筋膜拉伸丨“给我一个弹振，就能牵动整片筋膜”
最近大家应该陆陆续续收到了双十一的快递，可分拣员的手臂算是“废”了......如果分拣员和伐木工人的胳膊酸痛用同一种拉伸方式，是否合适？
显然分拣员和伐木工人的工作性质不同，动作模式不同，因此拉伸也要随之发生变化。今天就重点给大家说说筋膜健身当中的筋膜拉伸。
导读
1.拉伸的争议
2.筋膜健身（FT）中的拉伸是什么？
3.筋膜拉伸需要注意什么？
4.下肢的筋膜拉伸训练
在20世纪80年代，静态拉伸和动态拉伸一直备受争议，尤其是在运动前作为热身。过去，大家认为训练前进行静态拉伸可以避免肌肉拉伤，但这一说法并未得到证实。现在更多的证据表明静态拉伸可能会降低力量和爆发力，并且这种影响会持续10分钟之久。
根据《NASM-CPT美国国家运动医学学会私人教练认证指南》对于运动前静态拉伸的看法：
静态拉伸可以用于纠正肌肉不平衡，增加关节活动范围，虽然在赛前进行静态拉伸可能会影响爆发力和最大肌力，但如果存在肌肉不平衡问题，可以使用。
需要注意只能拉伸目标肌肉（紧张的和过度激活的），完成之后再进行主动分离式拉伸或动态拉伸，来增加运动神经元的兴奋性。
筋膜拉伸作为筋膜健身4大支柱之一，是一项针对肌肉和筋膜的愉快且富有创造性的全身性训练和拉伸训练。在经典拉伸的基础上，加入刺激激活“筋膜的元素”（各个方向进行弹振），有效协调肌肉与筋膜的工作。
▲筋膜就像紧身衣包裹在肌肉外面
为什么我们很少因走路受伤，往往被石头绊倒才有可能？那是因为我们习惯性向前行走，而其他并不主要参与向前行走的成纤维便会“偷懒”。当发生“突发状况”的时候，它很难及时做出反应来适应募集相应的肌纤维，因此容易损伤。
而经典拉伸是一种很好激活成纤维细胞的方式，但这种刺激容易让成纤维细胞适应，而筋膜拉伸在各个方向上进行弹振，让成纤维细胞时刻不能“休息”，使筋膜网络形成“波浪状”，像弹簧一样保持弹性，从而更好的在自己的岗位发挥作用。
筋膜拉伸有哪些好处呢？
1、加强筋膜的弹性，协调肌肉发挥作用
2、缓解部分肌骨疼痛
3、使人的全身得到放松
最大预拉伸下，不断改变方向，感受拉伸感最厉害的位置，进行快速小幅度的“弹振”（mini bounce）。在筋膜健身当中非常讲究“带着敬意去训练”，即你要时刻感受你的身体。
▲手臂和手指伸展，进行快速弹振才能刺激到筋膜
如果有以下情况需要格外注意！！！
严重的骨质疏松、急性的损伤和扭伤、严重的外伤、静脉曲张、服用血液稀释剂——抗凝血剂等
简单总结筋膜拉伸的三大要点：
1、最大预拉伸
2、不断改变方向
3、进行弹振（mini bounce）
腘绳肌（图左）
注意勾脚尖达到最大拉伸后，上半身协助向各个方向进行弹振（快速、小幅度），变换脚尖的朝向，寻找拉伸感最强的位置