【明镜365】最近情绪低落怎么办？

图画：焯焯

生活案例——

我已经很长时间都觉得压力特别大，偶尔会偷偷哭。经常借着手机网络逃避现实，玩的过程中完全忘记现实，等从里面出来，又会回到之前的状况。心脏会有时隐隐闷痛压榨感，心率一直一百左右，晚上睡觉能听见心跳声很烦躁。入睡很难，觉得生活无趣找不到目标，自己做事又做不好，像个废物。最近看着车辆经常会想到自己被撞死，死后是不是就轻松的想法，但没有自残行为，又觉得自己连痛都忍受不了，很废。我想知道是我情绪低落期还是我真的心理出现问题了？

明镜解析……

从字面上来看，可以肯定的是案主出现了心理问题，而情绪低落只是心理问题评估的其中一项，其他包括躯体化，人际关系，运动，食欲，睡眠情况，思维逻辑，认知力等，并且分为一般心理问题和严重心理问题，当达到心理病的程度时就需要转到精神科治疗了，因此，自己可以通过SCL-90做自我心理健康的评估，即使不知道怎么解读结果，至少可以从90个针对性的题目当中找到一些规律和现象，让自己可以自行调整。

任何异常行为需要有一个时间段的观察周期，偶尔或间隔的时间很长才发生一次的话，可以忽略不计。如果精力允许的情况，做些自我身心调节的活动，也可以帮助自己平稳度过，比如学习一门心理课程，学习瑜伽，参加正念训练，或者游学营、养生营、成长营之类的，都会从身体和心理两个方面入手，这样通过团体的形式来带动和引领自己朝着“向前”的方向进行，就减少了独自困扰的时间了，也就实现了自助的目的。如果没有这些方面的意愿，看看手机也是一种解压的方式，无需排斥，尝试从中总结感悟，因为，这只是暂时没有找到更合适、更有效放下手机的方式方法而已。

其实，无论学习还是参加活动，都是一种把注意力转移的过程，只不过，有时我们自己是比较懒惰的（愿意想，懒得做），出现自制力不足的情况就更需要走出去，进入团体当中，让团体的力量来给自己助力，毕竟一个人的思维是有限的，众人思维是无限的。还有就是人习惯性对比，要么是看到对方有而自己没有，要么看到自己有而对方没有。这是本能的自尊心体现，人几乎是都愿意自己有，而且最好多过别人，本质不是要比个高低、大小、多少，本质是通过比较给自己带来更多、更大、更足的满足感和安全感，这是自我内心丰足的行为，每个人在不同时期都需要，所以，进入团体也可以就是“照镜子”了，看到对方也看到了自己，对于打通自己的认知卡点也是有帮助的，而且对于胡思乱想的情况也要一定的弱化，比如会从“被车撞死”的想象中变成“被墩子磕碰了一下”。

当人在情绪低落的时候容易把自己封闭起来，也更容易胡思乱想，这都是正常的反应，只不过需要在有自我觉察的情况下来理解这种反应。比如对什么样的人事物容易产生情绪？那份情绪可能的指引是什么？那份情绪又代表着什么？或者意味着什么？因为情绪是一个信号，是告诉我们这段时间可能需要关注的东西被忽略或遗忘了，那么，我们就需要去自行探索，如果不能集中精力或者觉察力缺失，寻求心理师帮助也是非常有效的选择。因此，正视自己现在与过往的不同表现，不同行为，不同想法，他们都是为了让我们的生活越来越好而存在的，就看我们对他们的态度是积极的还是消极的。因为，这只是一个过程，而不是结果。每个人都会经历，就像感冒发烧一样普遍。

总结，情绪波动的现象在任何时候都会出现，有的人一直都认为这是正常的，也就习以为常了；但有的人却不能忽视这个现象，一定要较真，这是比较敏感的人；还有的人比较理性而客观地对待情绪波动，他们是愿意探索的人。经过探索可以更加了解自己的情绪模式是怎样运作的，再通过情绪模式探索自己整体的思维模式是怎样的，行为模式是怎样的，包括反应模式等等，把这些综合起来就是自己这个人的全息呈现了，这就是提升自我认知的过程。