4个原因告诉你：为什么你的减肥效率差？自己对号入座吧！

每个减肥的人都希望自己能尽快瘦下来，但是，减肥的预期跟实际上总是有差别的。

你有没有发现：同样是减肥，不同的人减肥效率是不同的，有的人减肥效果很明显，而有的人减肥效率却很差，这是为什么呢？

其实，影响减肥成败的原因是方方面面的，我们需要不断学习减肥的相关知识，才能少走误区，提高减肥效率。

那么，你减肥效率差的原因是什么？下面这几个影响减肥效率的因素，自己对号入座吧！

第一个原因、三餐不规律

很多人为了减肥而少吃一餐，跳过早餐或者晚餐，他们能不吃就不吃。有的时候过度节食，有的时候控制不住食欲而开启暴饮暴食模式，这样的饮食最容易伤害身体肠胃，影响减肥效率。

三餐不规律，会让身体不知道你的下一餐是什么时候，于是每次进食的时候都拼命堆积热量，身体新陈代谢水平会下降，影响减肥速度。

正确的方法是规律三餐，这样可以保持身体高代谢水平，还能帮你控制食欲，有效降低暴食几率，从而提高减肥下来。

第二个原因、低估了食物的热量

很多时候，你吃得少并不是因为热量摄入也减少了。不同的食物热量值是不同的，比如薯片、巧克力、曲奇的热量是非常高的，但是饱腹感极差，而西兰花、黄瓜、冬瓜这类的食物热量是比较低的。

100g巧克力的热量高达500-600大卡，而100g西兰花的热量只有34大卡，一块巧克力下肚，你可能忽略了其热量，但是500大卡的热量就下肚了，几乎感受不到什么饱腹感。

而500大卡的西兰花，意味着有1500g的分量，这个分量可以让你吃上2-3顿，你的饱腹时间更持久，热量摄入值也会大大下降，减肥效率也会大大提升。

因此，减肥期间，选择什么食物很重要，不要低估了零食的热量。我们要科学记录每一种食物的热量，这样才能避免热量过剩。

第三个原因、喝水量太少

喝水量会影响身体的代谢循环，水分充足的时候身体运转速度会提高，废物毒素也会更快排出。当你觉得口渴的时候，身体往往已经缺乏水分，循环代谢水平也下降了。

多喝水不但可以提升身体代谢水平，还能抑制饥饿感的出现，从而控制进食量。每天喝足2L水的人，减肥速度会比一天喝水量不到0.6L的人提升3%-6%哦！

第四个原因、运动计划长期不变

进行运动健身减肥的人，刚开始锻炼的时候身体处于黄金燃脂期，但是坚持一段时间后，身体逐渐适应运动的模式后，热量消耗值就会下降，减肥效率就会逐渐变差。

一般来说，我们的运动计划坚持2个月后，这个变化是最为明显的。想要提升燃脂效率，我们需要优化减肥计划，提高运动强度，避免身体陷入舒适区，这样才能让身材继续瘦下来。