早上8-10点锻炼，防癌效果更好！

我国每年乳腺癌的新发病例约30万，位列女性恶性肿瘤之首！至于前列腺癌，虽说我国发病率远低欧美国家，但发病趋势依然处于上升阶段，且标化死亡率与美国相近，为4.7/10万，死亡病例数占全球死亡病例数的15%。

早上运动VS晚上运动，哪个好？其实各有利弊！

通过以上研究，我们可以发现，晨练似乎更能预防癌症。然而，理想很美好，现实很骨感。对于绝大多数人来说，8-10点这段时间，是上班高峰期，哪里有时间锻炼呢？实际上，不管是早上运动，还是晚上锻炼，都是有利也有弊的，我们最好结合自身情况，选择适合自己的锻炼时间。

早上锻炼·利

早上锻炼身体可以释放更多的内啡肽，具有缓解压力、增强愉悦的作用，让人能元气满满地开启新的一天。

早上锻炼·弊

清晨人体血液心率波动最大，若一下子进行剧烈的体育锻炼，容易导致血压升高、心率加快、心律失常等情况，从而增加心脑血管意外的发生风险。另外，清晨人体生理功能处于最低潮，全身协调性较差，需要逐步调整以适应外界环境，而如果空腹运动还可能会导致低血糖。

因此，心脑血管不好的人可能不太适合晨练，晨练时最好提前吃点东西垫肚子。

晚上锻炼·利

晚上时，人的身体状态较佳，柔韧性、肌肉力量、心肺功能都比较好，身体受伤或发生健康意外的风险更低。

晚上锻炼·弊

晚上锻炼的话，除了可能会影响褪黑素的分泌外，还有可能会导致大脑皮层过度兴奋，从而造成失眠，影响第二天的精神状态。从中医角度看，晚上运动容易伤阳，也不是运动的最佳时间。

不管是一天中什么时间锻炼，都是有利弊的，建议大家根据自身情况选择合适的时间适度锻炼。不过，运动了总比每天坐着不动要强，运动不仅能塑形美体，而且还有助于增强健体、舒展心情、预防疾病。