减肥中，为什么吃过饭2、3个小时，就又开始饿了？

减肥的人，每时每刻都在和食欲做斗争，但却经常遇到这样的情况：每次吃完饭，才刚过去2、3个小时，就又开始饿了！

现这样的情况，也是有原因的，轻妞帮大家总结了9种“吃饱没多久就饿了”的情况，大家对号入座，看看你属于哪一种，针对性解决，减肥更轻松！

1、喝水少

大脑有时候，会把“渴”当做“饿”。

明明传来的是“需要喝水”的信号，无奈饮水机有百步之遥，而零食就在眼前。于是大脑就会调皮地告诉你：主人，你饿了。

想象一下，以前你喝水少，或者吃太咸的时候，是不是更容易觉得饿，更想吃东西？

解决办法：觉得“饿了”的时候，先喝一杯水，很可能就不再饿了，如果20分钟后依旧觉得饿，喝的这杯水，对你的减肥也有益无害。

2、狼吞虎咽

仔细咀嚼每一口食物，能够影响肠道激素，这些激素，和饱腹感、饥饿感息息相关。

有研究显示：如果仅是速度太快，或者吃饭的时候注意力不集中，都会降低饱腹感，而感受咀嚼，能够刺激脑部产生更强烈的饱腹感，更容易饱，不容易饿。

解决办法：吃饭细嚼慢咽，每口食物咀嚼20-30分钟，每顿饭吃20-30分钟。

3、只吃水果和蔬菜

不同的食物，饱腹感是不同的，如果每餐都只吃饱腹感相对比较差的水果和蔬菜，没有吃足够的碳水和蛋白质，也会出现饥饿感。

一种食物的饱腹感强弱，和它在肠胃中停留的时间相关，像西瓜，只能在胃部停留20分钟，煮熟的绿叶蔬菜能在胃部停留40分钟，即使停留时间最长的根类蔬菜，比如萝卜等，也只能停留50分钟。

4、早餐吃得太少了

英国剑桥大学研究发现：与从早餐中摄入500千卡热量的人相比，只摄入300千卡热量的人，体重增加量是前者的近2倍。

解决方法：早餐要占一天饮食总量的30-40%，其中碳水、蛋白质、蔬菜水果一样都不能少。

5、睡眠不足

睡眠不足的时候，大脑会把“困”当做需要补充能量的信号，这将导致饥饿素水平飙升和瘦素水平下降。

这时候，人就特别渴望吃一些高热量、高糖分的食物，即使你已经很撑了，依旧还想继续吃！

大家回顾下，自己某一天没有休息好的时候，第二天是不是食欲特别旺盛？

解决方法：每天23点前准时睡觉，尽可能保证每晚睡眠时间达到7-8小时，能量需求和激素水平才能恢复正常。

6、精神压力大

如果平时的压力比较大，肾上腺分泌「压力荷尔蒙」皮质醇会刺激食欲，让你更想吃东西。

而且，这种情况下，人们对于甜食、油腻的食物会更渴望，更容易吃下这些高热量的食物。

解决方法：学会自我调节压力，避免情绪性进食，不要通过食物来缓解情绪，而是用运动、手工、打扫卫生等来疏解情绪。

7、运动锻炼强度大

经常运动的人，由于基础代谢比较高，每天运动消耗的热量又比较大，往往食欲也会更大。

此外，还有一些人，在运动后，消耗了一定的能量，会把疲惫感混同于饥饿感。

解决方法：平时多吃一些饱腹感强的高蛋白、高纤维食物，运动后先吃一点健康的食物，避免饥饿过度引起的暴饮暴食。

8、老看食物视频图片

牛津大学研究发现：网上的美食图片能从视觉层面上引起饥饿感。且肥胖者的大脑对食物照片的反应更强烈。

解决办法：不看！

9、生活太无聊，自己太闲了

很多人，只要一闲下来，嘴巴就开始寂寞了。

晚上刷剧的时候，手边不能缺少零食，上班无聊的时候，嘴里想吃点东西，电影配薯条、综艺配可乐，这样的生活，不胖才怪。

还有一些人应该会有感觉，周末一个人在家无聊的时候，也非常容易不停地吃东西，这都是闲的！

解决方法：工作闲下来的时候一定别想着动嘴皮子，马上着手处理下一件事；一个人在家的时候做做运动，实在无聊就赶紧睡觉！

看完这些，你明白了你刚吃完不久就饿了的原因吗？

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