七个瑜伽动作，提臀瘦肚美到爆

妮可语录 气质变美，脾气变得温和，让你对生活多些热爱，这就是瑜伽。

瑜伽是一种态度，它会让你在练习瑜伽的过程中，发现并遇到最好的自己。这个动作是“束脚”的变式动作，首先，我们双脚相贴，盘坐在地面上，身体前屈，头部地下，双手合十从背后向上方举起。

接下来妮可要教给你的是，被誉为“瑜伽体式之王”的“头肘倒立”，其实很简单，我们先站在瑜伽垫上，双膝跪地，双手在头前方交叉并抱住头部，慢慢抬高身体，双腿弯曲蓄力后用力起跳，大腿直立，膝盖弯曲，双脚脚心相贴。

话说瑜伽中以动物命名的体式还真是不少，比如“虎式、蝎子、猫式”等等，而妮可今天带来的叫做“牛面式”，双腿盘坐在瑜伽垫上，双腿用力向左右伸展，上体侧立，双手在胸前合十。

腰部的柔韧性对下面的这个动作要求很大，腰部弯曲，双腿前后开立，左腿在前，右腿在后，双脚脚尖点地，整个上体：胸部、腹部，面部，都贴在左腿上，双手向后握住右脚脚踝处。

下面这个动作是“犁式”的变式动作，要借助瑜伽辅助道具“瑜伽圈”来完成，我们将瑜伽圈放在背后腰间，双肩贴在瑜伽垫上，左手放在瑜伽圈上，右手向头上方延伸，双腿岔开呈“一字马”状，深呼吸，保持两分钟即可。

妮可觉得有必要跟大家分享一下我一直都在练习的倒立动作步骤了，瘦腿很有效果呢！

1，平趴在瑜伽垫上，双手伸直向前伸展。

2，双腿弯曲蓄力，准备好后双脚用力向上伸展。

3，到达墙壁上后，臀部及双腿贴住墙面。

4，双臂保持绷直状态，腹部向前舒张。

“我要飞的更高！飞…！”妮可有时候联系“起飞”这个动作的时候，总感觉自己要飞起来一样，首先，我们平趴在瑜伽垫上，左手手掌支撑身体，右手手臂接触地面，左腿向斜前方延伸，搭在左臂肱二头肌的位置，右腿向后伸展，小腿伸直贴在地面上，头部略微抬起。

在一天忙碌的工作中，难免会感到头昏脑胀，不妨让我们在下班后联系一段瑜伽动作，抚慰一下我们的心灵。