随心周六 | 《专注力》：高效能专家教你正确打开“心流”模式
今日豆瓣评分7.4分，110人评价
克里斯·贝利，毕业于渥太华卡尔顿大学工商专业，拒绝了两份高薪工作，专注高效能方法的探索，博客累计写作20万字，每天有超过200万人关注和阅读。《纽约时报》《快速公司》《财富》《纽约杂志》争相报道他的研究成果，著名的TED演讲也邀请他演讲，并称赞他“可能是这个世界上最高效能的人士。”
1.要衡量工作是否足够多，你可以看看自己每天花多少时间做那些消磨时间的事情。如果这样的事情很多，你可能就有空间去承担更多的重要任务——在此过程中，你会变得更加投入，也更有效能。
2.研究表明，工作记忆容量越大，你专注于复杂任务时走神的情况就越少。即使你的大脑走神，也会更有效能——注意力空间越大，你越容易思考（和计划）未来。更大的好处还在于，注意力空间越大，就意味着你有越多的注意力去思考接下来要做什么，同时又不会忘记最初的目标。注意力空间大，还可以帮助你走神或分心后更快地回到正轨。
3.和冥想一样，高度专注也是一种自我强化的训练——练习越多，学到的注意力管理方法越多，你下次专注的时间也就越长。
在现在这个信息爆炸的时代，长时间保持专注是很难的一件事情。
你每天要触摸手机多少次？
你有没有尝试一心多用？
你是不是很容易被干扰？
如果你有上面这些情况，《专注力》这本书应该对你有所帮助。
一、为什么专注力那么重要？
在我们周围，注意力无处不在。你看见或没看见，注意力都在那里。我们无论去什么地方，也不管做什么事情，即便我们只留意自己心里的想法，注意力都是我们生活的“背景”。
注意力是我们所拥有的、用来创造美好生活和完成工作任务的最强大的工具，但我们的注意力是有限的。明智地、有目的地利用注意力，我们能提升自己的专注度和思维清晰度。当今世界，我们经常身处分心的环境、做着“烧脑”的知识型工作，因此，专注力是一项必需的工作技能。
书里介绍了两种模式：专注模式和发散模式。一次只专注于一件重要的事情——高度专注——能让你成为最有效能的人。而不关注任何特别的东西、让自己的心神随意游荡——学会跑神——会让你更好地贯通各种想法、找到新的想法。
是不是感觉很悖论？
来，我们一起往下看。
二、如何进入专注模式？
有大量的研究都谈及了我们刚想专注就会走神的原因。
在下面这些情况下，我们更容易走神：
·我们感到压力或厌倦；
·我们在嘈杂的环境中工作；
·我们要处理和挂念的私事太多；
·我们怀疑自己是否在做最有效能、最有意义的任务；
·我们有多余的注意力空间——剩余的注意力空间越多，我们越容易走神。
我将其归纳为三类原因：
我不能专注：内部的原因是我在想其他事情；外部的原因是环境太嘈杂。
我不愿专注：我对这个事情感到厌倦，或者我怀疑这个事情的意义和价值。
我不需专注：这个事情和我的能力并不匹配。
那么对应如何进入专注模式呢？
将其他的杂事列出来，不要占用脑内存，寻找安静的环境。
在做事情之前要确定这个事情确实是有意义的、值得花时间的事情或者给自己一些刺激行为来调动起情绪。
有意识地增加任务的复杂程度，或者选择更为复杂的任务，因为这些任务会消耗更多的注意力。你会更加投入地完成任务，降低走神的频率。
三、如何进入发散模式？
你每天有很多机会都可以进入发散模式：
·晚上8点到第二天早上8点，断开互联网连接；
·完成某个任务就是你应该进入发散模式的一个信号；
·买一个闹钟，这样你醒来后就不会马上被你的手机分心；
·只带记事本，走路去喝咖啡；
·把手机留在家里一天，挑战一下自己；
·洗一次超长时间的淋浴；
·让自己无聊5分钟，觉察你脑子里冒出的那些想法；
·控制分心物、简化你的环境，以确保自己做某个创造性任务时注意力不会“外溢”；
·做饭时听音乐，不要看娱乐节目；
·去大自然散步；
·参观美术馆；
·健身时，不放音乐，也不看博客。
客观地说，发散模式似乎是没有效能的。你在公交车上望着窗外；你不戴耳机在大自然中散步或慢跑；你在候机室里用记事本写东西，而不是不停地翻看手机——虽然你看上去不忙碌，但你的大脑肯定在忙碌。
发散模式是大脑最有创造力的模式，同专注模式一样，你值得尽可能地多花时间进入发散模式。
要想工作和生活更有效能、更有创造力、更有意义，注意力就是你可利用的最强大的工具。管理好注意力，你就可以将更多的时间和精力用于最有意义的任务，更有目的性地工作，延长专注时间，少做无意识的白日梦。五色图书，五彩人生，你的时间你做主，周六随心日快乐！
悦读者：新静
编辑：流火
审校：秋恣辽