日本105岁长寿专家Shigeaki Hinohara博士的七条长寿秘诀

东京圣卢克国际大学医学院荣誉主席Shigeaki Hinohara在105岁的高龄去世，最近成为了日本医学界讨论的热点。因为他在这几年接受的采访里陆续提到了一些自己的长寿秘诀，每一条都很有争议，也能引发很多思考。我们把这些长寿秘诀总结了为以下几点。

一、一日三餐都不要吃得太多

“我早上起来会喝咖啡，牛奶还有一点橙汁。我还会喝一勺橄榄油。因为橄榄油对动脉有益，也能保持皮肤健康。我的午饭是牛奶和几块饼干。如果当天我很忙，不能吃饭的话，那我什么都不吃。我从来不会觉得饿，因为我专注在工作上。晚饭我会吃蔬菜，一点鱼肉和米饭。我每两周吃100克瘦肉。”

二、提前规划每天的日程，一定要睡午觉。

“我不是一个会心血来潮，兴致来了就喝朋友去喝点小酒的哪种人，我一定会提前规划。”

“虽然我每天工作安排得很满，但是我从来不在午饭后和晚上该睡觉的时候干活。这时候你要睡觉。“

Shigeaki Hinohara博士认为，年龄越大，越是要把日子安排得细致周到，这样人才会保持活力。

三、体育锻炼可以渗透在日常生活当中

“我每天都至少走两层楼梯，让我的肌肉能够保持运动状态。”

Hinohara博士不喜欢做电梯或者自动扶梯，能走路的时候他都尽量自己走。出差时他也基本不让别人帮他拿行李。

四、让自己保持一颗孩子一样爱玩的心

“其实老人和小孩一样，都希望玩得开心。我觉得年纪越大，越需要和音乐、动物以及艺术相伴。这是适合老年人的享受方式。”

五、当医生建议你做手术的时候，三思而后行

“人到中年之后，就会面临很多身体上的问题。当任何医生建议你手术的时候，你都要再多咨询几个医生，而且认真考虑在你的年纪，能不能承受手术或者放疗的副作用。因为一旦你接受一些侵入型的外科手术，术后你会很难恢复术前的状态。不过如果你的病是非常严重、亟需立即手术的情况，请听医生的话！“

六、学会“转移”心理负担

“人年纪越大，心思越重。退休之后没事儿就会瞎想。说实话，我们谁都不知道自己什么时候死，千万别浪费时间想太多。学会把一些儿女的事情抛在脑后。你有你自己的人生。”

七、试着读一些比较晦涩的书，每天读几行或者几页

“读一些需要思考、消化的难读的书，可以强化我们的神经功能。如果你每天试着记住其中的几行，对于锻炼你的记忆功能会有非常大的帮助。“