如果你的血压超过了130/80，这些需要做到的事你做了几件？

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血压超过多少就是高血压了？

相信大多数人都知道高血压的诊断标准是140/90mmHg，其实这只说对了一半，要知道140/90mmHg的诊断标准是以医院诊室测量的血压为依据的，如果是在家自己测量血压，则只要超过了135/85mmHg就可以诊断为高血压了。

此外还要知道的是，人体正常的血压是小于120/80mmHg，只要超过这个数值，即使没有超过高血压诊断标准的血压被称为是正常高值血压，言外之意有两个，一是这样的血压属于高血压发生的前期，二是这样的血压已经开始对血管产生微损伤了，尤其是当血压超过130/80mmHg后血压将进入快速升高期，如不加干预很快将进展为真正的高血压。

因此，130/80mmHg应当看作是高血压发生的预警信号，需要采取积极的干预措施阻止与延缓血压的继续升高，可以说此时的所作所为关系着后半辈子的生活质量甚至寿命。那么，需要做些什么呢？

经常检测血压  每个月都应当至少选择一天检测血压，方法是早晨起床后不要有任何活动以及晚上临睡前各检测两次血压，每次间隔一分钟；最好能连续检测3-7天，将全部检测结果加起来取平均值，与135/85mmHg做对比，越接近越要加强监测，如果高于此数值提示可能已经发生了高血压。

三餐清淡饮食  总的原则是主食添加粗杂粮，新鲜蔬菜每天不少于500克，新鲜水果不少于250克，每天食盐量严格控制在6克以下，不吃肥肉，食用油每天不超过25克。研究证实：合理安排饮食，血压最多可以有近10mmHg的下降。

坚持戒除烟酒  酒对血压的影响是先降后升，这种变化随着酒精代谢完成而消失，但在这个过程中对血管造成的损伤却可以累加，最终导致血管硬化引起血压的持续升高；而吸烟时血压会有短暂的上升，如此反反复复的后果可想而知。

每天坚持运动   运动不仅可以扩张血压减少血流阻力，通过出汗减少血容量，起到调节血的作用，更重要的是可以增强血管的弹性，使血管能更好地适应血流变化的压力，强化自身血压调节能力，且一次可出汗的运动对血压的调节作用可以持续近20个小时。

持续减轻体重  尤其是通过消除大肚子、减少腰围来保持体重，每减少2公斤体重血压可以下降1cm，男性腰围保持在85cm以下、女性保持在80cm以下，发生的高血压的风险将大大降低。

避免精神紧张  情绪的变化对机体内分泌系统有很大的不良影响，很多影响血压的激素分泌量会大幅增加，注重平和心态、遇事不急不躁、放松心情对稳定血压非常有帮助。

作息规律不熬夜  人的血压在夜间睡眠中处于全天最低水平，比白天低20%，该睡不睡常熬夜，打乱了正常的血压节律，提高了血压基线水平，高血压的发生将不可避免。

总之，血压的升高是血管病变发生最危险的因素，而血管的寿命就是人的寿命，对130/80mmHg这个高血压发生的警戒线应当引起足够的重视。

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