阐秘 | 武当九宫拳（第一段）
'九宫拳”集太极拳、形意拳、八卦掌之精技，而融炼成独特风格的一派功理和练习方法。行拳走势以“九宫步”为基础，穿绕'九宫'的方法为基本功练习的手段。可以任选拳架中的手型、手法作为穿绕过程中的变换拳式，始终要边走边穿，一穿即换，眼随手走，手随步开，腰随步活，手眼身法步协调配合。既具有太极拳的柔和、缓慢、轻柔，又有形意拳的发力沉稳，朴实明快，气势兼雄，更象八卦掌那样势势相连，身灵步活，随走随变的特点。
它以练气为根本，调息、凝神、静虑、守丹田相结合为入门功夫（道教静修）。要求练拳练功都要嘴唇微闭，气不上涌，舌舔上腭，通达鹊桥；眼平行远视或双眼微合，呼吸缓匀深长，神气合一。有歌云：“虚领顶劲气贯顶，含胸拔背下涌泉。沉肩坠肘手自然，脊正臀敛肛上提。松腰松胯下盘功，脚趾抓地如生根。“
九宫拳融技击与健身于一炉。技击性尤强，可在快速中躲闪、窜奔、意进骤退，在缓慢中伺机抢攻对方的要害。动合阴阳之理，静含伏击之机，随身出手，身到步催。以脚、膝、肘、掌，指交替使用，顺势惜力，以攻带守，巧打、点穴、卸骨相结合。拧腰转胯，活肩运肘，步走偏门，统行穿梭，逆柔克刚，借力打力，充分体现活、快、巧、变等风格，以活快巧变之手法见长。左手攻敌，右手护身，右手击打「'左手顾己，发手快如闪电，点穴如触电.以掌代刀*以指代剑，制人于穴道。此门特别讲究掌指功夫，气贯于掌*莫想靠拢，敌必被置于门外。
九宫掌的动作朴实无华，内外合一，神形兼备，柔相济，柔里藏刚，以柔为主，身法自然，步法灵活，手法多变，行孝走势意念穴道，气贯四梢，技击性强，左手攻敌，右手护身，脚，膝.肘.掌'指交替进击*爰手快似疾风，击打如闪电，点到为止日拳架动作势券多变，动动相逢，疾徐互应，蜿蜒缭绕，折叠柔绵。
一、拳谱歌诀
玉柱擎天朝南立，顶平项直舌舐腭。
沉肩坠肝须敛臀，气息相随丹田趋。
双环抱月体放松，金刚捣臼涌泉伤。
铁牛耕地抓阴橐，指星摘月戳印堂。
三盘落地拿承山，金枪出林伤膻中。
弯弓射虎喉结伤，大姘翻身撑双掌。
饿虎扑食破胸腱，迎门接容闭期章。
燕子穿林入三官，寒鸡独立即转身。
乌龙盘尾翻腾起，玉女穿梭入四宫。
道人撞钟腋下伤，青龙探爪闭七窍。
二龙戏珠取双目，黄蜂入耳贯太阳。
迎风扑尘佯攻式，骑马倒行人雌防。
蜈蚣钻塔击阴部，猿猴摘果耳不伤。
雷公盖顶命难逃，骑马观骡腰肾敲。
九宫步行入七宫，童子献书有长尊。
玉女穿梭入宫行，猿猴蹬枝不认人。
狸猫倒挂捺海底，海底捞月抓阴囊。
凤立枝头见势妙，白蛇吐钎命必亡。
黑虎封口击人中，青龙出水最雉防。
韦陀拦门断金梁，虎豹入穴见阎王。
金丝缠柳人难逃，惊天动地伤腋门。
武松上铐托腮帮，金鸡摆头混阴阳。
泰山压顶跌当场，迎风挥扇脑后伤。
绕行五宫转八卦，叶底藏花变招法。
回马插花使绝技，银盆泼水倒深墙。
气八丹田归会阴，凤凰展翅呜收场。
技法歌
双手势式步轻移，左手护胸右抵脐。
手来粘彼体用力，即粘快吐莫等闲。
内外两到上中下，跟彼随技莫放离。
近身发手点似箭，二指一点血气闭。
来势凶猛妙手戳，对方章门幽门弱。
贴身发肘猛一撞，肋下重击胆内伤。
筋脉拿法似鹰爪，咽喉肾阴抓住亡。
两军对阵勇者胜，点穴制敌凭气功。
二、动作顺序
第一段
预备势：立正姿势(玉柱擎天）
1.并步抱掌(双环抱月)
2.盖步踩脚砍掌(金刚捣白）
3.四六步挑掌(铁牛耕地)
4.四六步戳指(二龙戏珠)
5.歇步架接掌（三盘落地)
6.四六步戳掌(金枪出林)
7.四六步架戳掌(弯弓射虎)
8.翻身双撑掌(大蟒翻身)
9.四六步双扑掌(饿虎扑食)
10.四六步双砍掌(迎门接客)
11.转身九宫步穿掌(燕予穿林）
12.摆滕穿掌(寒鸡独立)
13.转身抡臂仆步穿掌(青龙盘尾)
14.九宫步反穿掌(玉女穿棱)
三、动作图解
预备势（玉柱擎天）
两脚成立正姿势面向南，两手五指自然并拢，两臂自然下垂，贴着两腿前外侧，眼视前方。（图1）
要求：上体要自然，不可故意挺胸收腹，两肩要松沉，呼吸要自然，精神要振作。
第一段
1.并步抱掌（双环抱月）
(1）左脚向右脚并拢，两腿微屈下蹲，身体微向右转；同时，两臂微屈外旋，两掌心朝上，从体侧向上徐徐上托起与肩平、经胸前向下按掌至腹前，掌心朝下，手指相对，眼视前方。（图2）
（2）两掌外旅掌心朝上，从腹前向外，经体侧向后向前孤形绕环至胸前，两手相抱，右手在外，两掌心朝里，手指斜向上，眼视前方。（图3）
要求：动作要徐缓，不可紧张用力，两腿微屈，含胸拔背，提肛敛臂。
2.盖步踩脚砍掌（金刚捣臼）
（1）左脚向左迈一步，右脚提起，身体向左转90°；同时，左掌从胸前向左搂出收到右腋下，掌心朝下，右掌从胸前向后向右向左砍掌，掌心朝上，高与腹乎，眼视前方。（图4）
（2）右脚经左脚前下震，脚尖外展，左脚提起，牌背贴于右膝腘窝处，眼视前方。（图5）
要求：搂手时，左臂要内旋，掌指朝上，拇指分开，肘尖朝下，震脚要全脚掌着地，干脆有力，砍掌时，力达掌外沿。
3.四六步挑掌（铁牛耕地）
（1）右脚全蹲，左脚向前伸直仆地，成左仆步，同时，左掌从右腋下向下向前穿至左脚掌处、掌心朝左，掌指朝前，右掌收回腰间，掌心朝上，眼视前方。（图6）
（2）身体重心前移成四六步，同时，左掌向前上桃，掌心朝右，掌指朝上，高与肩平，右掌内旋，从腰间向右向前下按于腹前，掌心朝下，手指朝前，眼视前方。（图7）
要求：仆腿伸直，手穿出不触地，仆步不停继续向前穿，上挑要抖腕，力达指尖。
4.四六步戳指（二龙戏珠)
（1)身体重心移至右腿，同时，右掌从腹前经左臂下向前向右后孤形绕环至腰侧，掌心朝上，手指朝前，左掌收回胸前向左体侧弧形绕环至腹前方；右脚经左脚前上步成四六步，右掌变推掌向前戳出，掌心朝下，食、中指分开，高与眼平，左掌从前下落于腹前，掌心朝下，手指朝前；眼视前方。（图8）
要求：手掌弧形绕环要轻柔，整个动作没有停顿，要连贯协调，上步发力，以身催力，力达食、中指尖。
5.歇步架搂掌（三盘落地）
左脚经右脚前上步，脚尖外展，两腿全蹲成歇步；同时，左掌从腹前在右手下向前向左后弧形绕环一周举至头上，掌心朝后，手指朝上，右指掌变掌，外旋回收，从胸前向后向右前弧形绕环，从上向下搂手，手臂伸直，掌心朝右，手指朝下，高与踝平，眼视前方。（图9）
要求：此动作先动手后动脚，右掌外旋后即内旋，要以腕为轴，掌内旋翻掌，动作要连贯。
6.四六步戳掌（金枪出林）
身体起立，右脚上步成四六步；左掌从上向前下盖掌至脐下，掌心朝下，手指朝前，右掌从腰间向前平戳出，掌心朝左，手指朝前，眼视前方。（图10）
要求：先动手后脚动，上步戳掌同时进行，脚落力发，力达指尖。
7.四六步戳掌（弯弓射虎）
（1）身体重心移至右腿，右脚掌外展，左脚上步在右脚掌内侧以脚尖点地，身体向右转90°；同时，左掌从腹前向右手下向前向右后弧形绕至腹前，掌心朝内，手指朝右，右掌回收从腰间向后向右前弧形绕环至腹前与左掌相交，右掌在前，掌心朝左，手指朝前，眼视左方。（图11）
（2）左卿上步，成左四六步；同时，右手掌举于头上方，掌心朝外，拇指朝下，随即左掌从腹前向前戳出，手臂伸直，掌心朝右，手指朝前，高与肩平，眼视前方，（图12）
要求：上步与戳架同时进行，步到力发，力达指尖。
8.翻身双撑掌（大蟒翻身）
（1）右脚上步，身体向左转180°；同时，左掌内旋，右掌随之外旋拧扭，经左掌下穿出，手臂伸直，掌心朝上，左掌抽回至右肩内侧，掌心朝前，拇指朝下，眼视右方。（图13）
（2）左脚掌外展，两腿微屈，身体向左转90°；同时，右掌从后向头上盖于额前，掌心朝下，掌指朝左，左掌外旋下落于胸前，掌心朝上，掌指朝右，眼视左下方。（图14）
（3）左腿经右脚后撤步，身体向左转90°，成马步；同时，两掌向左右分撑，两掌心朝下，掌指斜朝内，高与胯平，眼视左方。（图15）
要求：整个动作要连贯协调，腰要塌，胯要缩，肩要松，两掌要撑圆，掌心要向下按，力达掌跟。
9.四六步双扑掌（饿虎朴食）
（1）身体重心移至右腿，上体向右转90°，向后仰身；同时，右臂侧上举，掌心向上，左臂斜下举，掌心朝上，眼视右上方。（图16）
（2）两手举至头上，掌心相对，随之屈腕、手背相对，从头上贴胸向下穿伸，右腿屈膝，左腿仲直，身体后仰，眼视上方。（图17）
（3）身体重心前移，上体前俯，左腿屈膝，右腿伸直，成左弓步；同时，两掌向前穿出，手背相对，拇指朝下，高与腹平，眼视前方。（图18）
（4）右腿屈膝，左腿伸直，身体向后仰；同时，两掌屈臂收至胸前，掌背相对，掌指朝下，眼视上方（图19）
（5）左脚上半步，右脚跟半步，成四六步，两掌外翻向前反甩出，掌心朝上，手指朝前，高与肩平，眼视前方。（图20）
（6）左脚上半步，右脚跟半步成四六步；同时，两掌收回腰侧，随即向前推出，掌心朝前，掌指朝上，高与肩平，眼视前方。（图21）
要求：整个动作连贯协调一致，要有柔有刚，刚柔相并，身法灵活，一气呵成。
10.四六步双砍掌（迎门接客）
左脚上半步，右脚上一步成四六步；同时，两掌外旋收回腰间，掌心向上，随即内旋向后弧形绕环向前横砍掌，两掌心朝上，高与肩平，眼视前方。（图22）
要求：两掌外旋翻掌向里砍，力达两掌外沿。
11.转身丸宫步穿掌（燕子穿林）
（1）右脚经左脚后退步，左腿屈膝下蹲，右腿伸直，体右转9°面向西北；同时，两掌收至腰侧内旋向体侧穿出，有掌向右斜下举，掌心朝右，拇指朝下，左掌于左侧斜上举，掌心朝右，拇指朝下，眼视前方。（图23）
（2）左脚经右脚前上步，脚尖外展，两腿弯屈，眼视前方。（图24）
（3）右脚继续沿弧形上步。（图25）
（4）左脚继续沿弧形上步。（图26）
（5）右脚继续沿弧形上步。（图27）
（6）左脚继续沿弧形上步。（图28）
（7）右脚继续沿弧形上步。（图29）
要求：步幅不宜过大，身体重心不要上下起伏。
12.提膝穿掌（寒鸡独立）
左脚落步，随即右膝提起，面向西北；同时，左掌从后向前穿出，掌心朝右，手指朝前，右掌随之收回腰间，掌心朝上，眼视前方。（图30）
要求：左腿挺直立稳。
13.转身抡臂仆步穿掌（臂龙盘尾）
（1）右脚经左脚后退步，体右转90°；同时，右掌内旋从腰侧向右穿出，掌心朝后，拇指朝下，眼视右方。（图31）
（2）左脚经右脚前上步，脚尖内如，体右转90°，面向西；同时，两臂向右立抡绕环，左掌前上举，掌心朝下，高与头平，右掌后下举，掌心朝左，拇指朝下，高与胯平，眼视前方。（图32）
要求：动作要连贯，两臂抡转要肩腰随转，身要后仰，两脚要立稳。
14.九宫步反穿掌（玉女穿梭）
（1）体左转180°，右腿全蹲，左腿伸直仆地，成左仆步，面向东；同时，左掌从上经右脚前向左穿出至左脚背处，掌心朝上，拇指朝后，右掌内旋后上举，掌心朝上，拇指朝后，眼视前方。（图33）
（2）左腿屈膝，脚尖微外展，身体重心前移；同时，左掌前穿，掌心朝左，拇指朝下，右掌在后，掌心朝上，拇指朝后，两臂斜下举，高与腰平，眼视前方。（图34）
（3）右脚继续沿左脚前上步。（图35）
（4）左脚继续沿右脚前上步。（图36）
（5）右脚继续沿左脚前上步。（图37）
要求：仆步时，身体要前俯，上步时，两腿微屈，身体向前探，步蝠不宜过大，重心不要起伏，不要撅臀，拱背。