玫瑰说养生|秋天一定要早睡觉

一场秋雨一场凉，下了几天雨，气温一下就从酷暑难耐变得舒爽宜人。为什么这么快就到了要收拾衣柜准备换季的时间，人家还么有做好和夏天say goodbye的准备呢！欧巴，卡几嘛~~~~

可是秋天既然到了，咱们只能接受现实，早早做好准备、贴好秋膘，比如——盖好被子早睡觉。

1为什么秋天要早睡觉

其实一年无论哪个季节，都应该早早睡觉，只是相对生长的春夏季节来说，秋天开始更应该早早睡觉，才够养生。

秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。

——《黄帝内经》四气调神大论篇

秋天的三个月，是成熟的季节。在这一季节里，天气清肃，大地明净，气场偏向于肃杀之气，阳气也由发散慢慢转变为收敛。《黄帝内经》认为，秋天里，人应当早睡早起，跟群鸡同时作息（只是和鸡的作息时间一样，并不是真的要和鸡一起睡觉）。

这样的作息方式可以使情志安定平静，缓冲深秋的肃杀之气对人的影响。收敛春夏季节向外宣散的阳气，让身体能够适应秋天的肃杀之气，达到相互平衡。

2早睡觉的好处

1.早早睡觉有助于身体阴阳调和，使身体健康。清代医家李渔曾指出：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。" 可见睡觉好处多多。

俗话说“三分调，七分养”，而睡觉又是“养”中之首。要想身体健康，就要顺应自然规律，不妄劳作，按时作息。早早睡觉，补充血气。

2.秋季季节干燥，人们情志容易偏向忧愁、急躁、易怒，早早睡觉可以调伏五脏之气，使人心态平和，心情开朗，缓和忧愁、暴躁的情绪。

3.早早睡觉能够补精还脑，长期早睡可以改善大脑注意力、增强记忆力，使大家可以顺利思考，完美解决复杂问题。

4.早早睡觉可以增进人际关系。早睡早起会让身体状态变好，面部气色饱满，更容易具有亲和力和正能量，这样的状态人际交往事半功倍哟。

5.最最最受女孩子们喜爱的一个优点：减肥美容！曾经有半年时间每天9点睡，那一段时间完全没有克扣饮食，就靠睡，硬生生轻了大概10斤，腰细了5cm，皮肤变得饱满透亮，堪比花了几万块去美容的效果。

所以要想减肥早睡觉！要想美容早睡觉!! 要想不花钱减肥美容更要早睡觉!!!

3晚睡觉的害处

有的人说：我年轻、身体好，晚睡一点没关系。

有人说：熬夜了大不了白天补回来嘛。

有人说：晚上看书学习更安静、更有动力。

真的是这样么？作者表示，你们真的太天真了！

大家对于睡觉存在很大的误区，认为晚睡觉并不会有什么大的伤害。殊不知，晚睡觉给了很多病症可乘之机。

1.晚睡觉对肝的影响

肝开窍于目，晚上1点到3点是肝经运行的时间，《黄帝内经》说“人卧则血归于肝”，如果天天熬夜到很晚，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，容易长斑。人体脏腑得不到气血的补养，缺少能量，容易引起肝虚。

长期晚睡，会出现视力模糊、迎风流泪等症状，到了后期还有很高几率患上青光眼、白内障、视网膜病变等眼疾。

‍肝脏还有藏血的功能，长期晚睡会造成肝血不足，引起体虚、出血等症状，长期下去可能导致肝硬化等疾病，患上甲肝、乙肝等疾病的可能性也大大增加。

同时肝血不足还会影响全身血液循环，导致肝的储藏和调节血液的功能受损，影响心脏供血，引起心脏病、高血压等疾病。

晚上晚睡觉，身体无法滋阴润阳，导致肝阴亏损，引起肝火过盛。肝脏属木，木盛会克金，影响到肺部，就容易出现咳嗽、感冒等症状。而肺主皮毛，肝火旺盛还容易导致皮肤病。

　

2.晚睡觉对胆的影响

晚上23点到1点是胆经运行的时间，这期间胆要进行更替胆汁的工作，这时候如果没有熟睡，会不利于胆汁更换，使胆汁变得浓稠，结晶成石，久而久之患上胆结石的毛病。　　

过23点不睡觉非常地伤胆气，胆气不足就容易胆小、多疑、不安，长期如此容易换上抑郁症、焦虑症等疾病，严重的还会有厌世倾向。

3.晚睡觉对肾的影响

晚上21点到3点为一天的冬季。冬季对应人体的肾。在中医里面，肝肾是同源的，心肾是相交的。过晚上9点不睡觉，会消耗肝气、肾气、心气，引起骨质疏松、双膝酸冷、糖尿病、肾衰竭、不孕不育、心脏病等疾病。

所以晚睡觉的危害炒鸡（超级）大，千万不要被“我还年轻”的表象所迷惑了，只有日日年年都早睡，才有保持年轻的可能性哦~~

4什么时候睡觉最养生

晚上9点到凌晨5点是三焦、胆经、肝经、肺经运行的时间，这时候睡觉可以通畅百脉、养肝胆、补气血、养肺气，是最佳睡眠时间。

要知道晚上少睡半小时，白天多睡3个小时都补不回来。因此建议大家最好晚上9点钟睡觉，最晚也不要超过10点。

5睡前准备工作

1.不吹风扇空调

秋天虽然不时还能感受到夏季的炎热，但早晚已经转凉了，这时候睡觉一定不要开风扇、吹空调，保护体表阳气，避免受寒。如果觉得有些热，可以在吹不到人的地方开窗，保持室内空气流通，降低室内温度。

2.长衣长裤

睡觉的时候请穿透气材质的长衣长裤，如果怕冷的人还请穿上棉袜，秋季夜凉，要做好保暖工作才不会受寒，否则真正天气寒冷之后会非常怕冷难受的。

3.不吃过饱

睡前晚饭不宜吃太饱，中医讲“胃不和则寝不安”，因为晚上人休息时，脾胃也在休息，晚餐吃的过饱会加重脾胃负担，影响睡眠。因此，晚餐宜吃七八分饱，并且尽量清淡，以顾护脾胃清阳之气。

4.不多思虑

秋季本来是一个多思多忧的季节，所以要想好好睡觉一定要少思绪、少忧愁，同时睡前也要少接触刺激性的运动、音乐、电视剧等，尽量选择平和、安宁的休闲活动，保持阴阳的平衡，更好地进入睡眠。

5.早早起床

秋季最好在5-7点之间起床，舒展肺气，排出身体的垃圾，唤醒阳气，打开精神，使人一天精力饱满，阳气充足。

早起早睡可是人类的美好品质，不仅可以使身体变得更加健康，还可以让精气神都得到良好地提升，变得年轻又美丽，重点是不花一分钱！这么天上掉馅饼的事情居然人人都有份，赶快加入早睡早起打卡行列，变瘦变美变年轻吧~