为什么长跑时失温很危险？一文告诉你遇到“失温”怎么办

5月22日，甘肃白银山地马拉松比赛途中，突遇极端天气，局地出现冰雹、冻雨、大风，气温骤降，参赛人员出现身体不适、失温等情况，致多人遇难。

据央视新闻消息，截至今天早上8时，共搜救接回参赛人员151人，其中8人轻伤在医院接受救治，21名参赛人员找到时已失去生命体征。

前方救援人员介绍，此次百公里越野赛沿途的地形地貌非常复杂，山梁沟峁较多，且当地气温非常低，山上的温度可能接近零度，低温是失联人员面临的最大威胁。

马拉松比赛的最适宜温度大约在10-15℃，但身体对外环境温度（冷、热环境）的适应也非常重要，而体温调节又是其中的一个关键。当产热速率低于散热速率，体内热量越来越少、不足以保持体温，就会出现“失温”现象。

户外运动中失温的原因主要有：环境温度过低和穿着太少，使得人体通过体表传导流失的热量太多；身体能量不足，特别是运动进行到后程，因为体内能源物质的消耗，没有足够能量供以产热维持体温。

温度过低时，身体中的生物酶会失效，导致人体的化学反应难以进行，进而抑制人体机能，严重者会导致死亡。

当出现失温时，会出现动作磕碰不稳、协调性下降，意识清醒程度和全身的控制力下降，甚至晕厥。此时应停止运动，及时求助救护力量。同时，应该换干衣服，并披上外套或保温铝箔，寻找遮蔽处。补充带糖的运动饮料，如果有热的糖水更好。

警惕！长距离跑马比赛途中“失温”很危险

中国天气网首席气象分析师胡啸介绍，失温就是身体产热和保暖的能力长时间小于散热的能力，导致体温越来越低的现象。如果长时间暴露在雨雪大风和寒冷环境下、在寒冷环境下仍穿着汗湿的衣物、服装不够保暖休息后又不再运动，这些情况都可能会陷入失温状态。

据国家应急指挥广播消息称，失温可分为轻度失温和重度失温。

轻度失温时：患者体温下降到33~35℃，同时会产生剧烈的寒战、四肢冰凉、脸色苍白、严重疲劳、语言不清、肌肉不受意识控制、呆滞、记忆力减退、情绪改变或者失去理智、脉搏减缓、幻觉等。

重度失温时：患者体温降到32℃以下，并且失去意识，进入类似冬眠的状态。具体表现为肌肉不再痉挛、脉搏和呼吸速度放慢、体表血液循环大幅度下降、丧失意识等。

在寒冷天气里，失温是户外活动中发生致死事故的重要原因，而这个问题却又常常被忽略，那么，万一不幸遇到失温的情况，该如何应对？

当出现轻度失温时，首先要保持体力，停止活动或紧急扎营，尽快脱离低温恶劣环境，及时脱下汗湿衣物，更换保暖衣物，为防止继续失温，可进食热糖水重获体温。

当出现重度失温时，要将患者全身包裹在保温层（睡袋、衣服等）中间，然后立即送医院抢救，如果没有条件就必须现场回温。可以采用人工呼吸，用40℃以下的温水从肛门进行灌肠回温，或者将患者置于两条拉链相接的睡袋内，左右两侧由两位施救者传导复温。

“失温”重在预防！

参加长距离跑马比赛首先要提高自己的危险意识，提前查询经过路线上的天气，在得知快有暴风雨来临时应先及早躲避或张开帐幕，待天气稳定后继续启程。最好和他人结伴成行，预先将行程和路线资料通知亲友。由于长时间越野跑会使身体消耗大量水分，应准备好充足的水和食物。建议选择T恤、连帽衫、运动内衣、短裤等运动装备。

同时，赛事主办方应关注气象部门发布的临近预报、预警，提前做好应急处置预案。

来源：综合中国天气网、央视新闻客户端