太极步法中的虚实转换，对下肢静脉回流的积极作用
静脉回流是指体循环静脉管输送血液流回右心房的过程。
体循环静脉系统的血容量很大，占血液总量的一半以上，静脉易扩张，又能收缩，因此起着血液贮存库存的作用。
静脉的收缩和舒张可有效调节回心血量和心输出量，使循环机能能够适应机体在各种生理状态时的需要，静脉回流的功能直接影响心脏负担的大小。
由于静脉管壁薄，静脉压低，所以静脉回流除了受到心脏泵血产生的压力差影响之外，还受到肌肉收缩挤压作用的影响。
其中，下肢静脉回流就跟小腿肌肉的收缩舒张活动直接相关。下肢静脉因其所处位置，回流的主要动力是靠我们小腿的肌肉收缩舒张来完成的。下肢静脉穿行在我们小腿的肌肉之间，小腿肌肉收缩时，挤压静脉壁，静脉里的血液就会向上回流到心脏里。小腿静脉里有静脉瓣，静脉瓣能保证血液单向流动(从足部到心脏)，阻止血液回流。如果回流不畅，增加心脏负担的同时，还容易造成下肢静脉曲张和血栓等问题，影响我们的身体健康。
小腿肌肉有节律的收缩舒张促进静脉血回流，与心脏泵血有很好的协同作用，所以小腿肌肉就像“泵”一样，被称为“第二心脏”。
为了增加腿部肌肉有节律的做收缩舒张运动，可以选择诸如散步、跳绳、跑步、太极拳等运动。其中太极拳运动以其独特的运动模式，在肌肉调动的全面性、运动的安全性和可接受的受众范围等几项指标上，有一定的综合优势。
太极拳练习的过程中腿部的要求是虚实分明，主要体现在以下几个方面：
首先，腿部虚实的步法要求——“上步如猫行”。
迈步落脚，脚跟轻触地面，然后重心再慢慢由脚跟逐渐分散到脚掌直至脚趾，最后均匀地落在整个脚上。同理，后腿上提，要先提脚跟，依次脚掌、脚尖，直至整个脚完全离地，脚上动作处理得越细腻，对腿部的肌肉牵拉越全面，对腿部静脉的挤压效果越好。
第二，腿部的虚实的节奏要求——实腿要保持扎实的稳定性，虚腿要保持高度的灵活性。
两腿一松一紧，一张一弛，有节奏地缓慢运行，在动作中交替运动休息，既保证了运动量，又不使肌肉过度疲劳。
第三，腿部虚实转换的幅度要求——重心腿不可“偏重”。
即重心腿膝盖前进幅度不能超过脚尖从而产生跪膝的现象，这就很好的符合了膝关节的生理结构需求，使得身体重力能顺畅的通过膝盖传到脚底，避免伤及膝关节。
反观其他几种运动形式，走路时很少有人注意脚跟到脚趾之间的虚实转换，所以走路对腿部肌肉的牵拉相对较小。
而跳绳与走路正好相反，它是对腿部肌肉有了足够的刺激，但对小腿力量要求较高，同时因其始终是前脚掌和脚趾触地，让脚掌得不到休息，容易疲劳，有时还会引起腿部抽筋，不适合所有人运动。
再来看跑步，坚持跑步对腿部肌肉的锻炼效果很好，但长期跑步对膝关节的磨损也是一个需要面对和解决的问题。
而太极拳在练习过程中，通过对腿部的步法、节奏和幅度的把握，很好地规避了这些运动风险和不足，充分刺激腿部肌肉，促进下肢静脉血回流，促进血液循环，减轻心脏负担。在“运动处方”中，太极拳作为一项高效率的运动形式，值得大家借鉴学习。
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