这么年轻就腰肌劳损?咋办?

这么年轻就腰肌劳损?咋办?

2021-07-24原创:玖玖骨科

仅供医学专业人士阅读参考

在门诊经常遇到一些上班族因腰痛来就诊,没有外伤史,也没有弯腰搬重物或过度活动史,大部分是坐办公室的白领或金领,怎么无缘无故就出现腰疼了呢?而且时重时轻,劳累后加重,休息后减轻。很多患者以为是肾上出了问题,到肾内科就诊后排除肾脏疾病,转而来骨科就诊。
经过询问和检查后基本确定为腰肌劳损。当患者听到“腰肌劳损”这几个字后,大部分会表现出不解的表情,因为他们把“劳损”听成了“老损”,“我年纪轻轻怎么就腰肌老损了呢?”,经过解释后才明白是“劳损”。但仍是不解,“没干什么重活,怎么就劳损了呢?”其实腰肌劳损在日常生活中非常常见。

01什么是腰肌劳损

腰肌劳损是通俗叫法,又称为功能性腰痛、腰背肌筋膜炎、慢性腰背肌劳损,是临床上常见的一种腰部疾病。“劳损”一词,顾名思义是过度劳累导致损伤,这里的劳损是指某些动作超过一些软组织(特别是肌肉、筋膜)的承受限度,引起这些软组织损伤,通常没有明显外伤,既往多称为“过劳”。比如长期弯腰坐姿,腰背部肌肉长时间处于牵拉状态,久而久之就超出了肌肉所能承受的限度而出现损伤,最终表现为腰疼。

02为什么会出现腰肌劳损

腰部劳损发病主要是由于腰背过度拉伸损伤或椎旁肌肉和肌腱撕裂,腰部肌肉承受的拉力过大,导致肌纤维过度劳损,进而导致肌腱末端附近的肌纤维断裂。如果存在腰椎间盘突出、椎管狭窄这些疾病,则更容易发生。寒冷、潮湿环境可以诱发或者加重腰部肌肉的慢性无菌性炎症,出现腰肌劳损。

03哪些人容易出现

大约70%的成年人因工作或娱乐而引起肌劳损发,其中过瘦、过胖者,从事体力劳动者,长期久坐(汽车司机、IT业,办公室一族)、久站者,长期弯腰工作者(比如,翻砂工及坑道作业者),专业体育运动员最容易出现。随着年龄的增长,肌肉的弹性和韧性会下降。容易出现腰部肌肉拉伤、扭伤。

04有什么表现

腰肌劳损多表现为间断性疼痛,疼痛性质多为酸痛,活动时疼痛加重,休息时减轻;久坐或久站时可见现疼痛不适,适当活动和改变体位后减轻,活动过度又加重,伸腰或以拳头击腰部可以缓解疼痛。

05腰肌劳损了怎么办

对于腰肌劳损,适度按摩可以促进腰肌周围血液循环,促进肌肉恢复、无菌性炎症消退。需要注意的是急性腰肌劳损不宜按摩,有加重损伤的风险,按摩手法不宜过重。也可以使用针灸治疗。

06如何预防才正确

平时注意调整不良姿势,避免长时间久坐、久站、伏案过低或长时间弯腰活动,可不定时调整姿势。
平时注意锻炼腰背部肌肉力量,维持好肌肉的强度和弹性有利于减少腰肌劳损发生。
长途开车注意坐姿,注意定时休息,必要时下车舒展身体。减肥戒烟,控制体重,防止潮湿,寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化,随时增添衣服,出汗及雨淋之后,要及时更换湿衣或擦干身体。
自我保健:腰背部叩击按摩,先用左手握空拳 ,用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击 10分钟后 ,再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右 ,一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。
总之,腰肌劳损不是老损,年轻人更多见,但可防可治。

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