这么练手臂，麒麟臂不来都难

NO.1 绳索下推

大臂夹紧身体不晃动。

完成内容

做3组

每组10-12次

间歇60-90秒

NO.2 绳索弯举

不要耸肩。

完成内容

做3组

每组10-15次

间歇60-90秒

NO.3 器械臂屈伸

肘关节向身体内侧夹紧，不要外翻。

完成内容

做3组

每组10-15次

间歇60-90秒

NO.4 二头交替弯举

完成内容

做3组

每组10-12次，两边交替进行

间歇60-90秒

NO.5 上斜二头弯举

背部贴紧训练凳。

完成内容

做3组

每组10-15次

间歇60-90秒

NO.6 牧师凳弯举

完成内容

做3组

每组10-15次，两边交替进行

间歇60-90秒

图文源于网络，如有侵权请联系删除