在家用这套动作隔天练起来，想不瘦都难！男女通用！

小伙伴们请根据自身训练水平，

将整套动作进行1-3个循环。

练习过程中宁可慢一点，

也要将每一个动作标准。

具体练习内容如下

动作1

开合跳 30-60次

这个动作作为运动前的热身

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动作2

俯卧撑 10-20次

俯卧撑可以根据自身练习水平，

选择标准俯卧撑或跪姿俯卧撑。

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动作3

原地高抬腿 30-60次

练习时要求身体保持正直

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动作4

波比跳 8-15次

动作比较剧烈，

练习时不要过于求速度。

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动作5

仰卧控腿卷腹 10-20次

如果不能做控腿的卷腹动作，

建议做双脚放于地面的卷腹动作。

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动作6

徒手深蹲 10-20次

练习时下蹲至膝盖成90度即可

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动作7

俯卧撑 10-20次

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动作8

仰卧控腿卷腹 10-20次

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动作9

俯卧撑 10-20次

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动作10

徒手深蹲 10-20次

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动作11

开合跳 30-60次

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动作12

靠墙半蹲 30-60秒

练习时保持膝盖成90度角

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动作13

俯卧撑 10-20次

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动作14

原地高抬腿 30-60次

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