睡眠不足可致癌！85%的人都不知道这些方法可解决睡眠障碍

据调查显示，我国有超过3亿人存在睡眠障碍，在18-35岁的青年中，有将近60%的人睡觉时间是在晚上11点钟之后。大部分人都表示，除了客观因素外，多数时间都是想睡睡不着。由此可见，睡眠问题已经刻不容缓了，它确确实实的在影响着每一个人。那么我们要怎么解决睡眠障碍，才能还自己一个美梦呢？

1、不要强迫自己入睡

有些人一旦睡不着自己就焦虑起来了，害怕第二天起不来影响工作，或者是害怕长期睡不好会猝死。其实越是焦虑，越是着急就越睡不着。当睡不着的时候就不要强迫自己睡，可以做一些其他的事情，比如听听轻缓的音乐，看看无聊的电视节目，或者是听听英语，这些方法都能起到很好的助眠效果。

2、听白噪音

晚上如果睡不着的话我们可以听一些白噪音，比如下雨的声音、蟋蟀叫声，或者是听一些舒缓的音乐，这些都可以引导我们逐渐进入睡眠状态。

3、喝杯热牛奶

喝热牛奶会分泌出更多的胰岛素，让到达脑细胞的氨酸变多，从而产生更多利于睡眠的血清素。另外，牛奶中有一种物质有着镇定安神的功效，可以让人睡得更加安稳。所以如果你长期睡不好的话不妨在睡觉之间喝一杯热牛奶。

4、找出睡眠障碍的原因

导致睡眠障碍的原因很多，这就需要我们找出原因，并解决掉才能拥有良好的睡眠。如果是因为自身患有某些疾病而导致睡眠受到影响，那就要先解决身体疾病的问题；如果是长期的焦虑或是紧张而使睡眠受到影响，那就要注意缓解自己的压力，让自己的心情保持在一个平稳的状态，这样才能睡个好觉。

睡眠不足各种健康问题就会随之而来，比如诱发糖尿病、心脑血管疾病、神经衰弱等疾病，严重的甚至会导致癌症、猝死。所以，如果你长期存在睡眠问题一定要重视起来，最好是及时的寻求专业的治疗，这样才能尽早改善病症，还自己一个舒适的睡眠。