意拳经典技击桩功理功法
以武学打开世界
意拳桩法是意拳训练的入手之法，也是意拳训练的核心内容，意拳桩法训练的正确与否，关乎意拳训练的成败。武术功力也有人称之为武术内力，意拳内行称武术功力为“东西”，一个习武者身上具备或不具备武术功力，行内称身上有没有“东西”，而这种“东西”的获得主要靠的是桩功。一般来讲，不经过正规站桩训练的习武者身上是不具备这种“东西”的。习武者身上若能训练出“东西”，那才是领略了中国武术文化精髓的开始。
意拳桩法总体上分两种，即养生桩和技击桩。养生桩一般是针对亚健康状态或身体有疾病的群体而设的。它具有调理身体、增进健康、治愈疾病的目的。本文对此不做过多讨论。对于习武者而言，养生桩可以不练，但技击桩则是非练不可。原因是技击桩的训练过程就是武术功力培养的过程，只有具备武术功力，才有习练较高层次的中国武术的可能性。否则的话，即使再用功，再坚持，最终也难体会中国武术的神奇，难窥中国武术文化之精髓。意拳宗师王芗斋先生在论述意拳时首要提出：“要知拳真髓，首由站桩起。”就是这个道理。
提起意拳桩法，很多初学者都认为，所有平步桩都是养生桩，而前后步的桩法才是技击桩。其实，站技击桩除了外形之外，最重要的是意念诱导，不管是平步桩还是前后步桩，只要意念假借是有关应敌或者武术功力培养的桩法，都属于技击桩范畴。意拳技击桩非常丰富，不得名师指点，往往是无所适从。下面，我根据师傅王永立先生的传授和自己的体认与研究，介绍几种技击桩供武术爱好者参研。
【浑圆技击桩】
一、身体间架配备。两脚左右分开，平行而立，稍有外八字形亦可，两脚间距稍宽于肩，膝关节微屈，稍微坐胯，上体正直，胸部稍含，头直目正亦可闭目，双臂胸前环抱，肘关节呈钝角，大臂和小臂不在一个平面上，双手五指自然揸开，十指相对，相距七寸左右。
二、意念假借。意念假借分几个层次，第一层，头虚领顶劲；颌下如夹乒乓球，但不可太用力；双手与两臂如抱纸球，既不能用力把纸球抱瘪，也不能松开让纸球落地；两腋下如夹两个大小合适有弹性的纸球，意念中既不能用力把纸球夹瘪，也不能松开让纸球落地；臀部下坐，但不可坐实；膝关节后似有支撑，两脚跟虚踩。第二层，其他意念设置不变，随着功力的增强，双手与两臂如抱木球，既不可使肌肉发紧，亦不可太松。第三层，其他意念设置不变，随着功力的增强，双手与两臂如抱铁球，既不可使肌肉发紧，亦不可太松。第四层，周身各个关节以及特殊部位似有皮筋相连，此即王芗斋先生所说的“周身皆争力，无点不弹簧”。第五层，随便一站，不必严格按照正确的身体间架配备去站，身上都有“东西”，想哪儿哪儿有，不想也有，意一到，力便到，随心所欲，无形无相。
三、呼吸方法。从自然呼吸逐渐达到均、匀、慢、细、深的呼吸，由胸式呼吸达到腹式呼吸。
【矛盾技击桩】
一、身体间架配备。两脚前后站立，相距自身脚长一个半脚长，前脚方向正朝前方或稍内扣，后脚脚尖方向与正前方呈45度角，身体重心分配前三后七，前脚相对虚，后脚相对实，但后脚跟不可踩实；两膝关节均弯曲，前膝关节弯曲幅度小，后膝关节弯曲幅度稍大；髋关节下坐，上体稍向后靠，肩部比胯部稍靠前；上体侧转，前手同侧肩在前，另一侧肩在后，侧转15度左右即可；两臂环抱抬起，怀中抱球，两手手指自然揸开，前手稍高，掌心向后，后手稍低，指尖朝前；头顶项竖，目视前方稍上一点，不可闭目。
二、意念假借。头虚领顶劲，颌下如夹乒乓球，但不可太用力；前手似盾牌，后手似利剑，前手有前撞、后吞、下砸、上棚等意念，后手有前刺、后拉、下砸、上棚等意念，髋部似大钟扣地，前膝前指，后膝括撑，前脚耻扒地，似与地面相吸，后脚似向地心扎根。
三、呼吸方法。自然呼吸或者腹式呼吸。
【托婴技击桩】
一、身体间架配备。下肢与髋关节和头部的间架配备和要求与矛盾技击桩相同。两臂环抱抬起，两手手指自然揸开，前手稍高，手心向内，后手稍低，手心亦向内；头顶项竖，目视前方稍上一点，不可闭目。
二、意念假借。头虚领顶劲，领下如夹乒乓球，但不可太用力；两手似抱一活泼可爱的婴儿，意念中婴儿不停地乱动，既不可弄疼婴儿，又不可使之从手中挣脱。髋部似大钟扣地，前膝前指，后膝括撑，前脚趾扒地，似与地面相吸，后脚似向地心扎根。
三、呼吸方法。自然呼吸或者腹式呼吸。
【鹰捉技击桩】
一、身体间架配备。下肢与髋关节和头部的间架配备和要求与矛盾技击桩相同。两臂撑抱抬起，两手做成鹰捉状，双手手指揸开，揸分的幅度要大一点，但不可太过，留有开、合、伸、缩之余地，五个手指弯曲如钩，虎口张开，手心内缩；前手稍高，后手稍低，手心向外；头顶项竖，目视前方稍上一点，不可闭目。
二、意念假借。头虚领顶劲，颌下如夹乒乓球，但不可太用力；意念中双手如同搏击苍鹰之两足，有搜寻待击之状，双手有开、合、伸、缩、抓、拉、撕、扯、钩、挂、推、撞之意识活动；髋部似大钟扣地，前膝前指，后膝括撑，前脚址扒地，似与地面相吸，后脚似向地心扎根。
三、呼吸方法。自然呼吸或者腹式呼吸。
【雀难飞技击桩】
一、身体间架配备。下肢与髋关节和身体与头部的间架配备和要求与矛盾技击桩相同。双臂环抱抬起，两手虚握拳，拳心斜向下；两臂横撑，肘部稍下垂；前脚对应的拳在前，另一拳在后；目视前方稍上一点，不可闭目。
二、意念假借。头虚领顶劲，颌下如夹乒乓球，但不可太用力。
该种技击桩意念活动主要有两层锻炼方法，第一层，意念中，双手如同抓握两只展翅欲飞的麻雀，麻雀必下蹬借力。意念中，不但要防备麻雀下蹬时的化力，还需用双手控制住不让它挣脱，也不可用力把麻雀给握死。第二层，我们随时随地可以出前后崩拳，也可以出前后栽拳；既可以出前后炮拳，也可以出前后横拳；既可以出前后钻拳，也可以出前后劈拳等意念活动。髋部沉稳，前膝前指，后膝括撑，前脚趾扒地，似与地面相吸，后脚似向地心扎根。意念中随时随地都可以进步、退步、闪步、垫步、三角步等步法进而攻之。
三、呼吸方法。自然呼吸或者腹式呼吸。
【独立守神桩】
《黄帝内经》有云：“提挈天地，把握阴阳。呼吸精气，独立守神。”该桩法之取名独具尚古之义，具继承了传统养生功法，又赋予了技击功能。
一、身体间架配备。以左式独立守神桩为例，右腿支撑地面，左腿抬起前蹬，两腿皆弯曲，左腿曲度稍大，右腿曲度稍小；髋部下坐，上体稍后靠，肩部比胯部稍靠前；上体侧转，左手左肩在前，右手右肩在后，上体侧转15度左右；两臂环抱抬起，两肘横撑，双手手指自然揸开，前手稍高，手心向内，后手稍低，手心亦向内；头顶项竖，目视前方稍上一点，不可闭目。
二、意念假借。头虚领顶劲，领下如夹乒乓球，但不可太用力；双手似抱一棵大树，大有把大树拔起、栽下、左移、右搬、前推、后拉之意，又有右腿向下生根，左腿前蹬、下踩、后提、上抽之意。
三、呼吸方法。自然呼吸或者腹式呼吸。
【伏虎桩】
一、身体间架配备。以左式伏虎桩为例。两腿呈大马步粧架，左脚朝前稍内扣，右脚在前方略呈小于90度角。坐髋收腹，上体稍前倾，手指揸开呈空心掌，左手在前，掌心向右，右手在后，掌心向左，目视前下方，两肘横撑稍下沉，身体重心分配前四后六。
二、意念假借。怀中好似擒住一只猛虎，目光高度关注这只虎，左手掐按虎背，右手掐按虎头，两膝顶虎身，这只虎凶猛无比，不停地挣扎，我与周旋，我尽力加以制伏。
三、呼吸方法。自然呼吸或者腹式呼吸。
【降龙桩】
一、身体间架配备。以左式降龙桩为例。双两腿呈大弓步桩架，左脚在前，脚尖外摆，足弓内侧向斜前方，左大腿与左小腿之间的夹角略大于90度；右脚脚尖向前，脚跟抬起，右腿伸直，稍微弯曲亦可；左臂弯曲置于头部前方，右臂弯曲在身体后方；双手手指弯曲，虎口张开，手指根部向内略凸起；头部转向后，头顶向前上方领起，身体重心在两脚之间。
二、意念假借。背上如同有一条苍龙，左手抓住龙头，右手抓住龙身，龙欲腾空而起，翻江倒海，我则与其搏斗，奋力加以降服。身体在静态之中思之欲动，培养各种力量。
三、呼吸方法。自然呼吸或者腹式呼吸。
以上所说的意拳技击桩是比较经典、比较重要的技击桩。当然，除此之外，意拳技击桩还有许多种，我认为，如果能把上述几种桩法研究习练得法，就可称得上过了意拳技击桩法之大关。
根据近二十年的传承、研究和体认，提出了习练意拳技击桩的一些注意事项和要点，以期对广大意拳爱好者有所帮助。
第一，练拳要有决心，目的要明确。意拳是中华武术群星中比较耀眼的明星之一。欲练之，必先爱之；欲爱之，必先了解之。拳彦曰：拳贵先明理。师傅常说：“不能糊糊涂涂练拳，练好拳，先要做好人。我们不是培养打手的，我们习武的目的是传承中华武术文明，如果争强斗狠，我们不需要练拳。”所以，作为习武者，我们要把正确传承中华武术文明作为我们的历史使命，使我们的武术精华造福人类，泽被后世。
第二，练拳要有恒心，持之以恒，干事必成。一次站桩的时间要尽量放长，且须长期站桩。只有长期站桩，才能不断积累武术功力。
第三，练拳要有耐心，耐得住寂寞才能有收获。习练站桩的形式与其他运动方式有别，是在相对静态中求“东西”的。王芗斋先生讲：“内念不外游，外缘不内侵。”站桩初期比较枯燥乏味，度过这个阶段就会妙趣横生，只有静下心来，默识体悟，才能有收获。
第四，练拳要在实践中求进步，谋求发展。练拳不能想当然，要通过实践提出问题。有问题求行家，练拳的过程就是解决问题的过程。对于初学者来说，有时一个虽不算是问题的问题，也会造成大困难，从而影响习练进程。当然，也不能事事都问，要反复考虑，实在想不通时再问。
第五，要遵循水到渠成，循序渐进的学习规律，不能急于求成。
第六，习练意拳技击粧要注意身体间架、意念活动、呼吸方法的有机配合。意自形生，形随意转，形是载体，意是灵魂。中层功夫能达到形意兼备，高层功夫则能随心所欲，无形无相。正如郭云深先生所讲：“有形有意都是假，技到无心始见奇”。
第七，站桩要分层次，大家都在站同一种桩，不同程度的人，所考虑的意念活动是不一样的。初学者如果考虑的过多，各方面照顾不到，反而不容易进步，甚至产生厌烦心理，影响锻炼进程。所以，要清楚自己身上有多少“东西”，还要须培养出什么“东西”。须知，意念太重则为站桩之弊病。
第八，走出误区，科学练拳。站桩功不是气功，不进行大小周天循环，不讲究专门时间，不讲究功架方向，既不能产生幻觉，更不能练出特异功能。但须注意，意念设置的弄假成真，身上功力的无中生有，不属于幻觉范畴，那只不过是一种潜意识的意念景象而已。习练站桩，可在空旷处、视野开阔处，还须在不饥不饱时。因为饥时习练易伤气血，饱时习练易伤脾胃。