精神压力与免疫力

现代社会有多复杂？复杂到已经成为了一个精神紧张型社会。

在现代社会，人们因为精神压力引起的疾病越来越多。

这种精神压力会对人体的自律神经系统、脑下垂体产生影响，释放出肾上腺素、皮质醇等精神压力荷尔蒙，从而使人体的免疫力低下。

免疫力与什么有关？以今天的知识普及程度应该大多数人都略知一二。人体需要免疫力、依赖免疫力。

免疫力能让人避免患上传染病、预防重大疾病（比如癌症）、与过敏性疾病、哮喘、感冒都有关系。

而被大多数人忽略的是，免疫力与我们的心理承受力、生存能力、甚至抗衰老，也有很大的关系。

生命起源于36亿多年前。那时候的地球上没有氧，只有细菌类能生存。这道理和细菌们生活在肠道里是类似的。

细菌比我们更古老，因为细菌的作用与活动，肠道被称为我们的“第二大脑”。这些都意味着，大脑、肠道、免疫系统，三者密切相关。

我们体内70%的免疫力是由肠内细菌构筑而成，剩下的的30％是由内分泌系统、神经系统的刺激所构筑。作为免疫发源地，肠道内有着种类多得让入震惊的细菌。

至少在今天这个精神紧张型的现代社会中，理解免疫系统是如何与精神状态相互作用的，也是一种求生之道了。至少你可以在绝望的时候，尽一分力拯救自己一把。

如上述所言，人体内70%的免疫力是由肠内细菌构筑，30%由内分泌系统、神经系统的刺激所构筑。这只是粗略的划分，实际上两者的比例关系并不简单。

首先免疫系统本身关系到守护我们的生命，为身体防御的重要机能。

这个任务艰巨而重大。仅靠免疫系统细胞的力量，不足以支持整个身体防御、自然治愈力这些机能的。

它们需要严密分工协作，和战术指挥一样，把群体的力量发挥到极致。为了保护人体的自我防御机制，以免疫系统为中心的细胞群，要去协调各个部位的身体调节系统细胞群一同协作。

也就是说，免疫系统细胞群和神经系统、内分泌系统的细胞群共同团结合作。才能达到维护人体免疫力的目的。

而神经系统、内分泌系统的运转维持，与精神压力脱不开关系。

所以说有规律地生活、积极的思考、乐观的态度这些和提高免疫力大有关系，不只是安慰剂效果。

NK细胞

有一种叫做“NK”的细胞，是自然杀伤的意思。NK细胞可以和T细胞、巨噬细胞等细胞一起攻击癌细胞，同时，和身体对感冒等疾病的抵抗力也有关系。

在负责免疫的细胞中，有一种可以产生抗体的B细胞、一种可以调节抗体产生的T细胞。这些细胞基本上都很强健，甚至不会受到衰老的影响。

但NK细胞不同。作为一种为了保护身体而最早出动、做出反应的免疫细胞，NK细胞很容易受到年龄、精神压力、食物等因素的影响。

一个人的身体里大约会有50亿～1000亿个NK细胞。这些NK细胞的工作就是每天在我们的体内找出癌细胞，然后对其进行攻击、破坏。

不过随着我们的饮食、年龄、压力的变化，NK细胞可能会在我们的生活中变强，或者变弱。

NK细胞的活性在一天中的早上9点左右和晚上5点左右的时候是最高的。晚上9点左右活力会降低，睡觉的时候活性更低。

因此，我们大多数情况下都是在睡觉的时候患上感冒的。

因为NK细胞的活性自己的节奏和规律，一旦我们的作息打乱了这种节奏，NK细胞就无法正常发挥作用，活性会很低，也就无法阻挡感冒侵袭或是癌细胞入侵。

这也是“生物钟”和“倒时差”的玄幻魔力。

拿日常感冒来说，没睡好、倒时差会导致免疫力低下，这时候也最容易感冒。

不过每个人对感冒的承受度不同。有的人很容易感冒，或者得了感冒不容易好，有的人则相反。这些也是由NK细胞等细胞性免疫力决定的。

根据官方调查患感冒的频率与NK细胞之间的关系数据显示，NK 细胞的活性越高，人患感冒的频率越低，患感冒的天数也越少。

也就是说，要提高日常免疫力，多提高NK细胞的活性非常重要。而精神压力是NK细胞的大敌。

精神压力

有研究显示，精神压力越大，NK细胞的活性就越低。一旦有了精神压力，NK细胞的活性就会在几分钟内迅速降低。

如果你处在一个浮躁的环境下，四周都是流言、舆论、负能量，精神压力会随之倍增。

人们对当下的环境产生怀疑、对自己产生怀疑、对社会产生质疑，甚至生出一种厌恶感。

如果你正在因为这种压力而感到悲伤，说明你需要自救了。想要提高自己的综合状态，提升免疫力，首先要做的是减轻精神压力。

毕竟精神压力不仅是免疫机能的大敌，也是抗衰老的大敌。要想留住青春，就得正面应对问题，正确处理精神压力。

特别是悲伤的精神压力会降低人体的免疫机能，很容易导致衰老。

万事通用的“运动”，自然也能提高NK细胞的活性。不过一定得是在心情一直很愉快的情况下运动，让你觉得很累、很辛苦的运动反而会使NK细胞的活性降低。

所以呢～步行、散步这类轻松又不累的运动是最有效的。

以我的亲身感受来说，调节心情最好的方式就是回归大自然。

运动的清晨

看看美丽的花；闻到青草泥土的味道；户外看到的可爱的动物；路边牵着小孩的老人.......这些生活中最常见的事情也是最有价值的。

让自己有一双发现美的眼睛，放大对自然、对美的感官，让生活变得愉快又生动。

这样的生活，不需要吃保健品，也不需要太苛刻律己就能提高NK细姆的活性和身体的整体免疫力。

相反的，如果总是面对不喜欢的事物，情绪长期低落，免疫系统也会失去活性。

比如近几年风靡的抗衰老科技，全世界都在投入研究，得出的研究结果也都类似。

研究者推荐人们：

适当地运动；

采取有价值的生活方式；

多吃一些有抗氧化作用的植物性食品。

这些有助于抗衰老的生活习惯，也均有助于提高所有NK细胞的活性，提高身体的免疫力。

其实从养生的保护自己身体的角度上看，我们不倡导“不该.....；不要.....”这一类。毕竟相比于过度克己，适度饮酒、有些不过分的小爱好、生活舒适愉快的人精神压力更小，NK细胞的活性也更高。

对于我们来说，最重要的应该是规避病痛、远离失眠、脱发、皮肤粗糙、内分泌失调这类小问题的困扰。

有了足够的体能和状态，才能追求自己想要的生活。

毕竟有多少年轻人奋发向上，也还是被脱发和失眠困扰着.....

所以，即使生活有很多悲伤的事情，积极应对。

调整好心态，思考出战胜它们的对策，保持你的活力，保持体内NK细胞的活性。你可以保持年轻，也可以一直热泪盈眶。