轻断食/16:8，饮食方案拿来吧你

上周中秋（大吃大喝）的快乐刚刚过去

这周将迎来（继续大吃大喝）的国庆长假

想必你已经准备好各种美食计划了吧

所以这次小薄荷提前为大家准备了

减肥有点厉害的饮食方案哦！

除了大家都想要的轻断食食谱

还有16:8，CRD哦，✌️拿来吧你

首先呈上大家都想要的轻断食方案

上周的速瘦指南中有轻断食食谱

你收藏了吗？

没有保存的点击这里查看第三招哦

Boohee

5+2轻断食

小薄荷整理了521kcal的轻断日食谱

快存下来，大吃后，快速调整

让肉肉无处可逃只能乖乖离开～

关于轻断食，效果虽好

近期很多小可爱发出同一疑问

如何应对轻断食后的暴食行为？

小薄荷特别请教了我们薄荷营养师

来看看营养师给出什么建议吧：

轻断食建议“循序渐进”和“量力而行”。

轻断食提供了一种饮食节奏的思路。不要一下子就按终极目标500kcal这样吃，身体其实很不适应，心理上也会产生对食物的极大渴望。

比如你现在每天1600kcal，轻断食日可以先尝试1300，然后1200，1000。一点点减少，并且关注自己身体和心理的反应，如果身体和心理开始不适，暴食现象明显，就不要再持续降低了。

遇到暴食情况时，首先要告诉自己，这不是自己的错，不需要感到愧疚，自己只是没有找到适合自己的饮食节奏，之前把自己饿坏了，重新尝试了解自己就好！

薄荷营养师

Boohee

Boohee

16:8间歇饮食

【8小时进食】

根据个人情况，早餐推迟/晚餐提前

尽量食物多样化：

主食粗细结合，优质蛋白，餐餐蔬菜。

热量合理分配

【16小时禁食】

不吃任何有热量的食物，

可选择零卡茶饮，黑咖啡调节饥饿感

可以饮水，保持充足饮水状态

若8小时间歇开始执行难度较大，可从较长的进食时段（如12小时、10小时）逐步过渡。间歇频率可以一周三天，或持续安排2~3周，依据身体适应情况，选择是否持续安排。

在进食状态下，一般推荐安排3~4餐，如2顿正餐和1或2个次小份量加餐。

薄荷营养师

Boohee

Boohee

CRD平衡膳食

不像轻断食或者16:8利用时间控制节奏

还有一种营养学界广泛认可的科学减肥法

CRD是在均衡饮食的基础上

比较大地限制了每日的热量摄入

控制整体热量摄入

简单来说——

比自己平时吃的总体热量再低一点

大概是500kcal左右的热量缺口

由于没有时间上的框框条条

所以适合长期执行哦。

俗话说人如其食

良好的饮食习惯对健康有积极的影响

饮食方案可以帮助改善健康状况

调整食物选择从而获得不同功效呢

3种健康减肥法，短期使用效果佳

不妨现在开始准备起来

冲刺你的的理想体重计划～

以上就是本期的全部内容啦！