、猕猴桃、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。
全麦面包、粗面粉制品、谷物、酵母及水果等富含B族维生素的食物，对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。
06
小雪日常养生
庚子年（鼠年）十月初八
小雪节气，应该尽量规律睡眠时间。晚上9时到次日凌晨3时是人体细胞生长最快、也是人类生长荷尔蒙分泌的时间，错过了这段睡眠的“黄金时段”，就会影响细胞的新陈代谢，加速衰老。
每晚用热水泡脚，能刺激足底穴位，或者抽空做做暖脚操，增加腰腿部力量，促进下肢血液循环，防止冻伤，并能提高机体抗寒能力。
07
小雪运动调养
庚子年（鼠年）十月初八
民谚有云：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。通过运动，冠状动脉的血流量明显增加，从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充沛。运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。小雪时节，要持之以恒进行自身锻炼，最好选择在中午较暖和时进行，场地宜选择在空气新鲜的地方，锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，反易受凉，不但伤阴气，也宜损阳气。所以在运动锻炼过程中，不宜出汗过多。根据中医学“天人合一”以及“五行学说”，肾主骨生髓，而寒易伤肾，故冬季易出现骨关节疾病，运动同时应注意对骨关节的保护。
冬季是养肾好时节，由于冬天气温寒冷，人们的活动也变得越来越少，而与之相反，一些“喜冷”的疾病却开始“活跃”了起来，悄悄破坏人们的健康和生活。因此有很多人由于个人体质和生活习惯等原因，很容易出现一些冬季常见疾病，比如说：神经衰弱、脑动脉硬化，慢性肾炎，咽喉肿痛，痛风等疾病。如果在寒冷的冬天我们能够掌握一些养生小技巧，用自己辛勤的双手，给身体注入一些能量，秉着春夏养阳，秋冬养阴的原则，强身健体就指日可待了。
每天可以用两手掌相互摩擦至热，来按摩面部，面部搓热后，再用手指自前头顶至后头部，侧头部做梳头动作，使头皮发热，然后用两手掌搓两脚心，也是搓热，最后搓到前胸、腹背部，做干洗澡状，搓热为止。此方法对于流感的预防效果非常好。
九蒸九晒芝麻丸：乌发养肾补气血
文章|网络综合
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敬请常念：南无阿弥陀佛