分手后怎么做到不联系不想念？

WeGo团队原创

刚分手不久的时候是最煎熬的，明明觉得已经不可能了，还是忍不住想念。不联系强迫自己还是能做到，就是过程太痛苦了。

没能及时角色转换过来接受分手的事实，是这个阶段痛苦的根源。由于想法仍然停留在亲密期，与现实相比较是割裂的，人们宁可相信那些美好记忆，如果相爱是一场梦，但愿不会醒来。

从想念到行动上的联系，本质上是在拒绝承认分手。就算得不到回应，只要单方面继续保持联系，哪怕是死缠烂打，至少营造出了一种关系还没彻底断掉的假象。

掩耳盗铃，人类大脑一直有一手的。

安慰因失恋而感到痛苦的朋友，人们常常会说，分手嘛，不至于，下一位更好。

鼓励朋友向前看，停止纠缠和对过去的回忆，面对现实，似乎他现在的行为是错的。

诚然，分手后不愿面对现实，沉浸在缅怀过去的悲伤情绪中是不理智的，作为朋友也是出于好意的劝导。而只有当自己真正经历失恋痛苦时，人们才会明白，有些看似简单的道理，做不到就是做不到。

另一个重点是，人们很容易就会忽略，痛感最初的形成原因是为了保护，那是身体的自我保护机制在发生作用。

疼痛是在发出警告，提醒你有危险，如此你才能懂得收手，避免受到更大伤害。在这点上，身体的疼痛，心理上的痛楚，其实都是一样的。

痛苦使人们难受，人们诅咒痛苦，都想尽快摆脱，很少有人能在痛苦中仍清醒地认识到，痛苦是一种自我保护。

分手是一种创伤事件，面对难以承受的伤害，身体迅速作出了反应，发出疼痛信号，「心痛」有时不只是形容心灵，更是物理上的痛感。

理解原理未必能让你理智到去感谢痛苦，但至少我们都该明白，压抑是会遭到反噬的，具体表现就是，当你越是提醒自己不要想不要想的时候，思念就会在下一波来得更汹涌。

如果到这里你都明白，可是仍不知道该怎么做，我再告诉你三个观点。做不到、不认同都没事，听听就好，认真看完，过后不经意想起来，就可能成为你缓解痛苦的工具。

第一点，放下是个逐渐接受现实的过程。

刚分手人们不愿面对现实，像个孩子般捂住耳朵，不管你说什么，反正我不听，不承认。

哪怕是由我主动，单方面联系你，不管你是怎么想的，都不妨碍我继续爱你。

这样幼稚不成熟的表现是因为人们进入了「否认期」——面对现实的打击我承受不了，否认是在自我保护。

如果不这么做，我的精神是会原地崩溃的。

既然现在我们都知道这是自我保护机制，那允许否认期的存在，让自己逐步去面对、接受现实，才能做到有效的放下。

相反，强行让自己一下子放手，找个新欢忘掉旧爱，压制住自己不联系都是会带来更深层的痛苦体验的，你的身体根本承受不住如此负荷，否则当初就不会启动保护机制了。

第二点，想复合的时候，我们对回忆是有加美化滤镜的。

为什么有的人恋爱时不珍惜，分手后就感到特别难受？不仅是因为失去了，更是因为分手后那些曾经的伤害都被淡化，美好的一面却能经常想起，结果就导致你在回忆时，能想起的都是快乐的过去。

可是为什么有的人在失恋后反而觉得解脱，想起过去都是痛苦？

这里就涉及幸存者偏差了。对回忆没加美化滤镜的一方是不会考虑挽回的，反之，只要你想挽回，就一定加上了美化滤镜。

下次因思念陷入痛苦时，不妨提醒一下自己，你们没想象中那么合适，过程快乐好像也没那么多，有助于你理性看待那份失去的感情。

第三点，必要时我们要用一些心理手段去干预。

无论是对挽回还是放下，学会一些心理学知识，在适当的时候运用技巧，都是有助于我们实现自己目的的。

例子之一就是心锚。心理学上心锚的概念，是指我们生活的周围，有些东西只要我们一接触到，就会泛起相对应的某种情绪。

再浅白点说，「睹物思人」中的“物”就是心锚，看着曾经的合照，过去发出的朋友圈，听到的某首歌很像自己，再次路过你们一起走过的街道，这些都是心锚。

挽回时要利用心锚勾起对方的回忆，对，就像钩子一样，我们称之为“种心锚”，提醒前任回忆起过去某个美好回忆，加速复合。

放下时就要反过来，铲除心锚。那些会让你想起过去的物件，能丢就丢掉吧，全部留在身边，看一次就提醒你一次过去有多好，现在有多凄凉，你当然放不下。

有形的心锚例如物件，可以及时处理掉；街道可以稍微绕点远路当成散步；旅行地点就别故地重游了。

逃避当然不算个完美解决办法，但是在做到完美之前，不妨多给自己一点时间去适应。还记得刚才提到的吗？放下是个逐渐接受现实的过程，别逼得自己太紧。

先完成，再完美吧，哪怕是以逃避开始的。

另外还有一些无形的心锚，你没有做什么事情想起他，该丢的物件都丢掉了，可是没办法，你做别的不相干的事情，还是会想和他分享。

这时你要做的事情就是尽可能让自己忙起来，减少自己独处的时间，没时间胡思乱想了，用其他事物去代替对前任的想念。尤其是当你又想起他的时候，马上做些什么事情打断思路，即使你觉得自己根本没心情那么做。

那些失恋后还去听失恋歌曲的人，就纯粹是主动让自己沉浸在悲伤情绪中了，别说打断，甚至还主动去迎合思绪，自然也是越来越放不下的。

最后还是提醒一下，分手后真的做到让自己不联系不想念，从另一个角度来说也是断绝了复合的可能性，这未必是件好事，因为有的感情放下是真的在多年以后会感到遗憾可惜的。所以要不要断了念想，根据自己的情况好好决定，别一时冲动。如果你觉得他还是值得你挽回，如果你认为分手后无法找到比他更好的，如果你还是不甘心想再试试，那就不要放手。

而如果，你已经觉得没必要继续下去了，长痛不如短痛，想要尽早放下开辟新的人生，那就用上面的方法吧。一下子做不到也没事，认真多看几遍，你会有所收获。

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PS:实在不行就打一架吧，再不行就两架，没什么放不下的。