中小学生居家自主高效学习指南
面对疫情，各地学校在教育部“停课不停学”的号召下，相继驶入线上教学的轨道，大多数孩子也卯足了一股“我要学习”的劲，但现实是，想在家保持高效学习并不容易：家作为生活休闲场所，存在不少干扰因素；老师同学不在身旁，氛围轻松；线上教学互动不足，容易开小差；轻易就被社交网络、游戏俘获注意力……
自制力、时间规划能力本就相对较弱的中小学生，如何才能在家保证高效学习呢？小新君整理了一些不错的建议。
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坚持早睡早起
最基本也是最关键的一点，坚持早睡早起。早上8点上课，7点起床吃完早餐精神饱满地坐到直播课堂前，和7点50起床匆忙洗把脸边吃早餐边听课，学习效果肯定不一样。
根据研究，常人的单个睡眠周期大约为1.5小时，最低需要保证3个睡眠周期（4.5小时），睡眠依次叠加周期后分别为：6小时、7.5小时、9小时。一般来说，小学段孩子睡眠时间在8~9小时为宜，中学段孩子睡眠时间7.5小时为宜，或者也可以根据自己的实际情况选择，在睡眠周期结束时起床最不容易犯困。
有了睡眠时间参考，何时入睡则可以根据起床来定。比如，中学生早上7点起床，要保证7.5个小时睡眠，晚上11点半就得入睡，算上洗漱、睡前阅读等活动，晚上10点半左右就需要准备休息。
准时入睡还有一个必备诀窍：远离手机。这是最直接、见效最快的措施。
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克服恐慌与焦虑
在这个敏感时期，除了面对铺天盖地的疫情信息带来的恐慌，不少学生、尤其临近毕业季的中学生也会对学业感到焦虑。这在特殊时期是正常现象，家长们可以尝试这样做。
克服疫情恐慌
如果孩子对疫情有恐慌，首要是做好防护措施，增强自我保护的信心。小学低段（一二年级）的孩子，家长可以通过阅读相关绘本，让他们了解病毒和防疫的基本知识。小新君春节期间推送的《写给孩子们的“冠状病毒”绘本，用它解释正在发生的一切》一文，可作参考。
对于小学高段（三到六年级）孩子、中学段的孩子，可以试试和他们讨论新冠肺炎相关知识和有效防护措施，一起制定家庭防疫安全方案，严格执行做好防护。此外，关注官方发布的信息，减少未经证实的信息输入，也可适当降低对疾病的过度恐慌情绪。
缓解学习焦虑
小学段的孩子，课业并不繁重，提醒他们跟着老师的上课节奏就行。不过，鉴于教学方式发生变化，家长可以充当一段时间的“同学”，和孩子一起熟悉新的教学方式，参与孩子的课堂讨论、课后作业，助其顺利过渡。
中学段的孩子，家长可以劝慰其坦然地接受现实状况，让孩子谈谈他们对现阶段学习的感受、对学习的期望和未来的规划，和他们一起制定学习计划。同时，也可以让孩子和老师、同学、朋友在课堂外在线沟通、交流，来自老师和同学的鼓励同样会给予他们力量。
此外，还可以让孩子尝试一些运动放松身心。如腹式呼吸法肌肉放松法、“蝴蝶拥抱”、正念冥想等，都可以有效缓解肌肉紧绷、情绪焦虑。
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营造学习的仪式感
这里的“仪式感”，强调的是学习氛围。
首先，要有主动学习的意识。在家上学，不等于“在大号寒假里线上学习”，应该拿出真正的学习状态。如果下了课就开始刷手机、打游戏的课间十分钟，肯定学不进去。
其次，打造适合学习的空间。比如可以在门上贴上班级名称，制作一些语文、数学、英语的挂牌，上什么课就挂什么出来，电脑、平板等电子教学用品都放置在学习空间内，帮助孩子进入在教室学习的状态，把孩子引导到正常的学习氛围中。这种方式对小学段孩子效果更佳。
班级牌、相对独立的空间都能增强“教室”的物理氛围
对于中学段孩子，整理一处固定地方（避开沙发和床）即可。条件允许的，可以使用家里的书房或书桌。尝试几天，孩子一坐下来，就会自动进入学习状态。
同时，也要和家人协商，在上午、下午放学之前，尽量不要打扰上课进程，同时避免电视、视频、游戏等娱乐项目的声音带来的干扰。
最后，上课时穿正式服装。河北石家庄一中就要求学生穿校服在家上课，老师穿正装在家教学。其实不一定非得是校服，穿正装上课肯定比穿睡衣更精神、更容易专注。
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制定规律作息和合理学习计划
并严格执行
随着各地陆续复工，家长每节课都在一旁陪读也不现实，更合理的方法是帮助孩子制定规律的作息和合理的学习计划，锻炼他们自主学习的能力。
规律的作息
有媒体报道过关于历史名人的作息时间，人们发现：生活越规律，生物钟越稳定，在学习、工作上的表现也更好。家长们不妨将下图分享给孩子参考，拟定他们自己的作息计划。
上图：达尔文的作息时间表；下图：富兰克林作息时间表
合理的学习计划
如果孩子能结合老师学习安排，制定一份具体到每一周、每一天的学习计划表，并包含具体的学习内容、质量要求，相信这份计划会让他们的学习目标更清晰，学习的动力也更足。在此推荐一个日计划模板，供参考：
日计划模板设计参考（可点击下载高清大图，用A5纸打印装订成册）
在孩子制定日常课程表时，家长可以引导他们做到以下内容：
- 重点目标为当天的学习要点；
- 目标拆解为要点包含的更细的知识点；
- 固定安排可灵活设置，如单词背诵、阅读、口语表达练习等；
- 紧急临时可设为难题、错题及思考（该项也可以设置学习以外的目标，如习惯养成、家务劳动、体育活动、亲子沟通等）；
- 今日小结部分除学习复盘，也可加入自己的效率等级和情绪，方便之后的回顾。
需要注意的是，计划制定要科学合理，结合老师授课、自己的学习进度，如果任务过重没有完成，反而可能打消积极性。
科学的时间管理
有研究表明，当一个人在学习中分心后，需要花费25分钟左右才能重新返回学习状态。加州大学欧文分校研究发现，人们常常在事情进行11分钟左右就开始分心。因此，对于专注力不佳的同学，不妨借助一些效率工具代替老师和家长的提醒，来帮助自己完成学习计划。
比如“番茄工作法”，它是一种时间管理方法，25分钟内专注工作，中间不做任何与该任务无关的事，25分钟结束后休息5分钟，4个番茄钟过后休息更久一点。
番茄工作法示意图
有很多App可以辅助执行“番茄工作法”，可从苹果App Store、安卓各大应用市场安装使用。孩子可根据自己的需要及实际情况调整时间（如设置为课堂标准时间、考试标准时间等），不必局限于25分钟。完成一颗番茄后适当放松，再接着下一颗，如此可以更专注于完成任务，保证效率，一天下来也更能激励自己。
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相信老师的专业指导
前段时间小新君发布过几所学校的开学准备，重庆谢家湾小学的围绕疫情展开的主题课程；深圳南方科技大学教育集团第二实验学校精心筹备的线上直播课程；张家港实验小学的老师们为了上好直播课练习了无数遍；北京四中房山校区令人称赞的非现场教学方案……这都表明，即使在这样的特殊时期，老师们仍站在教学的最前沿，并且在不断适应新挑战。他们的专业水准毋庸置疑，依然值得孩子们信赖。
今年有部分省（市区）面临新高考改革后的第一次高考，加之疫情，形势更加复杂，不少中学生产生了学习压力。对此，北京十一学校的王笃年老师给高三学生吃了一剂定心丸：
- 应该充分信任各科老师，对于新高考，老师们已经研究3年，准备3年了，对高考的了解程度非一般人能比拟；
- 老师们是相对固定的组合，他们了解学生的情况，对于学生的指导更科学、实在；
- 一切学习首先参照老师的指导去做计划、踏实推进，就不会考差；
- 前提是你得管理得好作息规律、情绪、学习节奏。