一天24小时怎么安排最养生？
子午流注是我国古代中医圣贤精透人体而揭示出来的一种规律：将一天24小时划分为12个时辰，对应十二地支，与人体十二经络所属脏腑的气血运行结合。在一天12时辰之中，人体的气血首尾相衔的循环流注，盛衰开合均有时间节律、时相特性。先贤以子午流注为基础，将良好的生活方式与规律作息结合，制定了十二时辰养生法。
肺寅大卯胃辰宫，
脾巳心午小未中，
申膀酉肾心包戌，
亥焦子胆丑肝通。
——《子午流注口诀》
1、子时（23：00--1：00）足少阳胆经，中医气机升降沉浮理论认为：人身之气机，日日俱从子时生发。“子后则气生，午后则气降”（张介宾）。子时气血流注于胆经。这也是《内经》“凡十一藏取决于胆”一说的根本由来，脏腑功能都取决于胆气能否升发。人在日常生活中常有这样的体会，人们一般夜里九、十点钟会有困倦的感觉，但熬到23点时又精神了，这就是阳气升发的缘故。子时阳气的生发之力尚小，但非常活跃。因此最好在11点前睡觉。
2、丑时：（01∶00～03∶00）足厥阴肝经 ，丑时气血流注于肝经。肝主血，因此这时的睡眠就是在养肝胆，在养血。而血相较于气则属于阴，主敛藏。此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，良好的睡眠状态是最好的养肝、保肝之法。人卧则血归于肝。凌晨1点-3点是肝经开穴运转排毒的时间，长久熬夜对我们的肝胆都会造成很大伤害。如果昨天有熬夜无论第二天怎么休息脸色还是会暗淡无光，这也是身体没有及时排毒而造成的。
3、寅时：（03∶00～05∶00）手太阴肺经，寅时气血流注于肺经。一日之中寅时也是人身体各部开始由静转动，需要深度的睡眠，来完成生命由静而动的转化，此时肺经最旺，“肺朝百脉。”肝于丑时推陈出新，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以，人在清晨面色红润，精力充沛。此时阳气生发，宜顺其自然。如果在这时醒来，可以平躺在床上，平静地闭上双眼，放松，深呼吸，感受气体的吸入和呼出，胸廓开合，有利于肺完成新一天的宣发肃降。
4、卯时（05∶00～07∶00）手阳明大肠经， 此时大肠经最旺盛。肺将充足的血液布满全身，紧接着促进大肠进入兴奋状态，完成吸收食物中的水分与营养、排出渣滓的过程。此时起床，饮一杯温水，自右下腹起绕脐周顺时针揉腹30转，有利于刺激肠道，促进排便。也可以在这个时段进行有氧运动，如户外慢跑、或太极拳、八段锦等，同样有利于促进胃肠蠕动，提高脏腑机能。
5、辰时（07∶00～09∶00）足阳明胃经 ，此时胃经当令，胃液分泌旺盛，是享受早餐的最佳时机。早餐应注重营养搭配，提倡清淡、稍饱。从子时开始到卯时，实际上是人体机能休整的过程。辰时吃餐，就是要补充日间活动所需营养。这段时间是胃经开穴运行的时间，胃不好的人，吃些养胃的食物效果是最明显的。餐后顺时针轻揉腹部30转，有利于促进胃肠蠕动，提高消化吸收机能。
6、巳时（09∶00～11∶00）足太阴脾经 ，巳时气血流注于脾经。脾是后天之本，气血生化之源。“脾胃者，仓廪之官，五味出焉。”胃主受纳，脾主运化，它们一阴一阳共同参与饮食的消化吸收。辰时吃进去的早饭会调动脾的运化功能，除了吸收水谷精微，营养全身，还有利于脾气的生发，让人精力充沛。同时这个时间也是人一天中注意力和记忆力的高峰，是高效工作的黄金时段。这段时间也是护脾最好的时间段。
7、午时（11∶00～13∶00）手少阴心经，传统养生文化特别重视子时和午时，午时的特点就是一阴生。午时气血流注于心经。“心者，君主之官，神明出焉。”心推动血液运行，养神、养气、养筋。此时心经当令，心的气血充盈，心神得养，才能维持正常生命活动、神志清醒、精神振奋。人在午时能睡片刻，对养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛。
8、未时（13∶00～15∶00）手太阳小肠经，未时气血流注于小肠经。《说文》说“未，味也。六月，滋味也。”而事物的滋味就是精华，中医小肠的功能就在于分清秘浊、吸收精华，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华输送进脾。此时小肠经当令，可看书、学习、下棋、打牌、做家务。喝一杯茶，以帮助小肠分清泌浊。
9、申时（15∶00～17∶00）足太阳膀胱经，申时气血流注于膀胱经。膀胱经为足太阳之脉，上额头而至巅顶，气虚、气实都容易引起头痛或两目外鼓等症，健康的人这时则是学习和读书的好时光，所以古人主张“朝而受业，夕而习复”。这时由于气血容易上输于脑部，学习效率就会很高。太阳主管气化，这时应该多喝水和吃些水果,有助于排出身体毒素与“火气”。
10、酉时（17∶00～19∶00）足少阴肾经，气血运行到肾。肾经旺，有利于贮藏一日的脏腑之精华。“肾藏生殖之精与五脏六腑之精。肾为先天之根。”酉时气血流注于肾经。如果说早晨5～7点的卯时代表一天或一年的开门，那么晚上17～19点的酉时则代表一天或一年的关门。自然天地与人体这个小天地，从这一时刻起开始进入秋冬的收敛收藏时机。可以选择食用黑豆、坚果、黄鱼等归肾经的食物。在此时还可以选择一些功法锻炼，如八段锦中的“两手攀足固肾腰”等，梳理通身元气，由动转静，与天地一同进入阴气渐盛的状态。
11、戌时（19∶00～21∶00）手厥阴心包经，气血运行到心包。心包经旺，再一次增强心的力量，心火生胃土有利于消化。戌时气血流注于心包经。中医认为这时人体的阳气应该进入了阴的接口，此时阴气正盛，睡前用热水泡脚（20分钟左右），有助于温通全身气血运行，心脏不好的人最好在这时候敲揉心包经，效果最好。 静坐闭目，意守心包经之募穴“膻中”5—10分钟，然后右手自左胸部外上方沿上肢内侧轻柔按摩至手心劳功穴10分钟，同法用左手按揉右上肢。
12、亥时（21∶00～23∶00）手少阳三焦经，此时三焦经当令，气血灌注三焦经。提倡排除杂念，静心安神，以养元气。屈膝而卧，渐渐入梦。“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，亥时三焦通百脉。人如果在亥时休息，百脉皆可修养。此刻拥有好的睡眠，让整个身体（三焦）都得到休息和休整，并从这种彻底的休整中孕育新的生机。只有在这个前提下，人才可以让子时的阳气发。
从亥时（21：00）开始到寅初（3：00），是人体休养生息、推陈出新的时间，此时人随着地球旋转到背向太阳的一面，相当于一天的“冬季”，是人睡眠的良辰。此时休息，才会有良好的身体和精神状态。
子午流注以中国古代哲学“人与天地相应”的观点为基础，不失为一种指导养生的理论方法。顺应自然规律来养护生命，必能行之有效，益寿延年。