7天专注4588分钟，我发现了进入心流状态的秘诀
年初，我参加了一个学习社群，每周群里都会进行专注力PS赛。怎么比谁的专注力时间长呢？
我们用了一个APP叫Forest，每次开始专注看书、学习、工作，就可以种下一棵树，把手机锁屏。在树种好之前，不再打开手机。如果忍不住解锁手机，树就枯萎了。
上周7天我的专注时间是4588分钟，遥遥领先。整个上半年，我专注了103063分钟，相当于1717小时，平均每天9.5小时。
这款软件每次设定专注时间最多2小时，所以这是不包括睡觉时间的。
就是有了这1717小时的专注，我：
成为了一个签约作者
也获得了今日头条原创和加V认证，
坚持日更，每天写专栏
看了35本书，19部电影
写了20篇拆书稿
每天陪伴孩子亲子阅读
运动51次
…….
而曾经的我，每天用手机5、6个小时，只要打开手机，就会不停地刷淘宝，再把所有社交APP打卡刷一遍，看书坐不住，看两页都费劲。
现在我已经戒掉了手机，不刷淘宝不追剧，卸载了30%的APP，专注力比以前好了很多，可以专注看书一个小时，经常能进入心流状态。
我是如何从注意力不集中，专注力差，到轻松进入心流状态呢？
《心流：最优体验心理学》这本书帮我找到了进入轻松心流状态的秘诀。
这本书的作者米哈里·契克森米哈赖是心理理论之父、积极心理学奠基人。在数十年大量案例研究基础上，他开创性地提出了“心流”的概念。
而《心流》这本书自1990年出版以来，被翻译成30余种文字，影响了全球千万研究者和读者。
一、什么是心流
“心流”是指我们在做某些事情时，那种全神贯注、投入忘我的状态。每个人都或多或少体验过心流时刻。
在地铁上看书，看得入迷，坐过了站；
沉迷于游戏中，周围人跟你说话都听不见；
和恋人在一起情意绵绵，不知不觉就从清晨到了夜晚；
在大庭广众下演奏乐器，却感觉不到身边有人存在
…….
这些都是进入心流状态的表现。
这种状态下，你全神贯注，投入并且忘我，你甚至感觉不到时间和空间的存在，在这件事情完成之后我们会有一种充满能量并且非常满足的感受。
其实很多时候我们在做自己非常喜欢、有挑战并且擅长的事情的时候，就很容易体验到心流，比如爬山、游泳、打球、玩游戏、阅读、演奏乐器还有工作的时候。
二、什么阻碍了我们进入心流呢？
有的人能够轻松进入心流，有的人注意力不集中，很难体验到心流状态，到底是什么阻碍了我们进入心流时刻呢？
《心流》的作者米哈里认为：只有学会掌控意识的人，才能决定自己的生活体验，从而达到幸福的境界。真正阻碍我们进入心流的，是意识失控。
你有没有过这样的体验？
加班的时候，幻想着报告写好了，明天老板回当着大家的面表扬自己，自己该说点场面话，想着想着又想到，一会儿忙完估计地铁也停了，又得打车回家了。
好不容易哪一天准时下班，吃完饭，躺在沙发上，想着看会书吧，没看完两页，就想到购物车里的裙子还没付款，明天中午和男朋友吃饭，去哪一家餐厅呢？
你的注意力被其他不相干的琐事瓜分着，或者想着结果，或者计算得失，让你很难集中注意力在当下的事情中，意识失控，所以内心的宁静就难以涌现，也就无法进入心流。
三、如何进入心流状态？
《心流》的作者米哈里，花了数十年，使用严谨的科学方法来研究心流，如经验采样法，也就是记录人们在日常生活中的心流体验。
积累了大量有价值的数据后，米哈里提出了进入心流的三个步骤：
1、有明确的目标
以写作为例，我喜欢写作，但每次写之前都会给自己定下目标，要在多长时间内写完多少字，带着这个目标，有一种挑战感，更容易体验到心流。
如果没有目标，漫无目的地写下去，甚至花一天时间，那我体验到的就不是心流，而是烦躁。
曾经看过古典老师的一个故事，据说他在新东方暑期班讲课的时候，每天4节课，10个小时，连续上60天，非常疲惫，于是他给自己设定了目标，在讲课中讲笑话，让人哭，语速快，讲故事等等，一共列了10个目标，每天练习一个，60天就练习了6轮。不仅完成了教学任务，自己讲课技能也提高了。这就是目标的驱动力。
2、获得即时反馈
游戏让人上瘾，是因为提供了一套很好的即时反馈，当你打怪时，每打通一个怪兽，就会及时收到金币、经验值、成长点，让你能够产生一种成就感与快感。
很多人打游戏可以进入心流，学习却不行，是因为学习的结果往往要过很久才能呈现。学霸都擅长自己给自己设置即时反馈的机制，比如：
使用打卡表跟踪学习任务，每完成一项任务就打勾记录
设置阶段性里程碑目标
自我奖励，没完成一个学习任务，就奖励自己（看一场电影，吃一个甜品等）
3、合适的技能挑战比
还有一个帮助达成心流的条件，就是挑战难度和能力的匹配。在工作中，常见的情况是：
当工作难度太大，自己无法胜任，就会产生焦虑；
当工作乏味无聊，自己不用动脑子就能完成，就会感到厌倦；
在焦虑和无聊之间，有一个神奇的空间，人在其中很容易进入专注状态，这就是心流通道。根据米哈里的研究，当难度略高于技能5%-10%的时候，最容易有心流。
我们以下图为例
在A①阶段时：你刚刚开始做这件事，不懂任何技巧，挑战也很容易。
随着时间的流逝：你可能进入A②阶段或者A③阶段
在A②阶段：技巧增加，挑战不变，你开始感到厌烦；
而在 A③阶段：挑战增加了，技能却跟不上，你就会感到焦虑。
很多人在这个时候，会选择放弃，于是就与心流状态失之交臂，而米哈里给我们的建议是：
当你在A②阶段，要增加对自己的要求，给自己多一点挑战，你很快就感受到做这件事的愉悦感。
当你在A③阶段，你要通过练习，提升技能，完成挑战，从而体验到成就感。
按照米哈里的建议，我们就能从A②或者A③，进入到A 4阶段，也就是心流状态。
除了以上三点，要进入心流状态，我发现还有一点很关键，就是做自己喜欢的事。
心流的本质是爱，做你喜欢的事情，内心笃定，充满期待，更容易体验到心流。看到一本喜欢的书，停不下来，忘记吃饭，忘记天黑，就是这种感觉。
不仅做事，和人的相处也一样，当你和喜欢的人在一起，是不是恨不得时间停滞？
有个小男孩，从小学钢琴，妈妈就拿着藤条站在后面，弹错了就用藤条打一下手。就是这样坚持学下来，随着学习的深入，他越来越能体会音乐的乐趣。
14岁时，父母离异，他躲在音乐世界里疗愈，并没有因为家庭变故而自暴自弃。后来，他回忆说：“12岁到16岁是我最开心的几年。”
这个人是周杰伦。他，在钢琴世界里体验到了心流，心流体验带给他幸福。
所以说，心流是一种幸福的体验，是我们毕生的追求。《心流：最优体验心理学》告诉我们：做自己喜欢的事，明确目标，给自己设置即时反馈，以及合适的技能挑战比，我们就能轻松进入心流时刻，体验到浑然忘我的人生乐趣。