高手训练时的三个“捷径型”策略

主播：Bobo

这本书是由现象级畅销书《一万小时天才理论》作家丹尼尔·科伊尔所写。在以往的晨读中，我们曾分享过书中部分内容，这次我们重点解决的问题是：“高手的三个高效练习策略。”

①

『缩小感知』 

你知道高明的教练想快速提升一个运动员的实力，会用什么方法吗？

答案是：慢速回放练习录像。

教练会带着运动员一起看视频，慢速回放，分析他的每一个动作和细节，然后逐个拆解纠正。

为什么呢？

因为运动员的习惯是：快。

他们内心的冲动是用更快的速度再做一次练习。

这是种自我展示的条件反射。这种对速度的渴望合情合理，但它必然会带来动作边界不清、动作执行不彻底等问题，如果是硬技能，这个问题会更明显。

所以，高手在练习时会刻意放慢速度。比如老虎伍兹会把击球动作拆到不能拆为止，并且每个动作都会做得非常慢。比如，NBA的运动员会刻意练习“慢罚球”，让自己对罚球技术更有掌控。

慢速练习法就像一个放大镜，能让你更清楚地察觉到自己的错误，然后改正。这个方法主要用于硬技能，也就是需要四肢和身体参与的技术。

你会发现，在慢节奏下，之前意识不到的问题，都逐渐被发现了。

②

『提升密度』

提升练习质量的第二个方法叫：提升密度。

巴塞罗那足球俱乐部就是这方面的典型例子。

这家世界闻名的俱乐部，其训练方法非常简单：在一间比浴室稍大的房间里，有两名球员和一个球，谁的控球时间长，谁就获胜。

这个小游戏通过创造一系列紧张的、充满竞争的“抢断时刻”，来逼迫球员提高单位时间内的控制密度。

球员的反应力、控制力、抢断力和小技术都在高频竞争中得到了提升。

“这看起来很疯狂，”巴塞罗那青年训练营教练鲁道夫·博雷尔说，“但这个方法是奏效的。”这个技巧应用范围非常广泛，不只适用于硬技能。

诗人和作家可以用排比句和微型写作来练习，通过这些限制性迫使自己在小的范围内进行创作，进而压缩了练习空间。

段子手可以强迫自己在3句话内创造一个段子，来磨炼自己的幽默感和写作技术。

你也可以问问自己，围绕自己的事业或者技术，有哪些是可以在更小的范围内进行的。

③

 

『强化认知』

你做对一千次也不会有什么印象，但是当你犯过一次错，你就能记很久。

没错吧？

这就是教练会一直给运动员纠错的原因。只有这样他们才能印象深刻。

而错误练习法，逐渐演变成了一个练习技术叫“三明治技术”。

它的具体步骤是：先用正确的方式做；然后用错误的方式做；最后再用一遍正确的方式。

经过这样的验证，你会对正确的东西更确定。

比如，足球教练要教一个小学员学会“电梯球”。他会先让对方按照自己指导的方式踢球，达到“电梯球”的效果；然后，他让学员用其他方式踢，就踢不出电梯球了；最后，他再让学员用之前教的方式踢，结果又踢出了电梯球。

在这样的对比下，这个学员对“如何踢出电梯球”这个问题，就有更深的认知了。

同样的道理，不管你在学什么，你都可以用这个方式先做对，接着做错，最后再做对，你对这件事的认知就得到了反复验证和确认。你就比一般人掌握得更牢靠。

而且这种方法，可以帮你排除运气成分。

比如，有些时候，并不是你做对了，只是一时运气好。

总结一下，练习要讲策略。不管你练的是什么，埋头苦干肯定是不行的。多一个方法就多一个帮你快速达成结果的武器。没错吧？