通周天增强内气的——内动功(三圆桩)

(一） 双脚与肩同宽，自然站立， 将右脚向右迈一步(约大马步)，两膝屈曲下蹲，收腹，松肩，随之将臂及手提至胸前，再往外展，两臂撑圆，两髋、膝、脚呈圆形，两手五指分开呈弧形。

要做到：①顶天立地，即练功时，意想头顶百会上悬，足踏实地：入气功状态时，上纳乾阳，下服坤阴。②守神抱一，即。全神贯注，不能走神，不能想功外事，不能急于求成，要在静心守神之中练功，只有这样才能悟察真气，循经导气，通调窍脉。③气息居丹，即采用气息在腹，运行丹田(气海)，虚胸实腹，调息的顺逆腹式方法呼吸。4天地人合，即以神形、息合身法。合神静心吸清阳，以合理满足血液流通的需要；合形形归于气，运化中焦升清阳，降浊阴，胃纳水谷精微之气，以合理充实脏腹所需的营气，使四肢五体精力旺盛，新陈代谢和调平衡；合息是指合理调整自身呼吸的生理规律。

总之，是采用调整呼吸的特殊作用，将天阳清气，地阴水谷之气，同自身先天的元气相合理顺，练成自身固有的真元之气，以强身祛病，延年益寿。6精气神合，这是练功与养生的三宝。精，为人体精髓血液；气，为人体先天元气，脏腑经络之气和后天呼吸之气，营纳水谷之气；神，为人体元神。精气化祥，形体运神和情志显神，精气神都是人体生命治动的物质基础。对于修炼养生者、必须通过特定的练功方法，把精气神合为一体。使其互生互运，互养互用，混元合一成为人体之宝，即混元之气，或真元之气。做到上述五点为指导思想，与此同时以意领悟体验到，足踏大地，双臂合抱大海，头顶苍天，然后再将意气力运至丹田(气海穴)，每次练习5至20分钟(见图16)。

（二）意与息 练功时以五意，五气为准则，采用自然呼吸方法进行。

（三）练功作用练此功周身通气快，它根据天、人、地五形的练法、将人体内精、气、神贯通，激发体内潜在功能。又具有服地阴，补元气，可滋肾潜阳，壮骨固髓，生养精气。所以，练功者将会出现热，轻松，舒畅，轻颗自如之感。此时，可随意排除体内浊气，会出现五颜六色，光环等现象。此功乃有利通周天，开天顶，健身祛病。