张三丰 | 龙形太极十二式

张三丰弘道于武当，他所创的内外兼修、刚柔相济、动静结合的太极拳，繁衍迄今已有六百余年之历史，道教内部习功者形成了不同派系。据知，五龙有隐仙派、金顶有真武派、南岩有太乙派、紫霄有龙门派等等。派系之间的功理拳法互有渗透，融会贯通，并各有自己的拳式套路和名称。在内家拳中，式有千差万别，但其功理拳法是一贯的、相通的。太极拳传播于民间以来，经历代中国武术家们不断地创新与发展，到目前为止，公认的太极拳也只有陈、杨、吴、孙四式。实际上，中国的太极拳远非四式，隐藏于儒释道中的武当内家太极拳功法十分丰富，有着不同的门派。由于它们都具有本身独特的修炼方法和高难套路，以及突出的技击实用价值，长期以来，传功者严格遵循着固有的戒律，坚持不妄传，不滥传，不把授功作为谋生手段，不公开设场授徒。另-方面，传功者严谨保持功理拳法高难度修炼方法和技击要求，不为时代的变化而有所改动，更不为适应闲人消遣娱乐而降低练功难度，亦不因单纯保健治病而冲淡或简化其拳式功架及技击作用去迎合病家的需要，致使一些古老而独特的太极拳术传播不广。过去，许多道人隐士在武当山修道，练功养生，他们传授的武艺功法极为保守，多半单传独授，口传心授，极少书策存世，这是造成一些独特拳种流传不广，拳理论述和师承传递记载不多的另一主要原因，作为太极拳亦是如此。

龙形太极十二式

开式：太极桩混元一气功

①站如松。其功法与其他太极桩功无异（图1）。

②怀中抱月。意守丹田，呼吸自然（图2）。

③下沉涌泉。双手于身后按地，提肛收腹（图3）。

④双手擎天。目贯天顶，上理三焦（图4）。

⑤五气还原。俯身下拜，收回站式（图5）。

1.蟒蛇出洞

全身下蹲，左手上，右手下，双膝弓曲，右腿前放，左腿弓后，左手上托高过头，右手向下搂抱于怀，目视下方（图6）。

全身起立，双臂相对，右腿前放，左腿在后，低头目下视.（图7）。

然后将右腿大步跨向前方，成弓步；左腿伸直在后，右臂伸直，掌心向上，左手向下弯曲放于腹前为按掌（图8）。

2.青龙摆尾

身形弯曲，双臂环抱，右掌在头面之前，左臂搂在胸怀，右腿叠压左腿膝盖，目视后下方（图9）。

起身转向左，右掌在前，左臂直伸放在腰后，右腿微曲而立，左腿后勾，左脚勾在右腿膝窝之中，目视后方（图10）。

然后，双臂展开，右腿曲立，左腿勾挑于后，目后视（图11）。

3.金龙玉柱

右腿向前曲弓抬起，脚尖向上勾挑，足跟用力；左腿曲立，双大臂下收，双小臂于胸前向前交叉平推如剪，目视前方（图12）。

然后将右腿放下企立，换左腿抬起，双臂曲弓相对，掌心朝下分开，十指摊开相对，似按物状，目视前方（图13）。

再将右臂举过头，掌心朝天，又将左臂曲放在胸怀，左掌贴右腋下，掌心朝外，目视上前方（图14）。

4.二龙吸珠

左腿前弓，右腿后蹬，双臂曲收，放在左右两肋之中，双掌心向上似捧物状，腰身微前探，目前视（图15）。

转身右腿曲立，左腿曲弓提起，双臂向前微曲，双掌虎口相对，目视掌间（图16）。

再转身将左腿踢向前方为弓步，右腿伸蹬，身向左前方倾探，双臂共同伸向前方.指掌立起，似向前推物状，目视双掌之间（图17）。

5.五龙搅海

①双叠双叉式（图18）。

②右沉式（图19）。

③分水式（图20）。

④绞浪式（图21）。

⑤迎波式（图22）。

6.困龙得水

双膝跪地，双臂紧夹，小臂前伸，掌心朝前，目视正前方（图23）。

全身下势，右腿横斜于前，左腿在后弓曲而放，左手在头上，右手下伸在右脚面之上，目视左脚尖方向（图24）。

然后起身，右腿曲立，左腿勾挑在后，左手举于前方，右臂伸向身后，目视中后方（图25）。

7.龙入晶宫

全身如探海之势.双臂展开，左腿立，右腿后勾，目视下方（图26）。

继将双臂相并，双掌下插，右腿前跨，成骑马式，头身下俯（图27）。

转身向右，右手下伸，左手曲收，双腿半弓半曲而下蹲，目视下方（图28）。

8.龙上九霄

左手上，右手下，左腿曲立，右腿伸前，目视胸前方向（图29）。

双臂展开如飞，左腿高提，右腿直立，目视前方（图30）。

然后右腿弓曲，左腿后蹬，右臂随体伸向右前方，左臂曲放，左掌照于胸前，目视上方（图31）。

9.龙卷风云

低头而后视，左手曲于脑后，右臂下伸，腕指后勾，右腿曲立，身微前探，左腿勾放在右腿膝窝之中（图32）。

左转体，右腿曲立，左腿勾提于右腿前，右手弯曲，掌照头前；左臂右曲，掌贴右腋下，目向前投（图33）。

然后，右腿后放，左腿在前，右臂贴胸，右掌紧照左臂肘窝，左臂微夹肘，手臂前伸左前方，目视左前方（图34）。

10.龙挂五彩

双臂曲弓相对，举起过头，身下蹲，右腿曲搭左膝前，目视上方（图35）。

双臂外旋下落于胸前，左腿立，右腿直伸，脚尖勾起，后跟用力蹬，双手心相对，放在胸前，目视双掌之间（图36）。

然后前半身低探，左手在头前方，右臂伸右下方，左右腿斜向分立，目视右下方（图37）。

11.龙缠蛇盘

全身下伏，双手按地面，双腿呈骑马式，目下视（图38）。

双手曲对，全身下蹲，右腿；曲叠于左大腿之上，目下视（图39）。

然后转过身形，也同前式做法，为左右双换下盘姿势（图40）。

12.龙盘锦绣

身体尽量下蹲，双臂回抱于胸前，右腿弓，左腿蹬，目视右前方（图41）。

全身向左后方转去，左手前，右手后，头下低，左右腿下弓，用脚尖轻步前行，目视下方（图42）。

然后左转体，成半坡步，头前低探，双臂向左蹬步方向曲伸，虎C]相对，目视左下方（图43）。

收式

继上式，双腿落地叉分，变换为下盘双按式（图44），

再到双举骑马蹲裆式（图45）。

然后收至“双收掌”式（图46），

再收至“站如松”式（见本式图1）为止。

龙形太极十二式的站桩是气功，十二式慢练是治病功法，轻松演练是健身运动，快速演练则是实用技击的打法。