瑜伽练习中，最容易做错的14个体式正误对比，一定要纠正！

瑜伽练习，不是喜欢、坚持就可以看的到效果，我们应讲究正位、顺位的练习方法！

有时候可能你每天都会坚持练瑜伽，但练习的方法却是错的，这样不仅导致练习无效，同时容易让你受伤！这样往往得不偿失！

今天小编跟大家分享14个在瑜伽课程中出现频率较高的体式，并告知大家错误与正确的练习方法，如果你也有这样的问题，今后练习要注意改过来噢！

01、门闩式

错误：跪地的大腿没有垂直地面，导致两侧骨盆高低不一

正确：跪地的大腿应保持垂直地面，同时让脊柱先延展向上，配合呼气的时候再侧屈

02、新月式

错误：很多人练习新月式，前侧的膝盖会超过脚尖、没有卷尾骨

正确：注意前侧的膝盖应该垂直脚后跟、膝盖正对第二脚趾，同时宽尾骨、收紧核心

03、下犬式

错误：练习下犬式时，尤其是新人，由于身体僵硬，会出现弓背的情况

正确：如果是刚接触瑜伽，建议可以微屈双膝、踮脚跟，找到背部拉长延展的感觉

04、鸽子式

错误：两侧骨盆没有摆正，导致脊柱无法延展，进而影响其他部位的正位

正确：应保持两侧髋部高度一致，骨盆正位，这样脊柱才能正位

05、幻椅式

错误：练习幻椅式时注意卷尾骨、双肩放松，保持颈椎延展状态

正确：双脚根基启动、卷尾骨、收核心、双肩放松

06、三角式

错误：三角伸展式很多人的脊柱向侧方延展的不够，同时手过于用力抓脚踝

正确：向侧面延展脊柱时，注意给脊柱创造空间，向下的手应放在脚的后侧，或用瑜伽砖辅助

07、侧角式

错误：练习侧角式时，很多伽人膝盖会超过脚尖、髋部也没有讲究正位

正确：注意屈膝的腿，要垂直脚跟，同时髋部外旋，让两侧髋部摆正

08、半月式

错误：很多伽人练习半月式时，髋部没有打开，抬腿抬高

正确：练习半月式时注意髋部打开，也可以靠墙练习增加稳定性，或在下方手下面垫瑜伽砖

09、四柱支撑

错误：很多人在练习四柱支撑时会把臀部翘的很高

正确：其实应该启动手臂、胸部、背部力量，也可以做退阶版本，让双膝落地

10、双腿背伸式伸展

错误：很多人练习背部前屈，由于大腿后侧紧张，导致骨盆不能转动，造成弓背情况

正确：不一定非要让胸口去贴大腿，保持脊柱延展状态，双脚回勾就可以了

11、侧板树式

错误：侧板树式，很多伽人会把脚掌踩在膝盖内侧，这样会导致膝盖受伤

正确：尽量让脚跟紧贴在大腿根处，同时注意髋部要外旋

12、女神式

错误：女神式很多伽人会出现膝盖内扣，身体重心向前倾的问题

正确：注意让髋部外旋，启动臀肌，让膝盖对齐第2.3脚趾，同时卷尾骨、收核心

13、侧板式

错误：练习侧板式时，手腕和肩膀不在正位，导致肩关节负担大

正确：让肩膀对齐手腕，同时让髋部向上提，启动核心力量

14、骆驼式

错误：练习骆驼式，大腿没有向下推地、没有垂直地面，导致挤压腰椎、颈椎过于后仰

正确：保持双腿有力向下、大腿垂直地面，同时延展脊柱，给腰椎创造空间再后弯，初学者可以双脚放瑜伽砖辅助

瑜伽，不一定练得多就好，关键是要练得对！