最全的《人体使用说明书》！记住身体的套路养生，才能健康长寿
本文审核老师：
真一，中医健康管理师、高级营养师，帮助了超10万个朋友获得健康生活，专注中医养生12年，持续致力于公益传播中医内调外养古法养生内容。
我们身体的各部位有它们各自喜好、厌恶的东西，摸清这些套路来养生，才能健康长寿，起到事半功倍的效果！这份《人体使用说明书》请牢记！
大脑：喜勤快、厌懒惰
所谓“流水不腐，户枢不蠹”，大脑就是这样，越勤用才越好用，懒得动脑就容易变傻。神经系统保持一定的紧张性有利于健康，因为人的大脑遵循“用进废退”的原则。调查显示，多用脑的人智力水平比懒惰者要高50%。
看书、打麻将、玩牌、下棋等，都可以锻炼大脑，不过要适度玩哦。
送大家一套由北京协和医院出品的“健脑神操”，4个简单的手指动作，每个动作每天做20遍，即可帮助锻炼脑神经。
“健脑操”分解示范来了！
第1节：双手五个手指依次对应敲击
第2节： 双手食指、中指、无名指、小拇指依次敲击该手的大拇指
第3节：双手五个手指交叉抱拳
第4节： 双手五个手指依次伸出再依次收回
专家表示，手指有很多神经连接大脑，手指操可以充分刺激这些神经，有助增强脑功能，预防或抑制认知障碍症的发展。
眼睛：喜湿润，厌干涩
人为啥要眨眼睛？其中一个最重要的原因，就是要保持眼珠表面的湿润。看电脑、看电视时间长的人，为什么会觉得眼睛干涩难受？那就是因为看的时候，眨眼次数不自觉的会减少。
● 多眨眨眼睛；
● 闭眼休息一会儿；
● 用温的白开水洗眼，这些对眼睛干涩都有改善作用。
我国飞行员视力标准的制定者李志升教授，经几十年研究推广了“护眼米字操”。
这套操通过练习眼周肌肉，逐渐恢复睫状肌活力，以缓解近视、老花眼等，眼睛肿痛干痒、爱流眼泪的人也可以经常做。
第1步：双眼向上、下各看三次
第2步：双眼向左、右各看三次
第3步：双眼向左上、右下各看三次
第4步：双眼向右上、左下各看三次，视线在空中划出了一个“米”字
第5步：划完“米”字，让眼睛顺时针、逆时针各转三圈
全部结束后闭眼休息一分钟，然后睁眼注视远处绿色植物2~3分钟。
鼻子：喜温暖，厌寒冷
在寒冷天气，不但急性鼻炎患者增加，过敏性鼻炎、鼻窦炎患者要是没有做好保暖措施，也容易在此期间病情加重。
● 要避免被鼻炎袭击，外出不妨带个口罩，能起到良好的保暖、防尘作用；
● 还可以用温水冲洗鼻腔，对预防鼻炎也是个不错的方法。
送大家一套护鼻操，远离呼吸疾病。
第1步：揉按鼻根
用拇指与食指捏起鼻根处的皮肤，再轻轻地放下，重复15～20次，以鼻根微红为度。
第2步：推擦鼻梁
两手中指分别放在两侧的鼻梁上，沿鼻子两侧做上下推擦，从鼻尖到鼻根，往返20次，以鼻子微微发热为度。
脖子：喜苗条，厌粗短
脖子越粗，患心血管疾病的几率越大。研究发现，男性颈围不到39厘米，女性颈围不到35厘米的人较少发生糖尿病和代谢综合征。
如果颈围超标，可在空闲时做一些颈部紧致操，比如前后左右点头、360度旋转活动脖子等，帮助减少脖子赘肉堆积。
第1步：脖子微微向下倾斜2-3厘米，紧致脖颈两侧线条。
第2步：向左旋转头部，令下巴处于左肩之上，这时你就会清楚感知，脖颈右侧已经紧绷。
第3步：向后倾斜头部，令下巴抬至最高，保持该状态几秒，此动作是为了拉伸脖颈正面。
第4步：按原路线使脖子恢复到第二步的状态。
第5步：向右侧重复相同动作，中间不停。
第6步：仰起头部，注意，下巴要在空中画一个半圆。
肺脏：喜干净，厌污染
肺脏通过气管、咽喉、鼻子、嘴巴直接与外界空气接通，因此特别容易受到外界环境的影响。而且，肺癌的发生和空气污染的关系也越来越多被证实。吸烟、汽车尾气、大气污染、厨房油烟等都是肺脏最讨厌的东西！
要想护好肺，远离烟草、少在车多的地方走路、雾霾天外出戴上口罩、做饭少放油。
每天一组养肺操：腹部呼吸
这个动作主要锻炼腹部与胸部间的隔肌力量，改善缺氧和二氧化碳滞留时间过长的现象。将右手放在腹部肚脐，左手放在胸部，吸气时，保持胸部不动，腹部则全力向外扩张，吐气时，依旧保持胸部不动，全力向内收缩腹部。
心脏：喜安稳，厌愤怒
欧洲心脏杂志报道，人在愤怒后的两个小时，患心脏病的风险增加五倍。相反，心态好、脾气好，可以舒缓压力、提高血管弹性、改善动脉硬化。
心脏每天蹦跶着工作很不容易了，就别再用愤怒伤害它啦！偶尔发发火，闹闹小脾气就可以了，千万不要频繁发怒，否则使患病风险积累，暴脾气就成了心血管疾病的定时炸弹了。
一套简单的养心操，每天做一做有利于心脏保持活力。
1、伸出双手，做握拳伸开的动作，反复1-2分钟；
2 除拇指外其余手指并拢，双手互敲指尖1-2分钟；
3 双手掌心相对，互搓至发红发热为止；
4 双手五指分开交叉相互揉搓1-2分钟；
5 双手掌心相对，五指分开，力度适中，拍打1-2分钟。
胃肠：喜温热，厌寒凉
天气一凉，胃炎等胃肠疾病就会多起来。哪怕是在炎炎夏日，吃了寒凉的食物，胃肠也会抗议。
如果胃受了寒凉，甚至疼痛，不妨泡上一杯暖暖的桂花茶，趁温热喝下去，就会感觉舒服很多。桂花有温胃散寒的作用。还可以花十分钟做一做养胃操——摩腹。
双手重叠放腹部，先是顺时针，接着逆时针。按摩能够促进肠胃蠕动，相当于给胃肠一个外部动力，同时促进消化液的分泌和胃肠的血液循环。
肝脏：喜绿菜，厌毒物
肝脏是重要的解毒器官，所以最厌恶那些“毒物”，比如过量饮酒、不恰当服药等，都可能导致肝损伤，增加肝癌风险。比如说，感冒后若叠加服用感冒药（同时服用两种或以上含有相同成分的感冒药），就有可能存在肝损伤的风险。
绿色食物有益肝脏代谢，还能消除疲劳、舒缓肝郁，多吃些深色或绿色的食物能起到养肝护肝的作用，比如西兰花、菠菜、空心菜、荠菜、包菜、海藻、青苹果等。
中医有一个“养肝动作”，可以疏松筋骨、导引气血的运行，能很好的缓解肝气郁滞，去肝火。
推按膻中穴：若有疼痛感、结节、条索状，则可能是肝郁气滞。
【按摩方法】：拿拇指贴着皮肤（最好隔着一层薄衣服）上下推按，第一次可以做2分钟左右，经常做以后可以坚持5分钟。
肾脏：喜水分，厌咸盐
好多人嫌跑厕所麻烦，不喜欢喝水，要知道肾脏负责代谢生理活动所产生的废物，并排于尿中。在肾脏进行这些活动的时候，需要足够的水分来辅助，要不然没法排毒。而且喝水少，尿液过分浓缩，尿中晶体沉积，还容易患上肾结石。另外，如果吃太多盐，肾脏负担会加重，从而导致肾脏功能减退，因此要尽量少吃盐。
● 每天应保证喝水1500~2000毫升，相当于3~4瓶纯净水的量；
● 清晨可以喝500～1000毫升；
● 晚上睡前可以喝200毫升；
● 每次排尿后喝300～500毫升；
● 余下水分别于餐间饮服。
每天大家都可以做这个十分简单的养肾动作——温肾。
搓热两手，轻轻放在两肾上，以温补肾气。