当我们冥想时，我们的大脑在做些什么

通过在大脑中描绘新的方法，正念可以把我们的头脑从混乱转变到平静的状态。不久之前，大部分人们都认为我们与生俱来的大脑是静态的——当到达一定年纪后我们的神经回路是长期不变的运作的。十或二十年前，我们开始发现一些反对观点：大脑生来就不断的适应环境。在威斯康辛麦迪逊大学健康心理研究中心工作的世界闻名的神经科学家Richie Davidson和他的同事想告诉大家三件事：

（1）你可以通过训练改变大脑

（2）这种改变是可以测量的

（3）新的思维可以更好改变大脑

不难理解这是如何做到的。冥想不同于吃药或者其他修复方式，能够迅速的起作用，当我们有需要的时候，进入我们的血管，通过我们的血脑屏障，给予我们一种立即的或者滞后的感受。但就像我们通过练习来学习钢琴，同样的我们可以培养我们的幸福感。去年8月，Davidson 留心的告诉我们大脑在我们一生当中都不停的变化。他认为这是一个非常好的消息：我们可以按照我们意愿的方向去塑造我们的大脑。例如，我们集中精神在一个健康的想法，来指引我们，我们可能能够影响到我们的大脑并使它往对我们有利的方向发展。这引导我们得出一个必然的结论，像温馨与幸福这样的品质是一种技能。

在神经可塑性上的研究给予了神经科学家一个去追踪研究冥想的框架基础,Davidson补充到。CIHM开始看到“即使很短时间的练习”如30分钟每天，在大脑扫描中发现“是可以诱发大脑的变化”。

基于最近的研究，我打算分享四种冥想时对塑造大脑的方式：

在以下关键区域增加灰质/皮层的厚度

前扣带回：前扣带回（ACC），一个位于前额叶后面的大脑结构，被发现有灰质的增加。它被认为是负责大脑自我调节有关的加工，包括监察认知冲突和提供认知灵活性。

前额皮质：在前额叶也发现了灰质的密度的增加。前额皮层主要负责一些大脑执行功能，如计划，问题解决，和情绪调节。

海马：海马也被提到有皮质厚度的增加。海马是边缘系统的一部分，它负责管理学习和记忆，非常容易受到压力和压力相关的心理紊乱如抑郁或者创伤后应急障碍影响。

减小杏仁核体积

杏仁核是大脑的“打或逃”中枢，它负责处理我们的恐惧和焦虑情绪。在正念训练后，在大脑中它的体积会减小。

减弱或增强在特定神经网络/连接中的功能

在正念训练后，不仅能减小杏仁核体积，而且杏仁核和前额叶皮层之间的连接也会减弱。这可以减少我们的反应性，同时为连接与高级功能相关的脑区作准备（如：注意，集中等等）

减少大脑中“自我”区域的激活

大脑默认网络（DMN）被有时被称作游离的“猴脑”，正念能够减少和平复它的激活。当我们无目的的从一个想法转到另一个想法时，DMN就会被激活，有时会引起类似沉思的反应，并不是能很好的与幸福相适应。

正念从日常中影响着我们的大脑：缓慢，稳定，持续的方式影响着我们现实生活，拥有退后的能力，变的更加有意识，更能去接纳，减少批判和过度反应。就像是随着一遍一遍的弹钢琴来加强和支持大脑和音乐有关的神经网络，正念可以随着时间来塑造我们大脑，令我们变成更有效的管理者，通过选择停下了回应我们的内心世界而不是无意识的反应。

翻译：赵霞